Sunday 26 August 2012

Kipumestarin työkalut

" Muuttuminen sattuu. Monet haluavat muutosta, mutteivät halua muuttaa mitään eivätkä ainakaan muuttua. Muiden halutaan huolehtivan muutoksesta." Näin kirjoittaa ruotsalainen anestesiologi ja professori Gunilla Brattberg (2001 Värkstaden) http://www.varkstaden.se, ruotsinkielestä suomennetussa Kipumestarin työkalut oppaassa. Ja hän on valitettavasti oikeassa. Brattbergin kirja on tehnyt läpimurron Ruotsissa. Suomessakin sen oppeja ja tehtäviä on käytetty kivunhallintakursseilla. Näitä "työkaluja" käyttävät pääasiassa ihmiset, joilla on kipua, mutta myös täysin terveille voi olla hyötyä tehtävien parissa työskentelystä.

Asenne ratkaisee!
 Kuva Brattberg, Värkstad 2004.
Viikolla eräs kroonisesta kivusta kärsivä potilas sanoi, että hän "elää täyttä elämää täysillä" kivusta huolimatta. "Kun vaan lähtee liikkeelle ja yrittää, niin kyllä se siitä lähtee..." Todella kannustava ajattelutapa ja varmasti auttaa henkilöä arjessa paljon enemmän kuin itseensä käpertyminen ja lamaantuminen. Tietysti tulee aikoja, joilloin tarvitsee esim. terveyspalveluiden apua, mutta itsehoito on kuitenkin kaiken A ja O ja siinä se ASENNE.


Tärkeää on myös asioiden priorisointi. Luin viikonloppuna Stephen R. Coveyn ( 2006) kirjan Tie menestykseen - 7 toimintatapaa henkilökohtaiseen kasvuun ja muutokseen. Suurimman kolahduksen sain ajanhallinnasta ja itsensä johtamisesta. Stephen sanoo: " Jos otat tavoitteeksi päästä hyvään fyysiseen kuntoon, sinun  on hyvä varata kuntoiluun tunti kolmena tai neljänä päivänä viikossa tai ehkä joka päivä." Koska terveys on tärkein voimavaramme ei mikään muu asia saa olla tärkeämpi eikä ohittaa kehon ja mielen hyvinvoinnista huolehtimiseen varattua aikaa! Tämä on tällä hetkellä monen (allekirjoittaneenkin) suuri synti. Priorisoimme vääriä asioita!

Positiivarit Hyvän mielen seinäkalenterin 2012 elokuun teksti kuuluu näin:

Elä Täyttä elämää

Vain minä voin vaikuttaa siihen, millainen elämäni laatu on tänään.
Minä itse päätän käytänkö tämän päivän hyödyksi vai tuhlaanko sen.
Koska tämä päivä ei koskaan enään palaa uudelleen, käytän tilaisuuden hyväkseni ja elän parhaan kykyni mukaan.
Päätän, että tämä päivä tuo mukanaan:
- Menestystä, ei epäonnistumisia
- Iloa, ei surua
- Rakkautta, ei vihaa
- Tyydytystä, ei turhautumista
- Naurua, ei kyyneleitä

Valinta on aina minun. Elän luovasti, innostuneesti ja pystyssä päin.
Elän täyttä elämää - Tänään.

Sunday 19 August 2012

Viikon teema: Lymfaödeeman itsehoito

Kyllä syksy on taas lähtenyt vauhdilla käyntiin ja työssä tapahtuu koko ajan uusia asioita, mahtavaa! Kuluneella viikolla olen saanut aimo annoksen päivitystä tietoihini. Olen tavannut upeita, innostavia ja asialleen vihkiytyneitä henkilöitä. On keskusteltu Suomen kivunhoidon tilasta sekä lääkäreiden ja hoitajien koulutuksen tuomasta valmiudesta kohdata näitä vaikeita asioita. Olemme edelleen lapsen kengissä! Tämä on vahvistanut entisestään missiotani toimia kivunhoidon kehittämisen äänitorvena omalla kotipaikkakunnallani, omalla persoonallisella tavallani ja panoksellani! Eikun eteenpäin....

