Sunday, 30 September 2018

Ravintolisät jakavat mielipiteitä

Olen jo monesti blogissani ja Facebook postauksissani julkaissut kirjoituksia ravinnon merkityksestä kivun hoidossa ja kokonaisvaltaisen hyvinvointimme tukena. Tänään selailin kirjahyllyäni ja käteeni osui lääkäri Taija Sompin kirjoittama kirja Parantava ruoka (2015). Saija puoliso, Jani, kirjoittaa myös blogissaan siitä, kuinka voimme ravinnolla edistää mm. sydänterveytämme.

Tässä lyhyt nosto tärkeistä asioista:
* huomioi ravitsemuksessasi rasvat; käytä paljon oliiviöljyä, huomioi kookosöljyn ja voin päivittäinen saanti
* käytä useita kertoja viikossa kalaa sekä nauti lisäksi päivittäin kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä
* vältä sokeria ja sokerisoituvia viljoja
* selvitä kehosi vitaliteettikuvaajat, kuten D-vitamiini- ja rasvahappotasosi
* tue ruokavaliotasi ravintolisillä, kuten kalaöljyllä, D-vitamiinilla ja ubikinolilla
* vältä stressiä ja nuku riittävästi
* harrasta hiukan hengästyttävää liikuntaa päivittäin
* mikäli sinulla on jokin sairaus, keskustele ennen kuormittavan liikunnan aloittamista hoitavan lääkärisi kanssa.

Nils Jonatan Arppe 1904
Samanlaisia ohjeita suosivat lääkärit Antti Heikkilä ja tri Tolonen. Tämä ei ole kuitenkaan mikään muotijuttu, niin kuin moni haluaa uskotella. Jo vuonna 1904 Kurkijoen piiriläkäri Nils Jonatan Arppe kirjoitti aiheesta kirjan, jossa hän antaa ohjeita mm. diabeteksen hoitoon: "Aluksi täytyy sokeritautisen noudattaa ankaraa ruokajärjestystä, se on, kieltäytyä täydellisesti leivän, sokerin,  perunoiden ja muiden hiilihydraattirikkaiden ravintoaineiden nauttimisesta. Tällöin saamme selvyyttä taudin luonteesta: hyväluontoisessa tapauksessa katoaa tällöin sokeri virtsasta, pahaluontoisessa jatkuu sokerin erittymistä, joskin entistä vähemmässä määrässä." Siis näin todettiin jo vuonna 1904!

Sompin kirjassa käsitellään aihetta: Ravitsemuksemme tukipilari, ravintolisät (2015, s. 125-139) Siinä kerrotaan, että tietämys ravintolisien, antioksidanttien, vaikutuksesta terveyteen on kirjava sekä asiakkailla että hoitohenkilökunnalla ja lääkäreillä. Saija ei kollegiaalisesti halua soimata peruslääkärikuntaa, mutta toteaa, että he ovat koulutuksensa uhreja. Samoin on hoitajien laita!

Ravitsemussuosituksissa todetaan, ettei ravintolisiä tarvita, perusruoka riittää kaikille, myös sairaille. Todellisuudessa suomalainen ruoka on ravinneköyhää ja siitä on mahdotonta saada kaikki vitamiinit ja mineraalit rasvahapoista puhumattakaan. Hengissä voi pärjätä, mutta ilman ravintolisiä on haasteellista voida hyvin, saati korjata veriarvoja ja toipua sairauksista.

Itse olen käyttänyt jo vuosia erilaisia ravintolisiä, mutta viime vuoden aikana olen kiinnittänyt entistä enemmän huomioita niiden laatuun, alkuperään, puhtauteen ja valmistusmenetelmään. Tällä hetkellä suosin kotimaisia, puhtaita ja elinvoimaisia, arktisista marjoista ja yrteistä valmistettuja ravintolisiä. Voin hyvin ja olen energinen. Nukun hyvin ja liikun päivittäin. Mieleni on virkeä ja muistini toimii hyvin. 55 + -vuotiaana elän elämäni parasta aikaa!


Sunday, 23 September 2018

Onko sinulla terve maksa?

Kirjoitin viime viikolla insuliiniresintenssistä ja siihen liittyy olennaisesti maksan hyvinvointi tai pikemminkin sen huono vointi. Miksi maksa on tärkeä? Maksan on voitava hyvin, jotta me voisimme hyvin. Sekä kehon että mielen hyvinvoinnin toiminnan takana on maksa. Marja Ruuti kertoo kirjassaan Terve maksa (2015) hyvinkin seikkaperäisesti siitä, mitä maksa tekee, mistä se sairastuu ja miten sitä voi hoitaa. Suosittelen lukemaan kirjan, se mullistaa ajatuksesi itsehoidosta!

Tarvitset maksan terveyden kohentamista, jos sinulla on:

 www.marjaruuti.fi
  • kroonista väsymystä  ja/tai voimattomuutta          
  •  ylipainoa  ja/tai masennusta
  • aivosumua  ja/tai toistuvia tulehduksia
  • yilherkkä suolisto  ja/tai vaihdevuosioireita
  • kakkostyypin diabetes  ja/tai jatkuvaa stressiä
  • metabolinen oireyhtymä  ja/tai paljon lääkkeitä
  • korkea kolesteroli  
Lähes jokainen meistä löytää syyn hoitaa maksaansa paremmin!  Mitä me voimme tehdä? Lääketiede hoitaa lääkkein, mutta itse voimme tehdä todella paljon. Maksaa tulee hoitaa kokonaisvaltaisesti. Tärkein on ruokavalio, mutta yhtä tärkeää on valita itselleen muutkin sopivat hoitokeinot liikunnasta rentoutumiseen, yrteistä colonic-hoitoihin ja akupunktiosta vyöhyketerapiaan. Kokonaisvaltainen elämäntapahoito tuo tuloksia hitaammin, mutta poistaa usein oireen lisäksi sen aiheuttajan eli ollaan asian ytimessä!

Ruokavaliohoito on oma lempilapseni ja siinä on hyvä huomioida hidas eteneminen, totuttelu, innostuksen säilyminen ja uuden elämäntavan omaksuminen osaksi arkea. Mikä sitten on maksalle paras ruokavalio? Maksa tervehtyy hyvällä ruoalla. Tämä onkin oma tarinansa ja koska aiheeseen on tarvittu kokonainen kirja, niin en pysty avaamaan asiaa tässä muutamalla rivillä. Lupaan avata asiaa enemmän joko seuraavassa blogissani tai sitten tulevalla viikolla Facebook- livevideona.

Sunday, 16 September 2018

Insuliiniresintenssi- monien sairauksien taustalla

Oletko väsynyt ja voimaton? Tuntuuko, kuin sinussa ei olisi rittävästi "virtaa" arjen askareiden pyörittämiseen? Koetko olevasi hermostunut? Vaihteleeko mielialasi? Onko sinulla mielitekoja leivoksiin, viinereihin, suklaaseen ja muihin makeisiin ruokiin? Juotko paljon kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia piristeeksi? Nouseeko painosi, vaikka kuinka yrität koko ajan "laihduttaa"? Jos vastailit kysymyksiin kyllä, on sinulla mitä luultavammin insuliiniresistenssi. Potilaat, terveydenhoitajat ja lääkärit eivät yleensä tunnista oireyhtymää ajoissa. Vasta kun potilaalla todetaan diabetes, verisuonten kovettumiset ja muutkin diabeteksen lisätaudit, on insuliiniresistenssi jo hyvällä alulla.
  
Insuliiniresistenssi tarkoittaa tilaa, jossa haima tuottaa insuliinia, mutta sen teho on heikentynyt. Lihaksisto ja muut elimet ottavat glukoosia vastaan huonosti, maksa tuottaa ja vapauttaa liikaa glukoosia ja siksi veren sokeripitoisuus suurenee eikä se vähene normaalisti aterian jälkeen. Insuliiniherkkyys on alentunut, elimistö on tullut resistentiksi eli vastustuskykyiseksi insuliinille. Tilaa voidaan ehkäistä ja hoitaa säännöllisellä kuntoliikunnalla, vhh-ruokavaliolla ja useilla ravintolisillä.(Tolonen 2017).   
www.tritolonen.fi

Insuliiniresistenssi aiheuttaa glukoosi-intoleranssin eli heikentyneen sokerin sietokyvyn. Tila muuttaa laboratoriotuloksia: triglyseridit kohoavat, HDL-kolesteroli (= hyvä kolestetoli) laskee, verenpaine kohoaa ja tulehdussytokiinien määrä lisääntyy. Tämä aiheuttaa kehossa kroonisen,matala-asteisen tulehduksen eli inflammaation. Kaikki edellämainitut muutokset lisäävät mm. sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tulehdus lisää myös kipuja! 

