Sunday 26 February 2017

Selkä lukossa, vatsa pömpöttää- taistelu oksidatiivista stressiä vastaan

Tammikuussa kirjoitin blogissani kirotusta fasettilukosta, joka iski taas toissa yönä. Heräsin parin tunnin nukkumisen jälkeen mielettömään päänsärkyyn ja tunsin, kuinka lapojen välissä oli "kivi" eli fasettilukko. Samalla koko niska-hartia alue oli kuin kipsiin valettu liikkumaton massa. Ei kun ylös sängystä noudattaamaan naprapaatin ohjetta: liikuta kipualuetta, jotta verenkierto paranee. Sinä yönä makasin olohuoneen lattialla kolmasti ja tein selkä-, niska- ja lantioharjoitteita. Viime yönä homma toistui vain kerran!

Olen oiva esimerkki henkilöstä, joka tekee työtä ja auttaa muita niin paljon, että oma hoito jää retuperälle. Nyt makselen tätä laskua. Kävin viikolla Helsingissä luennoimassa Helsingfors Svenska Reumaföreningen ( Helsingin ruotsinkielinen reumayhdistys) tilaisuudessa aiheesta työkaluja kivun hoitoon (Verktyg för smärtlindring). Siellä siteerasin jälleen kerran lääkäri Helena Mirandan kirjoittamaa opasta: Ota kipu haltuun. Helenan lanseeraaman kuvan Moderneja työkaluja kivun hallintaan innostamana, olen päättänyt hankkia koiran eli oman luotettavan personal trainerin! Jos joku tietää, mistä saisin Norrwichterrieri pennun, niin otan tiedon innolla vastaan! Olen jo laittanut asiaa vireille!


Tänään Facebookissa luin ystäväni, lääkäri Pirjo Lindforsin, päivitystä aiheesta oksidatiivinen stressi. Mainitsin asiasta blogissani jo 02/13.  Krooninen kipu näyttäisi liittyvän eri syistä johtuvaan stressiin, joka häiritsee elimistön puolustusjärjestelmää aiheuttaen häiriöitä immuniteetissa, neuro-endokrinologisissa toiminnoissa ja herkistää kivulle ja masennukselle. Elimistössä havaitaan siis oksidatiivinen stressitila, jolloin ravintoaineita kuluu tavallista enemmän kehosta ja tila aiheuttaa ikään kuin elimistön hapen puutteen. Tiedeyhteisöt ovat lähes yksimielisiä siitä, että matala-asteinen, hiljainen tulehdus on lähes kaikkien kroonisten sairauksien taustalla. Science-lehti nimesi v. 2010 viime vuosikymmenen yhdeksi tärkeimmäksi asiaksi matala-asteisen tulehduksen ymmärtämisen. (Insights of the decade. Science 2011;330:1612).

Luontaisnetti-sivulta  löytyy hyvää tietoa aiheesta. Kroonisille sairauksille on löytynyt yhteinen tekijä ja se on krooninen hiljainen tulehdus. Tulehdusprosessit ovat suurin yksittäinen tekijä sairastumisen taustalla. Tyypillistä hiljaiselle tulehdukselle on, että tulehduksen merkki-aineet eivät ole merkittävästi koholla, kuten ovat akuutin infektion aikana. Itselläni on siis kroonista kipua, vyötärölihavuutta ja alkava rasvamaksa, perinnöllinen korkea kolesteroli ja herkkyyttä erilaisille vaivoille ja tuehdusmarkerit hieman koholla.

Ruoalla ja antioksidanteilla on merkitystä oksidatiivisen stressin hoidossa. Tämä asia on mielestäni kunnossa. Syön suositusten mukaisesti ja käytän ravintolisiä sekä lääkkeettömiä fototerapialaastareita mm Glutationin tuotantoani lisäämään. Omaan terveet elämäntavat, paitsi teen liikaa työtä ja liikun liian vähän! Viikolla kävin ensimmäistä kertaa elämässäni homeopaatin vastaanotolla. Ihana Anneli teki analyysinsä ja nyt olen aloittanut homeopaattisen hoitokokeilun. Odotan innolla tuloksia ja kokemuksia. Kerron niistä myöhemmin!

Sunday 19 February 2017

Kehon huolto: mitä, missä, kuka?

Olen viime aikoina seurannut Facebookissa ihania postauksia urheiluhieroja Joel Hakalalta Turun liepeiltä, Ruskosta. Hänen informatiiviset ja lyhyet kehonhuolto videot ovat innostavia ja helppoja. Ne suorastaan houkuttelevat tekemään venyttelyjä kotona ja töissä! Kiitos näistä Joel! Meillä tuntuu olevan sama ideologia eli asiantuntijan tehtävä on jakaa tietoa ja näin tehdä itsensä tarpeettomaksi. Silloin työ toimii! Jos kuitenkin (puhun kokemuksesta) homma lähtee lapasesta ja itsensä hoitaminen ja huolto unohtuu arjen ja kiireen keskellä, silloin tarvitsemme taas näiden ammattilaisten apua, jotta tilanne saadaan tasapainoon.