Rinnakkain-lehti 1/2012
Toinen mielenkiintoinen ja upea tuttavuus liittyy rintasyöpäpotilaiden lymfaödeeman eli turvotuksen itsehoitomahdollisuuteen. Kädessäni olevasta Rinnakkain-lehdestä (1/2012), joka on Rintasyöpäyhdistys Europa Donna Finland ry:n (http://www.rintasyopayhdistys.fi/etusivu.html )julkaisema tiedoituslehti, löytyy asiallinen ja innostava artikkeli: Lymfaödeeman itsehoito - aktiivinen toiminta vai passiivinen itsehoidon välttely? Tässä kerrotaan erilaisista turvotuksen itsehoitomahdollisuuksista, kuten esim. Steven Nortonin kehittämästä lymfaterapiakoulusta, jonka perustana on juuri tätä nimenomaista potilasryhmää varten suunniteltu jumppaohjelma ja siihen liittyvät harjoitteet. Vesilymfaterapia (ALT) - Tidhar -metodi, on toinen hyvä harjoitteluohjelma, joka perustuu kanadalaisen lymfaterapeutin ja liikunnanopettajan kehittämään itsehoitokonseptiin, jossa hyödynnetään veden ominaisuuksia harjoitteiden tehostamiseksi. JESS!! Upeaa. Tästä tulemme kuulemaan lisää syksyn aikana Porvoon seudulla!

Lymfaterapiaan liittyy tavallaan  myös Lymphatouch-uutiset, jotka tällä viikolla kertoivat, että taitoluistelija Laura Lepistö suosii harjoituksista palautumiseen mieluummin LymphaTouch-alipainehoitoja kuin perinteistä lihashuoltoa ja hierontaa, jotka ovat hänelle liian "kovia" hoitoja. Artikkeli löytyy HLD Oy:n sivulta http://www.healthylifedevices.com kohdasta ajankohtaista. Innostavaa oli myös tällä viikolla saada tavata uusi Healthy Live Devices Oy:n toimitusjohtaja (J-P Särkkä) sekä LymphaTouch-laitteen kehittäjä (T.Taskinen). Agendalla oli yhteistyömme kehittäminen ja parantaminen. Eli näillä mennään, mielenkiintoisia haasteita odotellessa!

Sunday 12 August 2012

Tytöillä enemmän niska- ja hartia kipuja

Uusimaa lehti kirjoitti tänään artikkelin otsikolla: Tytöt kärsivät poikia enemmän niska-hartiakivuista. Juttu perustui terveydenhuollon maisteri Paula Hakalan 2012 tammikuussa tekemään väistökirjaan, jonka mukaan lasten ja nuorten selkäkivut ovat lisääntyneet merkittävästi 1980-luvulta 2000-luvulle saakka. Syynä on pääsääntöisesti informaatio- ja kommunikaatioteknologian käytön lisääntyminen yhä nuorempien keskuudessa ja toisaalta liikunnan vähentyminen. Päivittäinen 1 - 2 tunnin tietokoneen käyttö aiheutti nuorille niska- hartiakipuja ja 4 -5 tunnin käyttö alaselkäkipuja. Yli neljä tuntia tietokoneen ääressä aiheutti muutamille päänsärkyä ja silmäoireita. Käsi-, sormi- ja ranneoireita ilmeni tutkimukseen osallistujille noin tunnin päivittäisellä tietokoneen käytöllä.

Kyseiseen tutkimukseen osallistui 200 000 lasta ja nuorta kolmella eri vuosikymmenellä. Vastaavanlaisia tuloksia ei kirjallisuudessa ole aiemmin Uusimaa-lehden mukaan julkaistu. TULES-vaivat (= tuki-ja liikuntaelinvaivat) ovat nykypäivänä suuri terveyspalveluiden kuormittaja ja sen seurauksena vakava kansanterveyden ja -talouden ongelma myös meillä Suomessa. Oireiden ennalta ehkäisy ja varhainen puuttuminen on aloitettava jo lapsuudessa.