Insuliiniresistenssin hoidossa tarvitaan tavallista enemmän C-vitamiinia tukemaan kehon toimintaa. Magnesium ja kromi yhdessä parantavat insuliiniresinstenssiä. Koska kyseessä tulehdustila, tarvitaan riittävästi elilaisia antioksidantteja sammuttamaan tätä tulehdusta ja estämään vapaiden radikaalien haittoja kehossa. Monet eri vitamiinit ja hyvät omega-3 rasvahapot ovat tässä avaintekijöitä. Kasveista saatava luonnonaine, berberiini on osoittaunut hyväksi, sen sokeritasapainoa parantavan ominaisuuden takia. Karnosiini, biologisesti aktiivinen valkuaisaine, suojelee verisuonia ja sydäntä kohonneen verensokerin vaikutukselta. Mitä enemmän verensokeri nousee, sitä enemmän valtimoihin kertyy hapettunutta ja sokeroitunutta LDL-kolesterolia, joka ahtauttaa suonta. Sydäninfarktin syynä on siis alunperin insuliiniresistrenssi, jonka seurauksena kehittyy tulehdus, joka vaikuttaa LDL-kolesterolia lisäävästi ja suonta ahtauttavasti. 

Avainkysymys on, kuinka elimistö kykenee käsittelemään sokeria (glukoosia). Viime aikoihin asti on uskottu, että vain diabeetikoilla on glukoosiongelma. Nyt on käynyt ilmeiseksi, että nykyajan istuva elämäntyyli ja lisääntynyt sokerin ja muiden nopeasti imeytyvien hiilihydraattien syönti vaikuttaa haitallisesti elimistön kykyyn käyttää hyväkseen insuliinia. Siksi insuliniresistenssin tärkein hoito on vähähiilihydraattinen ruokavalio ja painonhallinta! 

 Monet uskovat elintarvikkeisiin, joita mainostetaan vähärasvaisina. Ne ovat kuitenkin osoittautunteet pettymyksiksi, koska niissä on usein runsaasti nopeita hiilihydraatteja, jotka vain pahentavat tilannetta. Uudet tutkimukset osoittavat niiden vähentävän hyvää HDL-kolestrolia ja lisäävän pahaa LDL-kolesterolia. Matalaglykeeminen ruokavalio sitävastoin on eduksi. Se tarkoittaa ruokia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti. Tällaisia ovat muun muassa puurot ja täysjyvätuotteet. Vältettäviin ruokiin kuuluvat mm. maissihiutaleet, leivonnaiset, banaanit ja punajuuri.  

Verenpaineen hoitoon ei pitäisi käyttää beetasalpaajia, koska ne lisäävät insuliiniresistenssiä. Kolesterolia alentavat lääkkeet (statiinit) voivat aiheuttaa masennusta, mikä puolestaan yleensä lisää ns. lohtusyömistä, painonnousua ja vähentää liikuntamotivaatiota.


Sunday, 9 September 2018

Lymfaterapian uudet tuulet kiinnostavat

Tänään on takki tyhjä. Sanonta "väsynyt, mutta onnellinen", kuvaa hyvin tunnelmiani tänään. Olen kolme edellistä päivää ollut Helsingissä VII Pohjoismaisessa Lymfologian Kongressissa. Ja VAU, mikä anti! Voin hyvällä omalla tunnolla todeta, että kongressi oli hintansa arvoinen ja tasoinen! Kiitos järjestäjille!

Lymfamaailmassa on viime vuosina tapahtunut paljon. On tehty tieteellistä tutkimusta (vaikka KELA Suomessa väittää tutkimus tiedon puuttuvan), luotu uusia hoitosuosituksia ja -menetelmiä sekä verkostoiduttu maailman laajuisesti tietoisuuden lisäämiseksi. Meillä oli seminaarissa ilo ja kunnia kuunnella ja oppia asioita maailman huippuosaajilta. Osallistuja seminaarissa oli yli 200 eripuolilta Eurooppaa. Workshopeissa saimme tehdä itse ultraäänikuvantamisia lymfateiden ja imusolmukkeiden osalta, opetella hengityksen ja faskiakäsittelyn merkitystä käytännössä lymfatoiminnan häiriöiden hoidossa, kuulla infrapuna kuvantamisen mahdollisuuksista hoidon vaikutuksen seurannassa ja paljon muuta! Pisteenä i:n päälle verkostoiduimme ammattitaitoisten kollegoiden kanssa ja sain pari ns. työtarjoustakin Turkuun ja Venäjälle! Ei huono saldo!

"Rakastuin" mielettömästi Belgialaiseen lääkäriin ja tutkijaan, Jean-Paul Belgradoon, joka innostuneesti ja ammattitaidolla sekä pitkällisellä kokemuksella johti meidät lymfaterapian hoidon uusiin saloihin! Hän kertoi lämmön vaikutuksesta lymfaödeeman hoidossa ja infrapunan käytöstä hoidon apuna ja hoidon arvioinnissa.Tästä sain uusia työkaluja työhöni! Vieressä on kuva infrapuna fluorencen käytöstä rintasyöpäleikkauksessa. Menetelmä auttaa löytämään poikkeavuudet ja havainnollistaa lymfajärjestelmän toimintaa ilman radioaktiivista kuvantamista.

https://www.youtube.com/watch?v=Q-4kqzDwnN4
Toinen herra, jonka haluan nostaa esiin, on Lybeckiläinen lääkäri, Axel Baumgarten, joka toimii Hanse-klinikalla Saksassa. Tämä klinikka on erikoistunut pelkästään lipödeeman hoitoon rasvaimulla. Heidän tekniikkansa on suhteellisen hellävainen eikä vahingoita ihonalaiskudosta siinä määrin kuin tavalliset rasvaimut. Toimenpiteet tehdään paikallispuudutuksessa ilman narkoosia.

Paljon muutakin hyvää löytyi ohjemassa. Yksi asia nousi usein esille ja se on inflammaatio eli tulehdus. Lymfaödeemassa, lipödeemassa ja turvotuksissa yleensäkin on mukana tulehdussoluja kudoksessa. Liiallinen liikunta, stessi ja huonot elämäntavat sekä muut perussairaudet ylläpitävät tätä prosessia. Tulehdusta hillitsevällä ruokavaliolla on siis kaiken muun hoidon lisäksi turvotustenkin hoidossa merkittävä rooli! Huomenna on maanantai ja pääsen taas toteuttamaan oppejani! Tervetuloa vastaanotolle!

Saturday, 11 August 2018

Lymfajärjestelmä - mikä se on?

Muistan, kun lähdin opiskelemaan lymfaterapeutin tutkintoa vuonna 2009. Olin toiminut sairaanhoitajana silloin jo 24 vuotta. Kipusairaanhoitajaksi valmistuin vuonna 2002. Kipuun liittyy usein turvotusta, jolle en oikeastaan osannut tehdä mitään, halusin oppia miten sitä hoidetaan. LYKO- koulutukseen oli jo hakuaika päättynyt, kun innostuin asiasta. Soitin opettajalle, joka ilokseni kertoi, että mahdun mukaan kurssille. Kun koulutus käynnistyi ja kuulin mitä lymfaterapia on, minä suutuin! "Miksi ei kukaan ole koskaan kertonut näitä asioita minulle aiemmissa koulutuksissa tai työssä?" Totesin: "Kun ei tiedä, että ei tiedä niin ei voi tietää, että ei tiedä!" Näin se on edelleenkin monen lääkärin, hoitajan, fysioterapeutin ja potilaan kohdalla. Lymfaterapiaa ei osata suositella tai käytää riittävästi. Lymfaterapia on ainoa tehokas hoitomenetelmä turvotusten hoitoon!

Lymfajärjestelmä eli imunestejärjestelmä muodostaa yhdessä verenkierron kanssa kehomme kuljetusjärjestelmän. Imusuonia on kaikkialla kehossa ja ne noudattavat valtimoiden ja laskimoiden kulkua. Imunestejärjestelmä kuljettaa normaalioloissa kudoksesta mm. ylimääräistä nestettä, valkuaisaineita, rasvoja ja solujätteitä eli niin sanottua lymfakuormaa/imunestekuormaa. Imunestejärjestelmä on tavallaan viemäriverkosto, joka kuljettaa takaisin verenkiertoon kaikki ne aineet, mitä laskimojärjestelmä ei pysty kuljettamaan. Toimiva imunestekierto on elintärkeä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Imunestejärjestelmällä on myös tärkeä tehtävä kehon puolustusjärjestelmässä. (Vodder).  
Lymfajärjestelmä on elintärkeä!


Lymfaattinen kudos on tärkeä osa immuunipuolustustamme. Lymfaattista kudosta esiintyy elimien muodossa, kuten kateenkorva, perna ja imusolmukkeet sekä vapaana kudoksena suoliston ja hengitysteiden limakalvoilla. Tutkimuksissa on todettu, että aivoissakin on imusuonia.