Kun selaa nettiä niin näkee monta erilaista toimijaa ja tuotetta, joka puhuu tästä ns kehon huollosta. Mitä se itsesiassa on? Minusta arkipäiväinen ja talonpoikaisjärjellä tehtävä itsetuntemus ja kehon viestien kuuntelu ja niihin vastaaminen on tätä itseään. Nukutaan riittävästi, syödään terveellistä, omaan rytmiin ja tarpeisiin sopivaa ravitsevaa ruokaa, nautitaan elämästä, tasapainoitetaan työ ja vapaa-aika. Liikutaan riittävän monipuolisesti ja pidetään hyvää huolta liikkuvuudesta, notkeudesta ja tasapainosta. Ravitaan sekä fyysistä kehoa että sielua, pidetään yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin, älä jää yksin.

Jos ja kun tuota edellistä kappaletta miettii, niin on hyvin selvää kenelle kehon huolto kuuluu! No jokainen on tietysti viimekädessä vastuussa omasta hyvinvoinnistaan ja näin ollen "kuka kissan hännän nostaa jos ei kissa itse"? Itsensä rakastaminen ja arvostaminen siinä määrin, että hoitaa itseään riittävän hyvin ja tekee itselleen sopivia elämäntapa valintoja, on ensiarvoisen tärkeää. Meidän on havahduttava tekemään itsellemme hyvää ja välitettävä omasta hyvinvoinnistamme, jotta voimme välittää myös muista. Tämä ei katso aikaa eikä paikkaa vaan kuuluu jokaiseen elämämme hetkeen.

Omaa hyvinvointiaan ei koskaan voi kokonaan ulkoistaa toiselle. Se mitä ajattelet, herättää sinussa jonkin tunteen ja tunne johtaa toimintaan. Jokaisen oma rooli kehonhuollossa on ensiarvoisen tärkeä riippumatta siitä, oletko sairastunut ja tarvitsetko apua fyysisten asioiden kuntoutukseen tai hoitoon vai oletko terve, mutta et saa asioita tehdyksi.

Minulla on kaksi vuotta vanha auto. Käytin sen vastikään vuosihuollossa. Huoltamalla auton voin olla luottavainen, että se toimii eikä jätä minua tienvarteen. Huolto tulee myös halvemmaksi kuin rikki menneet auton korjaus. Auton huollosta maksan mukisematta. Välillä valitan, kun terveellinen ruoka on niin kallista ja erilaisiin kehonhuolto hoitoihin menen aina liian myöhään eli vasta sitten kun keho on ihan jumissa! Joskus avun saa onneksi nopeasti, kuten blogissani  11/2013 kirjoitin. Mutta eiköhän olisi paljon järkevämpää tehdä esim. Joelin ohjeiden mukaan pieniä harjoitteita päivittäin!


Lääkkeetöntä kehonhuoltoa itsehoitoon. (kysy lisää!)

Sunday 12 February 2017

Parantava nauru

Marraskuusta lähtien ei minulla juurikaan ole ollut aihetta nauruun! Terveys on reistaillut. Homma alkoi Isänpäivän jälkeen flunssalla, joka kohta laukaisi influenssan. Vuodelepo aiheutti ikävän fasettilukko kierteen, jne. Viime viikolla kävin rasitusergometriassa, koska pienikin rasitus on aiheuttanut selkä-rintakipuja, jotka säteilevät vasempaan käteen. Suvussamme on paljon sepelvaltimosairauksia, joten tutkimus oli aiheellinen. Ihana lääkäri totesi kuitenkin ettei tutkimuksessa ilmennyt sepelvaltimotautiin viittaavaa. Silti kivut ajoittain ilmenenevät rasituksessa, mutta nyt uskallan turvallisesti kuntouttaa itseäni. Joskus pelko on este toipumiselle ja pelon kohtaaminen selvittämällä asioita lievittää tilannetta huimasti!

Lääkäri Helena Miranda on kirjassaan Ota kipu haltuun kuvannut hyvin moderneja työkaluja kivun hallintaan: Hanki oikeaa tietoa. Kehitä myönteisyyttää. Tee sitä mistä nautit. Rentoudu ja rakasta. Voimaannu kulttuurista ja hemmottele itseäsi." Kaikkia edellä mainittuja olen tehnyt viimeisen
Saikkua,kiitos! www.hkt.fi
vuorokauden aikana. Vietin laatuaikaa puolisoni seurassa. Vietimme yhdistetyn hotelli-ja teatteriviikonlopun ja hemmottelimme itseämme hyvällä ruoalla ja juomalla, rakkaudella ja naurulla! Kävimme Studio Pasilassa katsomassa komediaa Saikkua, kiitos! Tämä todellisuutta parodioiva komedia sai meidät nauramaan vedet silmissä!