Myös valitettavan moni aikuinen painiskelee samojen vaivojen parissa päivittäin. Monen työntekijän toimenkuvaan liittyy paljon päätetyöskentelyä, joka lisää niska- hartia ja selkävaivojen esiintymistä. Tehokkuuden vaatimus estää taukojen pitämisen ja tyky-toiminnasta pihistetään yritysten taloudelliseen tilaan vedoten. Sijaisia ei palkata, kun ns. vakihenkilöstö uupuu ja kuormittuu työpaineen alla. Milloin on oikea aika herätä ja tehdä jotain asialle?

Kun perusta on kunnossa, ei kaadu, vaikka tuulee!
Tämä pätee myös tervyteen!
Mielekäs työ, voimaannuttava liikunnallinen vapaa-aika ja näiden harmonia, voiko tällaista yhdistelmää saavuttaa? Todellisuudessa kuitenkin kyse on valinnoista, joista meistä jokainen on itse vastuussa! Jo ilmaantuneita niska-, hartia- ja selkäoireita voidaan hoitaa ja lievittää tehokkaasti esim. alipainehoidolla, manuaalisella käsittelyllä ja liikunnalla. Mutta pysyvämpiä, positiivisia  muutoksia saamme aikaan vaan muuttamalla ajatuksiamme ja sitä kautta toimintatapojamme. Shampoo mainoksen sloganin mukaan : "Huolehdi itsestäsi! Minä SULJEN nyt koneeni ja lähden kävelylle! :)

Sunday 5 August 2012

Kinesioteipit olympialaisissa ja arjessa

Ensimmäiset kolme työpäivää on takana. Työn teko maistuu ihan mukavalta. Potilaat, saman talon työtoverit ja muut yhteistyökumppanit ovat vielä kesäterässä ja hyvällä mielellä. On se ihanaa huomata, että omaa työpanosta arvostetaan ja vastaanoton alkamista on odotettu. Kalenteri on täyttynyt jo ihan kiitettävästi parin viikon ajalta. Toivon, että jaksan itse pitää edelleen huolta myös omasta työhyvinvoinnistani arjen kiireen keskellä. Vaikka pyhästi lupasin itselleni, että en täytä kalenteria liikaa, on tulevan viikon työpäivät 12 tunnin mittaisia. No, ehkä tilanne rauhoittuu ns. alkuhässäkän jälkeen.


Mieheni mukana lenkillä.
Viikonloput yritän vielä pyhittää kuntoilulle, terveelliselle kotiruoalle ja itselleni sekä perheelle. Kun perusta on kunnossa niin runkokin jaksaa paremmin. Kadonneen vyötärön metsästys jatkuu. Kiloja ei juurikaan vielä on hävinnnyt, mutta vatsan muoto alkaa muistuttaa normaalia. Jumppapallo on ollut vatsalihas treeneissä hyvä apu! Lenkkipolulta on saatu hiki pintaan, jalat vapisemaan ja hengitys puuskuttamaan. Ihanaa!

Olympialaisia en juurikaan ole ehtinyt televisiosta seuraamaan, mutta facebookin sivuilla olen nähnyt ihania päivityksiä, jossa on kerrottu urheilijoiden käyttävän todella paljon kinesioteippauksia. Hyvä, että tehokas, miellyttävä ja hellävarainen hoitomuoto on päässyt mediaseksikkäästi esille. Teippaus on tehokas vammautuneen tai kuormittuneen kudoksen paranemisprosesin tukena. Käytän teippauksia paljon. Siitä hyötyvät esim. nivelkivuista kärsivät (olkapää, polvi, nilkka, ranne, piiku nivelet ym.) sekä lihaskipujen kanssa kamppailevat (niska, hartia, selkä, lonkka, ym). Myös turvotusten hoidossa lymfakinesioteippaus tuo avun.

Edessä taas uusi työviikko täynnä haasteita ja tavoitteita sekä ihania onnistumisia!