 Erilaiset häiriötilat heikentävät imunestejärjestelmän toimintaa. Ne voivat ilmetä esim. kipuna, turvotuksina, lisääntyneenä infektioherkkyytenä tai haavoina. Lymfajärjestelmän häiriöt voivat olla synnynnäisiä tai hoitojen seurausta, kuten esim. leikkaukset (imusolmukepoistot syöpähoitojen yhteydessä), sädehoito tai solusalpaajahoidot. Toistuvat ruusuinfektiot (erysipelas) altistavat myös imusuonistonhäiriöille ja turvotuksille.

Jos haluat lisää tietoa lymfaterapian mahdollisuuksista turvotuksen hoidossa, imusuoniston merkityksestä ja sen toiminnasta, turvotuksen synnystä ja sen hoitomahdollisuuksista niin osallistu Ilmaiseen Yleisöluentoon 6. syyskuuta 2018 klo 17.3018.30 Helsinki Congress Paasitorniin. 
Tieto on tärkeää!






Sunday, 5 August 2018

Autoimmuunisairauksista voi parantua elintapamuutoksilla

Mitä muuta lomalla voi tehdä kuin opiskella? Ensimmäinen lomaviikko on takana. Suomi ja Eurooppa ovat olleet tukalan helteen vallassa koko viikon. Tämä kesä jää Suomessa historiaan yli 50 päivää kestäneellä hellejaksolla. Sisällä on ilmalämpöpumpun avulla viileää ja opiskelu on maistunut. Olen suorastaan nauttinut uuden tiedon omaksumisesta.

Olen käynyt jo aiemmin läpi Paula Heinosen luotsaamia Terveydentukipilarit- verkkokursseja. TT1, TT2 ja TT3 on käyty ja lomalla opiskelin loppuun TT4:n eli hormoniverkkokurssin. Voin vain ihmetellä, että miksi ei terveydenhoito-oppilaitoksissa tai sairaanhoitajan työssä opeteta näitä tärkeitä asioita? Kehon toiminta perustuu biokemiaan ja voimme vaikuttaa moneen vaivaan toimimalla niin, että saavutamme biokemiallisen tasapainon kehossamme. Monia sairauksia voidaan siis hoitaa ruokavaliolla ja elintapamuutoksilla!
  • gluteiiniton ruokavalio hoitaa autoimmuunisairauksia

Lisäpontta sain vielä ystävän linkittämästä englanninkielisestä koulutusmateriaalista, jossa useat eri lääketieteen ja funktionaalisen lääketieteen edustajat kertovat tutkimuksista ja luonnon mukaisista (lähinnä ravintoon, liikkumiseen ja stressinhallintaan liittyvistä) hoidoista, joilla on voitu menestyksekkäästi hoitaa ns autoimmuunisairauksia. Tällaisia ovat esim. reuma, allergiat, vuotavan suolen oireyhtymä, diabetes, alzheimer ja demantia. Moniin näihin vaivoihin liittyy siis kipua, turvotusta ja heikentynyttä vastustuskykyä, mikä kuuluu esim. omaan alaani (kivunhoito ja lymfaterapia). Olen tämän opiskeltuani yhä enemmän ymmälläni hoitosuosituksista. Lääkkeillä vaimennetaan sairauksien oireita, mutta hoito ei paranna. Ruokavaliomuutoksilla sitä vastoin on voitu parannusta saada aikaan.

Duodecimin Terveyskirjasto määrittelee autoimmuunisairauksien johtuvan perimästä, ympäristöstä, elintavoista ja bakteereita tai viruksista. Missään ei kuitenkaan sanota, että ruokavaliolla olisi merkitystä sairauksien ilmenemiseen taikka hoitoon. Duodecimin mukaan autoimmuunisairauksiin ei tällä hetkellä tunneta tutkimuksiin perustuvaa ehkäisyä. Tämän Autoimmune Secrets koulutus kumoaa täysin ja väittää, että tutkimusta löytyy. Elintapamuutoksialla voidaan vaimentaa elimistön tulehdustila, vahvistaa immuunipuolustusta ja korjata syntyneitä kudosvaurioita. Ravinnolla on tässä suuri merkitys!

Onneksi Suomessa löytyy muutamia asiaan vihkiytyneitä lääkäreitä. He toimivat lähinnä yksityissektorilla. Ystäväni, anestesia- ja kipulääkäri, Pirjo Lindfos oli mukana YLE Radio 1-ohjelmassa 12.6.2018 puhumassa tästä aiheesta teemalla: Ruoka olkoon lääkkeemme. Itse aion jatkossa vielä aktiivisemmin nostaa hoitolassani esille hyvän, ravinteikkaan ruoan ja hyvien, elinvoimaisten lisäravinteiden merkitystä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.

Saturday, 28 July 2018

Pyyteetön auttaminen on epäuskottavaa

Ja taas tällä viikolla: "kyllä minä mieleni pahoitin!". Olen viimeiset pari kuukautta opiskellut kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä asioita sekä itseni kehittämistä, ihmisenä ja hoitajana. Olen saanut yhden mielestäni tärkeimmistä oivalluksista: olen hyvä ja riittävä tällaisenaan. Olen aina halunnut tukea, auttaa ja kannustaa muita. Siksi kai minusta tuli sairaanhoitaja? Olen empaattinen, hyvä kuuntelija ja ratkaisuja etsivä. Ennen kaikkea olen oma itseni 100%:sti joka tilanteessa. (Tähän tilaan pääseminen on tosin vaatinut kyyneleitä ja uhrauksia).

Olen ollut lähes koko ikäni (11-vuotiaasta asti) myös enemmän tai vähemmän potilas ja viimeiset vuodet myös kipupotilas ja samalla kipusairaanhoitaja. (Elämälle kiitos, nyt olen tällä hetkellä täysin kivuton!) Onko tämä sitä kohtalon ironiaa? Saadakseni vertaistukea ja ollakseni lähes anonyymisti kipuryhmässä, liityin tällaiseen facebokissa aikoja sitten. Nyt viimeisten opintojeni aikana oivalsin, että pyyteetön auttaminen, tukeminen ja kannustaminen on se juttu, jota haluan tehdä enemmän. Paras tapa tulla onnelliseksi on auttaa muita! Se on osa luonnettani ja saan siitä palkkioksi todella hyvän mielen! Absurdia, sanovat yrittäjät, mutta sanokoot. Kova businessmaailma ei ole minua varten. Teen työtä sydämellä ja uskon sen kantavan. Niin se on kantanut tähänkin asti!

Luin tällä viikolla kipuryhmän jäsenten postauksia ja eräs kirjoitus herätti huomioni. Tajusin, että kuuntelemalla ja kannustamalla sekä ohjaamalla kirjoittajaa, voisin ehkä auttaa häntä pääsemään elämässään eteenpäin. Katsoin suorastaan velvollisuudekseni viestiä hänelle ja kertoa, että minulla voisi olla neuvoja, joista hän voisi hyötyä. Ehdotin yksityisviestillä yhteydenottoa, jotta emme julkisesti riepottelisi hänen asioitaan. Henkilö kiitti ja lupasi ottaa yhteyttä tuonnempana. Olin iloinen,että olin voinut antaa hänelle tunteen, että jotain on tehtävissä. Tämän kaiken tein siis ILMAN mitään takaa-ajatuksia. Halusin vain auttaa!
hyvejohtajuus.fi


Kohta sain ryhmän ylläpitäjältä viestin, että postaamani kirjoitus on poistettu ryhmän sivuilta piilomainontana. MITÄH!? En ollut kirjoittanut mitään yritykseni nimissä. En sanonut, että minä olisin se ratkaisu, koska en todellakaan ole, vaan hän itse on, kunhan saa oikeat neuvot ja suunnan toiminnalleen. Ylläpitäjän on täytynyt katsoa FB-profiiliani ja nähdä, että olen kipusairaanhoitaja. Hän ei ajatellut minua lainkaan kipupotilaana, vaan teki omat johtopäätöksensä, jotka perustuivat hänen omiin ajatuksiinsa.Ylläpito osoitti toiminnallaan, että he eivät usko kenenkään voivan toimia pyyteettömästi, ilman oman edun tavoittelua, toisten hyväksi. Todella surullista ja välittää huonoa imagoa. Erosin ryhmästä, sillä heidän toimintansa on omien arvojeni vastaista. En voi lukea ihmisten vuodatuksia kovasta kivusta, huonosta hoidosta, ymmärtämättömästä hoitohenkilökunnasta ja väärästä kohtelusta. Tämä sattuu ja tuntuu pahalta, sillä tiedän, että asioihin voi saada muutosta, jos haluaa ja ryhtyy toimiin. Voihan se olla niinkin, että muutos pelottaa. On helpompi valittaa ja olla kipeä kuin kohdata itsensä perinpohjin, kääriä hihat ja ryhtyä toimeen paremman huomisen puolesta.