Huumoria voi käyttää muun muassa ihmissuhteiden ylläpitoon tai oman olon parantamiseen, sanoo Wikipedia. Mtv3-Lifestyle sivulta löytyy 8 lääketieteellistä faktaa siitä, että nauru on parasta lääkettä! Nämä väitteet ovat seuraavat:
1) Nauraminen käy treenistä. Nauraminen polttaa kaloreita ja vahvistaa keskivartalon lihaksia.
2) Nauru tekee hyvää sydämelle. Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydäntä.
3) Nauru vahvistaa koko kehoa. Se lisää immunipuolustusta.
4) Nauru rentouttaa. Nauraminen vapauttaa mielihyvähormonia, joka tuo rentoutuksen tunteen.
5) Nauru karkottaa negatiivisuutta. Se lievittää masennusta ja ahdistusta.
6) Nauru syventää ihmissuhteita. Yhdessä nauraminen kertoo samanlaisesta huumorintajusta ja se yhdistää.
7) Nauru tekee rohkeammaksi. Itseluottamusta tuo kun saa muut nauramaan. Se myös vahvistaa ryhmätyöskentelytaitoja.
8) Nauru tarttuu. Nauru on yksi alkukantaisemmista kommunikointi muodoista.

Noin paljon positiivista vastetta syntyy naurusta. Voi hyvällä mielellä todeta, että nauru kyllä voi pidentää ikää! Ajatuksia naurusta ja positiivisesta ajattelusta olen pohtinut aiemminkin blogissani  vuonna 2011, kun kävin puhumassa aiheesta Suomen änkytysyhdistyksen koulutustilaisuudessa.
Iloa ja valoa meille kaikille tulevaan viikkoon ja erityisesti 14.2.2017 Ystävänpäivänä, jonka vietto Suomessa täyttää tänä vuonna 30 vuotta!


Sunday 5 February 2017

Puristava tunne rinnassa!

Noin kuukausi sitten kirjoitin blogissani aiheesta Kirottu fasettilukko. Päivän teema liittyy siihen. Tiedät varmastikin tunteen kun ahdistus iskee, rintakehää alkaa puristaa ja tuntuu ettei hengitys kulje? Se on pelottavaa ja huolestuttavaa. Kun lähdet miettimään syitä ja seurauksia, nousee mieleen uhkakuvia sydämen toiminnan muutoksista ja keuhkojen vajaatoiminnasta. Samaan aikaat koet kuinka herkästi reagoit stressiin niska-hartiaseudun ja rintarangan kiristymisellä. Miten tästä eteenpäin? Mistä on kyse? Olenko sairas vai luulosairas?

Rintarangan alueella sijaitsee sympaattinen hermorunko, joka aktivoituu kun olet stressaantunut. Tästä syystä pitkään liiallisessa stressissä ollut ihminen usein kärsii myös tuki- ja liikuntaelin kivuista, kuten selkäsärystä. Usein ihmiset kertovat reagoivansa henkiseen stressiin selän tai hartioiden kivuilla. Pitkäaikainen stressi voi näkyä kehossa kroonisena niskahartiajännityksenä ja rintarangan suoristumisena. Tällaisessa tilassa autonominen hermosto aktivoituu. Stressi-reaktio aktivoi autonomisen hermoston sympaattista puolta ja lepo taas parasympaattista. Sympaattisen hermoston aktivaation vaikutuksesta mm. verenkierron toiminta kiihtyy ja ruuansulatuselinten toiminta rauhoittuu. Parasympaattinen aktivaatio toimii päinvastoin.

Autonominen hermosto reagoi mm.selän ongelmiin ja päinvastoin!
Suomen fysiologiyhdistyksen  jäsen fysiologi Liisa Peltonen on tehnyt esitelmän aiheesta autonominen hermosto. Esityksessä sivut 5, 6 ja 8  kuvaavat havainnollisesti sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toimintaa. Kuvissa näkyy mitä sisäelimiä ja elintoimintoja kukin järjestelmä aktivoi. Mielenkiintoisin kuva on mielestäni sivulla 48. Se kertoo siitä, kuinka koettu fyysinen uhka (esim. sydäninfarktin pelko) aiheuttaa meissä pelon tunteen, joka johtaa pelkokäyttäytymiseen eli esim. liikunnan ja rasituksen vähentämiseen. Tämä taas tuo fysiologisia muutoksia, esim lihasten kireyden. Keho toimii siis normaalisti, vaikka me aistimme ja koemme sen epänormaalina toimintana. Noidankehä on valmis!

Tähän kaikkeen havahduin taas omakohtaisella kokemuksella. Hoitotyön ammattilaisena ja erityisherkkänä persoonana koen jatkuvasti stressiä, koska olen täynnä empatiaa ja välittämistä ja työni haluan tehdä 110%:sti. Elämän, kehon ja terveyden täytyy ravistella minua aika-ajoin, jotta muistan, että meillä hoitajillakin on oikeus suoda itsellemme aikaa, huolenpitoa ja hellyyttä yhtä lailla kuin me jaamme sitä asiakkaillemme, perheellemme ja ystävillemme.