Sunday, 22 July 2018

Rentoutuminen vähentää kipua

Kaikkihan sen tietävät, että rentoutuminen vähentää kipua. Kuitenkin uskallan väittää, että monikaan ei osaa rentoutua. Se, että asetut makuulle ja ajattelet, että nyt rentoudun, ei yleensä onnistu! Rentoutumista täytyy opetella! Jokainen voi löytää itselleen parhaan ja sopivan tavan päästä rentoutustilaan ja kokea sen aikaansaamat hyvät terveysvaikutukset. Varsinkin kivusta kärsiville rentoutumisen opettelu on tärkeää. Kipu on stressitila, jossa autonomisen hermoston sympaattinen puoli aktivoituu. Rentoutuminen toimii vastavoimana eli se aktivoi parasympaattista hermostoa. Terveysvaikutukset ovat huomattavat!

Kipu kiihdyttää ja kuormittaa sydämen sekä verenkierron toimintaa. Kipu kiihdyttää hengitystä ja lisää hapenkulutusta. Stressihormonitasot nousevat kehossa, mikä vaikuttaa kaikkeen hormonitoimintaan negatiivisesti. Kipu heikentää kilpirauhasen, lisämunuaisten ja sukupuolihormonien toimintaa. Sokeriaineenvaidunta kärsii, maksa vapauttaa sokeria ylimääräiseksi energiaksi ja haima tuottaa vähemmän insuliinia, verensokeri nousee ja sisäelinten ympärille muodostuu haitallista rasvakudosta. Ruoansulatus hidastuu, hikoiluttaa, lihakset jännittyvät ja kipuilevat. Koko kehon vastustuskyky heikkenee. Aikamoinen coctail!!

Terveyskylän Kivunhallintatalon  sivuilta löytyy lista rentoutumisen hyödyistä kivun hoidossa:

Kipupotilaiden kokemukset rentoutusmenetelmien hyödyntämisestä kivunhallinnassa ovat usein moninaiset. Kokemukset ovat tulleet esille HYKS Kipuklinikan rentoutusryhmässä sekä yksilöohjauksessa:
Rentoutua voi myös leikin lomassa. (kuva: Leena Vallin)
  • Nukahtamisen helpottuminen
  • Lihasten rentouttamisen oppiminen
  • Pinna paranee
  • Jaksamisen tunne vahvistuu
  • On helpompi keskittyä
  • Hallitsee stressiä
  • Kipua kestää paremmin    
Tämän lisäksi rentoutus vaikuttaa käänteisesti kivun aiheuttamiin oireisiin. Rentoutus vähentää sydämen kuormitusta ja laskee verenpainetta. Hapetuksen tehostuessa mm ihon ja limakalvojen verenkierto paranee. Kudosten hapetus vähentää kipua. Stressihormonitasot laskevat, koko kehon hormonitoiminta tasapainottuu. Ruoansulatus ja ravinnon imeytyminen tehostuvat. Lihasjännitys laukeaa ja myös vastustuskyky paranee.

Kannattaisi varmaan uhrata vähän aikaa rentoutuksen opettelulle! Terveyskylän sivuilla on muutama helppo rentotusharjoitus. Hengitysharjoitus on mielestäni yksinkertaisin ja helppo toteuttaa missä vaan ja se vie tosi vähän aikaa. Lumilautailija Aleksi Litovaara esittelee hengitysharjoitusta lyhyessä videossa. Youtubessa löytyy Jumppakissan ja Selkäliiton yhteistyössä tekemä video helposta hengitysharjoituksesta selkäkipuun ja stressiin. Google play ja Appstore tarjoavat myös maksuttomia, ladattavia rentotusohjelmia.

Rentoutuminen on ilmainen, tehokas, kaikille sopiva ja ilman sivuvaikutuksia toimiva kivun lievityskeino! Kokeile ja huomaa sen voima!

Sunday, 15 July 2018

Faskiavaivat ovat yleisiä

Viimeaikoina olen hoidellut erilaisia faskiavaivoja, kuten esim. plantaarifaskiittia eli ns kantaluupiikkiä, tenniskyynärpää vaivaa, penikkavaivaa ja muita kehon toiminnallisia häiriöitä. Faskiat eli lihaskalvot ovat olleet fysioterapiassa kiinnostuksen ja hoidon kohteena viime vuosina. Haluan muistuttaa, että en ole fysioterapeutti enkä väitä osaavani asioita samalla tavalla kuin jos minulla olisi fysioterapeutin koulutus. Olen kuitenkin pitkän linjan sisätauti-kirurgiaan erikoistunut sairaanhoitaja, jolla on erikoisosaamista kivunhoidon alalla ja tällöin myös faskiat, niiden vaivat ja hoito on ollut pakko opetella!

Faskioita määritellään usein nimittämällä niitä sidekudoskalvoiksi, jotka ympäröivät kaikkia elimiämme, lihaksiamme, verisuoniamme, hermojamme ja muita kudoksiamme. Tämä verkkomainen rakennelma mahdollistaa sen että kudokset pystyvät liikkumaan toisiinsa nähden sulavasti. Faskiat koostuvat pääosin nesteestä. Faskioiden sisältämä hyaluronihappo sitoo itseensä merkittävän määrän nestettä. Tämän vuoksi lähes kolmasosa kehon nestevarastoista on faskiarakenteissa. Muutokset faskioiden vesipitoisuudessa voivat  muuttaa  niiden  sidekudossäiekerrosten  välisiä  biomekaanisia  ominaisuuksia  estäen  liukumisen kerrosten välillä. (Soluessee)

Faskiarakenne (Tom Myers-kirja)
Kun kudos ylirasittuu ja vaurioituu niin syntyy tulehdustila faskiaan. Tulehdussolut ovat proteiineja, jotka toimivat vesimagneetteina ja aikaansaavat tulehdusnesteen kerääntymisen faskioihin. Tulehdustila sakkauttaa proteiinit faskian pinnalla ja faskia "paksuuntuu", menettää joutavuutensa ja kimmoisuutensa. Syntyy toiminnallisia häiriöitä ja kipua sekä turvotusta. Tätä pyritään hoitamaan rauhoittamalla ylirasittunut alue lepoon ja käyttämällä tulehduskipulääkkeitä. Suosittelen lämpimästi lisäksi lymfaterapiaa joko manuaalisesti tai esim.LymphaTouchilla tai Hivamatilla. Immobilisaatio eli paikallaan olo lisää turvotusta, koska lymfajärjestelmä ei toimi kunnolla levossa. Alipainella voi myös aktivoida, venyttää ja liikuttaa faskiarakenteita suhteellisen kivuttomasti.

Faskiarakenne on tiheään hermotettu, siksi sen tärkein tehtävä kehossa on liikkeen säätely. Faskia vastaa lihasten voiman siirrosta, kehon tasapainosta ja liikkeiden koordinoinnista. Faskia rakenteen tehokas hoito on siis ensiarvoisen tärkeää tulehduksen nopeamman paranemisen ja yleistilan kohenemisen kannalta. Hyvä video aiheesta löytyy Studio 55 sivulta, jossa haastateltavana on fysioterapeutti Anne Puranen.

Sunday, 8 July 2018

PMS-oireet voivat tehdä naisen elämästä helvetin

Premenstruaalioireyhtymä eli PMS tekee monen naisen elämästä ajoittain helvetillistä. (Onneksi en enää kuulu niihin, sillä olen menopaussi-ikäinen.) PMS tarkoittaa ennen kuukautisia esiintyviä psyykkisiä ja fyysisiä oireita, jotka haittaavat normaalia elämää. Oireet ilmestyvät kuukautiskierron loppupuolella, muutamasta päivästä viikkoon ennen kuukautisvuodon alkua. Oireet helpottavat kolmen–neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta. Tavallisimmat psyykkiset oireet ovat ärtyneisyys, masentuneisuus ja itkuherkkyys. Myös unettomuutta ja keskittymisvaikeutta voi esiintyä. Fyysisiä oireita ovat rintojen arkuus, rintojen turpoaminen, yleinen turvotus ja päänsärky. Oirekuva voi vaihdella kierrosta toiseen. (Duodecim)

Kuuntelin eilen Paula Heinosen luentoa aiheesta. FLT:n eli funktionaalisen lääketieteen mukaan PMS oireiden taustatekijöitä on useita, kuten esim: hormonien heilahtelut, hypoglykemia eli liian matala verensokeri, stressi, liiallinen viskeraalinen rasvakudos (=vyötärölihavuus), ruokavalio (suklaata, irtokarkkeja, kahvia), erilaiset ravintopuutokset, suoliston huono tila, maksan kuormittuminen, altistuminen erilaisille myrkyille (ympäristömyrkyt, pesuaineet, meikit, kosmetiikka...), alkoholin käyttö ja liikunnan puute. TUNTUUKO tutulta?
Kuva: Demi.fi

Mielenkintoista oli myös Paulan referoima tutkimus, jossa todettiin PMS-oireista kärsivien naisten ruokavalion sisätäneen 62 % enemmän rafinoituja hiilihydraatteja, 275 % enemmän sokeria ja 79 % enemmän maitotaloustuotteita ja 78 % enemmän suolaa kuin verrokkien. Oirehtivat naiset saivat tutkimuksen mukaan vähemmän rautaa, mangaania ja sinkkiä kuin verrokkiryhmän naiset. Oireilevilla on siis usein ruokavaliossa paljon korjattavaa!

Jos siis kärsit pahoista PMS-oireista niin aloita sokeriaineenvaihdunnan tasapainoittamisesta. Karsi ruokavaliosta sokeri, valkoiset jauhot ja ns teollinen valmisruoka (roskaruoka). Syö paljon kuitupitoista, itsetehtyä hyvää ruokaa ja säännöllisesti. Muista ihanat kotimaiset marjat ja luomu kasvikset sekä käytä riittävästi hyvää rasvaa (voita kohtuudella, kylmäpuristettua luomu neitsytoliiviöljyä, kalaöljyä). Juo riittävästi vettä, mielellään aterioiden välillä. Jätä alkoholi pois kokonaan jos kärsit pahoista PMS-oireista! Tarkista että saat riittävästi hyvää proteiinia (pähkinät, kala, kana, palkokasvit).

Joskus voi ravintolisistä olla apua. PMS-oireita voi lievittää usein B-vitamiineilla (varsinkin B6), magnesiumilla, kalsiumilla (sitraatti), GLA ja EPA sekä DHA rasvahapoilla, E-vitamiinilla, L-tryptofaanilla (serotoniinin lähde), melatoniinilla, Macalla, ja monivitamiineilla sekä yrteillä.

Jos sinulla on pahoja PMS-oireita niin lämpimästi suosittelen yhteydenottoa FLT-ravintovalmentajaan. Hän osaa varmasti räätälöidä jokaiselle omaan elämäntilanteeseen sopivan hoito-ohjelman. Lääketiede turvautuu pelkästään synteettisiin hormonien toimintaa sekoittaviin lääkkeisiin eikä osaa ohjata muita hoitomenetelmiä. Lääketiede sanoo, että PMS-oireyhtymää ei voida ehkäistä. Mutta totuus on toinen! Valinnoilla on merkitystä!

Sunday, 1 July 2018

Tenniskyynärpään lääkkeetön hoito

Suutarin lapsella ei ole kenkiä, näinhän on todettu monta kertaa! Puolisoni, jonka on rakennusalan yrittäjä, on pitkään valitellut tenniskyynäpää kipua. Varsinkin ylöspäin tapahtuva naulapyssyn käyttö rasittaa kyynärnastaa ja toistuva samanlainen liikerata aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Hoito on helppoa, mutta kun ei olevinaan ole aikaa...

Olkaluun sivunastan ärtymistila kuvattiin lääketieteessä ensimmäisen kerran vuonna 1882 tenniksen pelaamisen aiheuttamana. Tästä on jäänyt nimitys tenniskyynärpää, vaikka tila on huomattavasti tavallisempi tenniksen pelaajia arkisemmilla ahertajilla. Duodecimin sivulta löytyy hyvä kuva aiheesta. Tenniskyynärpäästä on kyse, kun olkaluun alapään ulkosivunastaan kiinnittyvien ranteen ja sormien ojentajajänteiden kiinnityskohta ärtyy toistuvasta ylirasituksesta ja käden puristusvoiman käytöstä, esimerkiksi vasaroinnin tai voimakkaan väännön seurauksena vaikkapa käytettäessä pitkään ruuvimeisseliä tai jakoavainta. Myös kevyempi toimistotyö voi ilmeisesti vaikuttaa tenniskyynärpään syntyyn. Samoin tupakointi lisää tenniskyynärpään kehittymisen riskiä.
Duodecim.fi


Tenniskyynärpään pääoire on kipu, joka tuntuu kyynärpään ulkosivulla olevan kyhmyn seudussa erityisesti sormia nyrkistäessä, kun kyynärnivel on suorana. Myös sormien puristusvoima voi olla heikentynyt ja kyynärnivelen ojennus tuottaa kipua. Kipu voi joskus tuntua erittäin pienessäkin rasituksessa, esimerkiksi kahvikuppia nostaessa.

Kirjallisuudessa löytyy monia hoitokeinoja tenniskyynäpäävaivan hoitoon, mutta kokemuksesta voin sanoa, että LymphaTouch-hoito on osoittaunut kaikkein tehokkaimmaksi. Kirjoitin tästä aiheesta blogissani jo elokuussa 2011. Alipainehoidolla voidaan turvallisesti ja tehokkasti vaikuttaa tulehduksen hoitoon, turvotuksen vähenemiseen ja kudoksen aineenvaihdunnan parantamiseen sekä kivun lievitykseen. Vaikutus on nopea ja perustuu kehon oman paranemisprosessin aktivointiin. Liitännäishoitona suosittelen 6 D-tapea ja LifeWavin IceWave - lääkkeettömiä kipulaastareita.

Oma "raksamieheni" on kiireinen näin kesällä, eikä ehtinyt ottaa muuta hoitoa kuin IceWave-laastarit ja homma hoitui niilläkin tosi hyvin!

Sunday, 24 June 2018

Seniorin iskiaskivun hoito

Koko toukokuun aurinko on paistanut ja kuivattanut ruohikon ja mustikanvarvut olemattomiin. Juhannuksena kuitenkin tietysti satoi ja Pauliina-myrsky teki tuhojaan. Niin tyypillistä! Mutta meidän kodissa oli Juhannuksena poikkeuksellista lämpöä ja rakkautta. Sain juhannusvieraiksi omat vanhempani, jota ovat jo ehtineet kunnioitettavaan yli 80-v ikään. Olen todella kiitollinen, että saimme viettää aikaa yhdessä. Isäni, joka täyttää reilun kahden kuukauden kuluttua 86 vuotta, pärjäsi hyvin parin tunnin automatkan ja kolmen yön visiitin. Alkumatkaa varjosti häntä jo jonkin aikaa vaivannut ikävä iskiastyyppinen kipu. Onneksi saimme sen taltutettua täysin lääkkeettömin keinoin!

Kuluneen vuoden aikana on isän askel lyhentynyt ja näön sekä kuulon heikkeneminen ovat tuoneet epävarmuutta liikkumiseen. Suurimman osan päivästä hän istuu. Katselee televisiota, istuskelee pihalla tai lepäilee sängyllä. Kauppa- ja kävelylenkeille rollattorilla hän ei ole suostunut kuukausiin. Liikkumattomat, kireät lihakset ovat jumiuttaneet lanneselän ja pakarat. Lihakset ovat kovat, aineenvaihdunta niissä on olematonta ja hapeton lihas kipuilee. Kireiden lihasten puristukseen jääneet hermot säteilevät lanneselän alueelta iskias kipua alaraajaan. Äiti (82 v) on yrittänyt hieroa isän lanneselkää ja he ovat voidelleet kipualuetta Voltaren kipugeelillä. Kipu on vaan pitänyt pintansa ja heikentänyt entisestään liikkumista ja elämänlaatua.

Juhannusaattona pyysin isää tulemaan hoitolani plintille päinmakuulle. Käsittelin fysioterapeutisella LymphaTouch alipainehoidolla niska-ranka-selkä-lantio-jalat-akselin. Tämän lisäksi tein koko niska-hartia-alueen ja selän sekä pakaroiden hieronnan ja manuaalisen faskiakäsittelyn. Lopuksi laitoin lanneselän alueelle kinesioteippauksen, jolla tuin selän lihasten renotumista ja kevensin painetta
Iskias (Rehaboteket)
häntäluun yläpuolelta. Pisteenä i:n päälle laitoin vielä niskaan (C7:n kohdalle) LifeWavin lääkkeettömän Aeon-laastarin, joka vähentää stressiä ja hillitsee autonomisen hermoston sympaattista aktivaatiota.  Lanneselän alueelle liimasin lääkkeetömät LifeWavin IceWave-kipulaastarit.

Hoidon jälkeen isä oli erittäin hämmästynyt ja tyytyväinen. Iskiaskipua ei tuntunut lainkaan ja liikkuminen sujui paljon paremmin. Koko isän olemus muuttui reippaammaksi ja virkeämmäksi. Illalla vielä saunottiin ja nautittiin grillin antimia. Itselläni oli todella kiitollinen olo siitä, että pystyin lievittämään isäni ikävää kipua lääkkeettömästi, turvallisesti ja ilman sivuvaikutuksia. Vanhempani kotiutuivat meiltä eilen. Tänään soitin kyselläkseni kuulumisia. Äiti oli puhelimessa todella iloinen. Isäni oli pienellä kävelyllä pihapiirissä ja oli edelleen kivuton ja tyytyväinen! <3 <3

Sunday, 17 June 2018

Ajatuksia lymfaterapian hankintailmoituksesta

"Kyllä minä mieleni niin pahoitin" - näin se on todettava omallakin kohdalla asiasta. Kyseessä Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin kuntayhtymän (HUS) julkaisema lymfaterapian hankintailmoitus. En todellakaan ole ainoa mikroyrittäjä, joka jättäytyy (tai joutuu jättäytymään) pois hankintakilpailutuksesta. Hankintaan osallistumiskriteerit ovat moninaisen haasteelliset. Kuinkahan moni oikeasti täyttää kaikki vaatimukset 100%.lla?

Pyydän anteeksi niiltä asiakkailtani/potilailtani, jotka ovat käyneet lymfaterapiassa aiemmin luonani HUS:in maksusitoumuksella. Jatkossa teille varmaan osoitetaan toinen lymfaterapeutti, joka on (ehkä) läpäissyt hankintaprosessin. En pysty vastaamaan muutamaan kohtaan. Ensimmäisenä en voi nimetä enkä hankkia itselleni lymfaterapeuttisijaista. Tätä vaaditaan hankkintaan osallistuvilta. Nykyinen hoitolani sijaitsee omakotitalomme yhdessä huoneessa, enkä koe mielekkääksi ottaa sijaista tekemään hoitoja kotiini. Toiseksi en tee kotikäyntejä, joita myös hankintaan osallistuvilta vaaditaan. Tätä en tee terveyssyistäni ja ajanpuutteen takia. Kolmanneksi hankintapyynnössä vaaditaan tekemään sidonta aina lymfaterapian yhteydessä. Tähän en voi sitoutua, koska suosin potilaan omien hankittujen mittatilaus kompressiovaatteiden käyttöä mieluummin kuin sidontaa. Olen todella pahoillani!

Hankintaprosessin tarkoituksena on valita kilpailutuksella palveluntuottaja, joka pystyy vastaaman KYLLÄ jokaiseen kohtaan. Muutoin tarjous hylätään, näin annetaan hakemuksessa ymmärtää. Miksi siis käyttää aikaa tarjouksen tekoon, koska se mitä ilmeisimmin hylätään! Myös hinta vaikuttaa eli hankinnassa mainitaan valittavan halvin tarjous. Halpa ja hyvä (kuten tiedämme) ei todellakaan kulje käsi kädessä.

Jatkan edelleen työntekoa samalla antaumuksella, ammattitaidolla ja -ylpeydellä kuin ennenkin. Haluan tarjota potilailleni laadukasta, yksilöllistä, kiireetöntä ja asiantuntevaa palvelua kivunhoidossa ja lymfaterapiassa. Meillä on käytössä huipputason hoitolaitteistoa esim. LymphaTouch ja Hivamat, 6D Method teippaukset, LifeWavin tutkittua terveysteknologiaa ja MoistureMeterDCompact kudoksen vapaan veden osuutta mittaavaa laite. Toivottavasti tämä riittää ja pystyn edelleenkin ansaitsemaan potilaitteni luottamuksen ja arvostuksen! Laadukas hoitotyö on meille kunnia-asia!



Sunday, 10 June 2018

Aineenvaihdunnalle vauhtia vihermehuilla

Olen aiemmissa blogikirjoituksissani käsitellyt kivun hoitoa ruokavaliolla. Viime viikolla sivusin lymfaterapiaan liittyvää aihetta eli lipödeeman hoitoa. Molemmissa vaivoissa eli kivussa ja turvotuksessa on kyseessä myös aineenvaihdunnan epätasapaino ja sen seurauksena joko turvotuksia tai/ja matala-asteista tulehdusta, joka aiheuttaa myös kipua. Ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen!

Kun täytin viisikymmentä alkoi oma kehoni oireilla toden teolla. Aluksi kärsin kovista selkäkivuista, jotka lähes invalidisoivat minut. Kipu masensi ja liikkuminen heikkeni. Painoa alkoi kertyä. Aineenvaihduntani oli ihan sekaisin ja samalla iskivät vaihdevuosivaivat. Lihoin parikymmentä kiloa parissa vuodessa. Näiden kilojen pudottamisessa kamppailen yhä tänään. Vuosi sitten sain sydäninfarktin, joka pysäytti ja konkretisoi sen tosiasian, että nyt on pakko toimia jos haluaa elää!

Painon pudottaminen vaihdevuosien jälkeen ( ja aiemminkin) on erittäin haasteellista. Olen pitkään noudattanut vähähiilihydraattista kasvispainoitteita ruokavaliota. Olen pyrkinyt jättämään kokonaan pois valkoiset jauhot ja sokerin! Liikuntaa olen lisännyt asteittain viime kevään sydäntapahtuman jälkeen. Kävelen 10 000 - 20 000 askelta päivittäin. Käytössäni on Helo-hyvinvointiranneke, jolla monitoroin vointiani ja aktiivisuuttani. Mutta nyt kaksi viikkoa sitten on alkanut tapahtua!

Uusin innoittajani painonhallinnassa!
Pari viikkoa sitten muutin ruokarytmiäni. Aloitan aamut juomalla vettä eli nesteyttämällä kehoani. Sekoita veteen hieman himalajansuolaa ja sitruunaa. Aamupalaksi mehustan vihermehua n 300 ml ja kahvin ystävänä juon myös kupin hyvää kahvia ja syön pienen gluteiinittoman leipäpalan, jossa päällä avokadoa tai savukalaa. Käytän lisäksi Multivitamiinia, C-vitamiinia  ja D-vitaminia, joka tarvitsee imeytyäkseen rasvaa. Lounas ja päivällinen koostuvat kasviksista, hyvistä rasvoista ja proteiineista. Illalla hellin vatsaani hiilihydraateilla, jotka auttavat paremmin uneen. Silloin syön veteen keitetyn kaurapuuron kotimaisten marjojen kera. AVOT! Tällä menetelmällä koen, että vireystilani on parantunut huomattavasti! Olen myös seesteisempi enkä stressaannu helposti. Nukun hyvin ja koen olevani hyvässä kunnossa. Parasta kaikessa on se, että olen koko päivän kylläinen ja kahdessa viikossa on painoa pudonnut 3 kg! 

Homma jatkuu...yritän pysyä tässä "ohjelmassa" puoli vuotta, jonka jälkeen otan verikokeita ja saan varmuuden siitä, että kehoni oikeasti voi paremmin! Innostusta haen lukemalla Tara Langen uusinta kirjaa Vihermehu- Elinvoimaa luonnosta..

Sunday, 3 June 2018

Muhkeat reiden ja selluliittia - lipödeemaa?

Olen tällä viikolla saanut muutamia yhteydenottoja koskien lipödeemaa. Soittajat ovat olleet naisia, jotka ovat googlanneet vaivaansa ja päätyneet blogisivuilleni. Yrittäjänä minun tulisi olla kontaktoinnista tyytyväinen, mutta hoitajana ja lymfaterapeuttina olen asiasta pikemminkin järkyttynyt. Nämä naiset eivät ole saaneet selitystä oireisiinsa lukuisista lääkärikäynneistä huolimatta ja siksi turvautuvat nyt nettiin ja etsivät tiensä tietolähteille. Tietoa löytyy huonosti!

Nettisivu Newsner on kirjoittanut aiheesta artikkelin: Kukaan ei löytänyt syytä Emilyn jatkuvalle painon nousulle - sitten eräs lääkäri keksi yllättävän ratkaisun. Emilyllä diagnosoitiin lihavuussairaus lipödeema, josta kärsivät ainoastaan naiset. Se on samankaltainen sairaus kuin lymfaödeema eli lymfaturvotus, mutta siinä neste- ja rasvakertymät ovat symmetrisiä molemmissa jaloissa. Tämä artikkeli ei ole tieteellinen, mutta siinä esitetään, mistä on kyse. Olen itse aiemmin kirjoittanut aiheesta blogissani elokuussa 2016. 
Lähde: Newsner/Facebook

Lipödeemaa voidaan siis hoitaa lymfaterapialla, lääkinnällisillä hoitosukilla, liikunnalla, painon hallinnalla ja oikeanlaisella ruokavaliolla sekä rasvaimulla kirurgisesti. Lipöödeemaan ei siis saada vastetta esim. nesteenpoistolääkkeillä tai pelkästään laihduttamalla. Perinnöllisyydellä on vaivan kehittymiseen suuri merkitys. Perimäänsä ei voi muuttaa, mutta järkevillä elintavoilla ja oikealla ravinnolla ja liikunnalla on suuri merkitys siihen, puhkeaako tämä vaiva vai ei tai voidaan se pitää kurissa. Tieto ei lisää tuskaa ja apua kannattaa hakea esim. lymfaterapeuttien kautta.

Sunday, 27 May 2018

Ravinto kivun hoidossa

Olen taas tiiviisti seurannut viikon ajan Suomen suurinta terveystapahtumaa, Terveys Summitia, jossa netin kautta voi katsoa terveysaiheisia luentoja ja haastatteluja Suomen kärkipään asiantuntijoilta. Laillistetun ravitsemusterapeutin, terveystieteiden maisterin, ravintokirjailijan ja yrittäjän Pirjo Saarnian haastattelu aiheesta Ravinto kivun hoidossa oli todella mielenkiintoinen. Pirjon kertomus oli saman suuntainen kuin oma aiempi blogipostaukseni aiheesta Ruoka ja kipu (11/2017).

Moni kipupotilas ei todellakaan tule ensmmäisenä ajatelleeksi, että ravinto vaikuttaa suoranaisesti myös kipuun, sen ilmentymiseen ja hoitoon. Moni kiputila syntyy kehossa vallitsevasta tulehdustilasta. Tyypillisiä esimerkkejä ovat esim. nivelkivut nivelrikossa, selkäkivut, päänsärky ja migreeni, suolistosairaudet ja niiden aiheuttamat kivut sekä hermokivut (neuropatiat). Puhumattakaan reumasta ja fibromyalgiasta.

Tietenkin kivun hoito on kokonaisvaltaista ja parhaimmillaan moniammatillista hoitoa ja kuntoutusta vaativaa, mutta itsehoito on kuitenkin kaiken perusta! Kivun syyn selvittäminen ja mahdollisuuksien mukaan syyn poistaminen ovat ensisijaisia tavoitteita. Hoidossa meillä Suomessa mennään yleensä lääkkeet edellä, vaikka perustellumpaa ja helpompaa sekä ennen kaikkea riskittömämpää (ja vähemmillä sivuvaikutuksilla) olisi puuttua elintapoihin: RAVINTOON, LEPOON, LIIKUNTAAN, RENTOUTUKSEEN JA STRESSITTÖMYYTEEN!

Suomessa ravitsemustiede on nuori ala. Ravitsemustieteen opetus aloitettiin maatalous-metsätieteellisessä tiedekunnassa ravintokemia-nimikkeellä vuonna 1947, kun biokemian tohtori Paavo Roine nimitettiin oppiaineen ensimmäiseksi professoriksi. (ruokatieto.fi) Ravitsemustieteeksi oppiaineen nimi muuttui vuonna 1973. Roineen jälkeen ravitsemustieteen professoriksi nimitettiin Antti Ahlström ja hänen jälkeensä Mutanen.

O'Keefe and co (2008) ovat tukimuksessa kuvanneet, kuinka ruoka aiheuttaa aterian jälkeen kehossa hiljaisen tulehduksen. Tämä matala-asteinen tulehdus on monien kroonisten sairauksien ja kipujen taustalla. Pronutrionisti Reijo Laatikainen kirjoittaa samasta aiheesta omassa blogissaan. Tulehdustilassa aktivoituu bradykiniini niminen proteiini eli aminohappo. Voimakkaat antioksidantit, kuten antosyanit (violetit ja siniset marjat esim. mustikka) ja polyfenolit (kahvi, tee, marjat, oliiviöljy, jne) vähentävät tätä tulehdusta. Suositaan siis kotimaisia marjoja! Myös stressi lisää tulehdusta, joka sekoittaa suoliston norrmaalia flooraa aiheuttaen mm. vuotavan suolen oireyhtymää. Suoliston hyvä kunto on kivun hoidossa todella keskeistä. Hyvien maitohappobakteerien jatkuvaa käyttöä voi suositella!
Vihermehut.fi/kuva:Sari Mattsson

Ruoan valmistustapa voi ylläpitää hiljaista tulehdusta. Monityydyttymätön rasva (esim. auringonkukkaöljy) ei kestä paistamista. Rasva muuttuu kehon tulehdusta aktivoivaksi. Valmistuksessa kannattaa suosia voita ja oliiviöljyä sekä mietoja ruoanvalmistus lämpötiloja. Gluteiinittomat kuidut hillitsevät tulehdusta, samoin kuin omega 3- ja 6:n oikea tasapaino. Kolmosta tulee saada enemmän kuin kuutta. Kipupotilas voi hyötyä kuidun lisäämisestä ruokavalioon ja lisäravinteista, kuten D-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini. Neuropatiassa voi olla hyvä ottaa lisää B-vitamineja ja magnesiumia lihaskireyksiin. Sinkki on tärkeää kipuun ja immuunipuolustukseen. Emäsvoittoinen ruokavalio (vihreä ravinto, kurkku, idut, marjat) on kivun ja tulehduksen kannalta suositeltavampaa kuin happoa tuottava (liha, maito, viljatuotteet). Muistetaan kuitenkin kohtuus kaikessa ja ns. kultainen keskitie. Itse aloitin (taas) vihermehustamisen Tara Langen innoittamana. Lasillinen mehua päivässä on hyvä alku kohti muutosta!

Heittelehtivä verensokeri aiheuttaa monelle migreenistä kärsivälle oireita. Huomio kannattaa siis kiinnittää säännöllisen ateriointiin ja välttää mm. tanniineja, endotoksiineja (= bakteerien sisällä syntyviä myrkkyjä), natriumglutamattia ja aspartaamia. Suositeltavia ruoka-aineita ovat mm. hedelmät ja pähkinät ja anti-inflamatorinen ruokavalio. Ravinnolla voidaan siis vaikuttaa kivun hoitoon yllättävän paljon!




Sunday, 20 May 2018

Levinnyt päkiä - kivulias jalkaterä

Kesällä katse kiinnittyy jalkoihin, kun kuoriudumme paksuista kengistä ja sukista nauttimaan avojalon olemisesta. Kuulun niihin, joilla on aina ollut "rumat jalat", ainkin omasta mielestäni. Olen kärsinyt nuoruudessa lättäjalkaisuudesta ja sisäänpäin kääntyneistä isovarpaista, varsinkin oikeassa jalassa. Raskauksien jälkeen sain myös näkyvät laskimolaajentumat eli suonikohjut vasempaan pohkeeseen. Käytänkin nykyään päivittäin lääkinnällisiä hoitosukkia. En mielelläni esittele jalkojani kenellekään ja kesti vuosia ennen kuin rohkenin käydä jalkahoidossa. Mikä itseasiassa olisi voinut olla tarpeen jo paljon aikaisemmin!

Jalkavaivat ovat yleisiä. Yksi harmillinen vaiva on levinnyt päkiä. Tällöin päkiän alueelle tulee pitkä, huutomerkkimäinen kovettuma. Jalka voi aristaa kävellessä. Kenkiä valitessa havaitaan, että tarvitaan enemmän tilaa päkiälle ja varpaille kuin ennen. Näkyvä muutos on sisäänpäin kääntyneet iso- ja pikkuvarpaat. Näiden varpaiden tyvissä (tyvinivelessä) on selvät patit. Vähitellen näihinkin alkaa tulla kipua, joka voi lisääntyä.

Syy löytyy yleensä löysistyneistä jalkapöydän luiden välissä olevista pienistä lihaksista ja nivelsiteistä. Tämä aiheuttaa jalkaterän etuosan romahtamisen ja levenemisen. Heikot lihakset aiheuttavat rakennemuutoksia, jotka johtavat toimintavirheisiin ja varpaiden asentovirheisiin. Iho päkiässä reagoi paineen ja asennon muutokseen paksuuntumalla.

Tätä kaikkea voi ehkäistä ja hoitaa aktivoimalla jalkaterän pieniä lihaksia! Mikä aktivoikaan lihaksia paremmin kuin paljasjaloin kävely! Tänä päivänä se valitettavasti ei useinkaan eikä monillekaan ole mahdollista, mutta ONNEKSI on kehitetty paljasjalkakengät! Itse hankin huhtikuussa oman ensimmäiset paljasjalkakenkäni, Feelmax-kengät. Olen niihin todella tyytyväinen! Oikea isovarpaani on suoristunut jo kuukaudessa huomattavan paljon ja koen jalkaterän lihasten voimistuneen ja parantaneen jopa kävelytekniikkaani ja ryhtiäni. Suosittelen Feelmaxeja lämpimästi!

Mun Feelmaxit

Iloiset kesävarpaat

Jos sinulla on jalkavaivaa, suosittelen käyntiä jalkahoitajalla. Jatkossa kannattaa välttää korkokenkiä ja suosia ohutpohjaisia, jalan pieniä lihaksia aktivoivia kenkiä. Joskus apua löytyy myös iskuvaimennuspohjallisista. Kovettumat kannattaa pehmittää rasvaamalla ja nauttia paljain jaloin olosta ainakin kotona!

Sunday, 13 May 2018

Mihin aikasi katosi?

Olen tänään pohtinut ajan hallintaa ja sen merkitystä. Kuinka usein saankaan kuulla potilailtani, läheisiltäni, ystäviltäni ja muutama vuosi sitten jopa itseltäni:" Minulla ei ole aikaa hoitaa itseäni!" tai " Minulla ei ole aikaa harrastaa, tavata läheisiäni tai levätä!" Mitä? Mihin aikasi katosi?

Meillä on elämämme aikana käytettävissä noin 30 000 vuorokautta ja vuorokaudessa n 24 tuntia.  Aikaa me emme voi hallita, mutta omia elämän valintoja voimme. Valintamme perustuvat arvoihin, jotka ovat jokaiselle henkilökohtaisia ja erilaisia. Jos siis olet tyytymätön vallitseviin olosuhteisiin, terveydentilaasi, työhösi, toimentuloosi, parisuhteeseesi, elämäntapaasi, jne. niin päätä tehdä asialle jotain. Tartu härkää sarvista, kääri hihat, älä jää tuleen makaamaan, vaan toimi! 

Nykyaika on täynnä keksintöjä, teknisiä ratkaisuja, digitaalisaatiota ja mahdollisuuksia, jotka helpottavat elämäämme ja tehostavat toimintojamme. Silti meillä on vähemmän aikaa kuin koskaan ennen! Aineellinen hyvinvointi kannibalisoi henkistä hyvinvointiamme. (Hyvä lause, jonka lainasin kirjasta: Ystävämme aika, ajanhallinnan abc, Positiivarit, 2004.) Kiire on hyväksytty osaksi arkea. Burn out, masennus, stressi ja riittämättömyyden tunne syntyvät tilanteessa, kun tunnemme menettäneemme oman ajan hallinnan. Tehokkuudesta ja nopeudesta on tullut ihmisluonnon vastainen arvo. Jollain se ilmenee niin kovana kiireenä, että he eivät ehdi tehdä mitään!



Asiat on laitettava tärkeysjärjestykseen! Menneisyys ei palaa, nykyisyys ei kestä ja tulevaisuus on tuntematon. Kun opimme kieltäytymään malleista, joita meille "syötetään", opimme hallitsemaan aikaamme. On luovuttava asioista, jotka eivät palvele päämääräämme. Valitaan tilalle asioita, joilla on meille merkitystä! Esim. itse olen valinnut lyhyemmät työpäivät ja vähemmän työtunteja, pienemmän työtulon ja enemmän aikaa oman hyvinvoinnin hoitamiseen sekä yhdessäoloon läheisteni kanssa! Oravanpyörästä pois hyppääminen oli vaikeaa, mutta kannattavaa, olen onnellisempi kuin koskaan!

Ajanpuutetta ja jatkuvaa kiirettä voi verrata uusköyhyyteen, johon kenenkään ei tarvitse suostua! Ajan haaskaaminen eroaa tavaran haaskaamisesta siinä, ettei tähteeksi jää mitään! (Positiivarit, 2004)

Sunday, 6 May 2018

Nivelvaivojen kivunhoito

Viime viikolla pidin Sanoste-palvelun kautta kuvapuheluna reaaliaikaisen kipuhoitajaluennon aiheesta nivelvaivojen kivun hoito. Mukana oli innokkaita omaishoitajia kuuntelemassa infoa. Tämä on hieno tapa saada tietoa levitettyä kuulijan omaan tablettilaitteeseen hänen kotiinsa osallistujalle sopivaan aikaan. Suosittelen tutustumaan tähän palveluun.
Toivottavasti tulet mukaan ensi kerralla!

Nivelvaivat luokitellaan tuki-ja liikuntaelin vaivoiksi eli TULES-vaivoiksi.
TULES-sairauksia on Suomessa yli miljoonalla. Näitä esiintyy useammalla kuin joka kolmannella eläkeläisistä. Vaivat ovat eniten kipua aiheuttavia ja ne aiheuttavat eniten työstä poissaoloja (joka viides työikäinen). Lisäksi nämä vaivat johtavat pitkäaikaissairauksiin ja ovat myös taloudellinen ongelma. 

Niveliä on erilaisia:pallonivel (lonkka, olkapää) , sarananivel (polvi, kyynärpää, sormet), selkärangan nivelet, kiertonivel (niskassa),tasonivel (nilkka ja ranne),satulanivel (peukalon tyvessä), munamainen nivel (värttinäluun ja ranteen veneluunvälissä). 


-        Ihmisellä on n 300 niveltä, joista 230 ovat ns. synoviaaliniveliä, jossa kaksi luuta yhdistyvät toisiinsa. Niveltä suojaa ympäröivä nivelpussi, joka on sidekudosta, joka kiinnittyy luiden päihin. Sisäosassa nivelkalvo tuottaa liukasta, öljymäistä nivelnestettä, joka suojaa nivelruston päätä kulumisesta ja hankaukselta. Nivelsiteet ovat kiinni kummankin luun päässä ja ne estävät nivelten luonnottoman liikkeen. Niveltä pitää koossa ympäröivät lihakset, jotka myös liikuttavat niveltä. 
     
     Nivelvaivat ilmenevät: kipuna niveltä käytettäessä, nivelsärkynä levossa, nivelten jäykkyytenä, nivel on turvonnut ja arka koskettaessa, kipeä nivel voi näyttää päältä päin normaalista, niveleen voi ilmaantua liikerajoituksia, se ei enää taivu normaalisti. 
kuva: terveyskyla.fi

    Syitä nivelvaivoihin on monia. Samoin on monia hoitomenetelmiä, joista tässä lyhyt luettelo:
a) Lääkehoito:
Vuonna 2001 lähes miljoona Suomalaista sai KELALTA korvausta tulehduskipulääkkeiden käytöstä. YLEISIN hoito!
Resepti tai käsikauppavalmiste.
Vähentää tulehdusta, kipua ja alentaa kuumetta.
Poikkeus Parasetamol – ei ole tulehduskipulääke, mutta auttaa kipuun!
Kaikilla lääkkeillä on haittavaikutuksia!
paikallisesti käytettävät geelit ja voiteet – HUOM! säännöllisyys
Kylmä lievittää kipua ja vähentää tulehdusta, heikentää aineenvaihduntaa
Lämmin parantaa verenkiertoa ja kudoksen hapetusta.
Nivelten punktointi ja lääke- ja puuduteinjektiot (oirehoito)esim kortisonipistos

b)      fysioterapia ja kuntoutus
LIIKE ON LÄÄKE! (voitelee niveltä, aktivoi turvotuksen poistumista, vahvistaa ympäröivää kudosta)
Lihasjännityksen hoito
Liikehoito, liikeratojen aktivointi
Lihasten vahvistaminen
Lämpö- ja kylmähoidot
Hieronta
Erilaiset tuet, polvi- ja nilkkatuki esim EI Pitkäaikaiseen käyttöön!
Lääkinnälliset hoitosukat vähentävät nivelten turvotusta
Fysioterapeuttinen alipainehoito eli LYMPHATOUCH hoito / kivun ja turvotuksen hoitoon
Akupunktio
TNS-eli sähkökipuhoito (voi ostaa laitteen kotiin, ei tahdistin potilaalle)
Kinesioteippaus (pyydä ohjausta!)
Lääkkeetön LifeWave terveysteknologia eli ns akulaastarit

Vesijumppa!!!! Vesijuoksu, sorminivelten vesijumppa pesuvadissa
Paraffiinihoito
Apuvälineet: sauvat, roillaatori, sukanvetolaite, nostopihdit, yms….

c)      Lääkinnällinen kuntoutus esim KELA:n tai Reumaliiton järjestämät kurssit
d)      Leikkaushoito
Kulunut ja vaurioitunut nivel korvataan tekonivelellä.
Kuntoutus ensiarvoisen tärkeää!

  •  KIPU ON OIRE, JOKA TÄYTYY HOITAA VAIKUTTAMALLA KIVUN SYYHYN, PELKKÄ OIREEN LIEVITYS EI POISTA VAIVAA!
  • KIPUA VOIDAAN JA SITÄ PITÄÄ HOITAA! Älä jää yksin! Hae apua ja neuvoa!