Sunday 28 July 2013

Selätinkö selättää selkäkivun?

Heinäkuun viimeinen sunnuntai aamu valkenee aurinkoisena ja lämpimänä. Aurinko paistaa ja sinisellä taivalla ei näy yhtään pilvenhattaraa. Leuto kesäinen tuuli tuo lempeää hyväilyä makuuhuoneen avoinna olevasta ikkunasta kuumalle iholle. LOMA! Mikä autuas olo, ei kiirettä minnekään. Puolison keittämä aamukahvin tuoksu tulvii makuuhuoneeseen ja päätän nousta uuteen aamuun. Nousen vuoteesta ja tuskan irvistys valtaa kasvoni ja kehoni jännittyy. AUTS; saamarin iskaiaskipu viiltää taas vasemmasta parasta jalkaterään asti. Tätä on nyt kestänyt kuusi viikkoa ja eilinen siivousintoilu ei varmaan asiaa parantanut, vaikka siivotessa tuntuikin melko siedettävältä.

Tätä blogia kirjoittaessani tuntuu istuminen jo helpommalta kuin aamulla. Aamupalan jälkeen tein reipaan noin kahden kilometrin sauvakävelyn lämmittelynä ja sitten jumppasin ja venyttelin kotona selkä- ja pakaralihaksia noin puolisen tuntia. Lisäksi olen ottanut ohjelmaan päivittäisen lantion liikerataa  parantavan Selättimen. Sillä teen harjoitteita 2 x 5 min päivittäin netistä saadun ohjelman mukaan. Selätin auttaa tehostamaan selkärangan luonnollista liikkumista. Laite on käytössäni vielä uusi, mutta jos saan sillä itselleni hyviä tuloksia, voin sitä varmasti suositella muillekin. Lisäksi harjoittelen ryhtiä ja tasapainoa sekä vahvistan syviä lihaksia T-Standillä.
www.selatin.fi

Näin se on nähtävä, että raskas työ vaatii veronsa ja kaksi viimeistä työntäyteistä vuotta ovat nyt kuormittaneet kehoani siihen pisteeseen, että nyt on aika oppia kuuntelemaan sitä ja tekemään ratkaisuja myös oman hyvinvoinnin suhteen. Niinpä olen ilmoittautunut mukaan Löydä tasapainosi-valmennusryhmään, joka alkaa syksymmällä ja odotan sitä innolla. Olen matkalla kohti pyrkimystä tehdä elämäntapa remonttia ja löytämään uuden energisemmän itseni. Tähän haen innostusta mm. seuraamalla Raakel Lignellin kirjoittamaa Raxun remppa blogia ja ostin myös hänen saman nimisen kirjansa, josta sain mm hyviä reseptejä ja ohjeita. Huomenna amulla aloitan ernsimmäisen varsinaisen kesälomani käymällä yritykseni hankkimassa työterveyshuollossa Loviisassa.

Sunday 21 July 2013

Kuuntele kehoasi!

Hoitajan työssäni tapaan päivittäin kivun ja turvotusten kanssa kamppailevia ihmisiä. Empaattisesti ja asiantuntevasti pyrin arvostavaan ja aktiiviseen kohtaamiseen. Mutta olen täysin varma, että en läheskään aina pysty ihan kokonaan ymmärtämään potilaani ongelman kokonaisvaltaista syvyyttä ja merkitystä elämänlaatuun. Varsinkin kipu, on niin kovin subjektiivinen asia. Kipukokemukseen vaikuttavat niin monet tekijät sekä fysiologisella, psykologisella että sosiaalisella tasolla. Vasta nyt, kun itselläni on edelleen vaivana kireän pakaralihaksen aiheuttama vasempaan jalkaan säteilevä iskiaskipu, voin jonkin verran syvemmin asettua samalle taajuudelle potilaitteni kanssa.

Kipu on yleensä varoitus signaali. Se kertoo epätasapainosta kehossa! Se on tila, joka saa meidät pysähtymään, ottamaan aikalisän ja kuuntelemaan kehoamme. Mutta osaammeko kuunnella sitä?
Hyvinvointiohjelma on osa omaa terveydenhoitoani.
Yhteiskuntamme on kovin medikalisoitunut ja kiire sekä tehokkuus ovat arvostettuja asioita. Sairastaminen on epätehokasta ja väheksyttävää. Se on tila, jonka poistamista toivotaan välittömästi. Tehokkuuteen kuuluu, että emme anna itsellemme aikaa toipua. Haemme välittömästi lääkitystä tai toimenpiteitä lääkärin vastaanotolta. Pillerit, pulverit ja piikit sekoittavat kehomme tasapainoa entisestään. Erilaiset myrkyt kuormittavat puolustusjärjestelmäämme ja kehon kykyä pyrkiä korjaamaan syntynyt epätasapainotila. Tässä en SUINKAAN halua väheksyä lääketieteen ja farmakologian tai teknologian tuomia hoitomenetelmiä, jotka joskus ovat todellakin tarpeen ja suotaviakin, mutta paljon on siis myös ns. turhaa käyttöä. Missä on meidän luottamus omaan osaamiseemme? Missä on ns. "talonpoikaisjärki"? Useimmat meistä tietävät, mikä asia auttaa omaan vaivaan, mutta haluamme silti kuulla vielä asiantuntijan mielipiteen. Asiantuntija on kuitenkin aina ulkopuolinen tilanteessa. Minä itse olen siis itseni paras asiantuntija! Samoin sinä olet itsesi paras asiantuntija.

Media pursuu kaikkia hyviä ohjeita liikunnasta, ravinnosta, levosta ja yleensäkin elämänhallinnasta. Niistä voi ottaa oppia ja tietoa, mutta jokaisen on luotettava omaan arvioonsa siitä, mikä on minulle hyväksi. Sisäinen motivaatio, halu ja innostus sekä itsetutkiskelu ovat avaimia oikeaan laatuiseen toimintaan. Jokaisen tulee löytää konkreettisia työkaluja, jolla voi syventää yhteyttä itseensä ja saada omat sisäiset voimavarat käyttöön. Tällaisia "työkaluja" voi saada tekemällä asteittaisia, pysyviä muutoksia hyvinvoinnin parantamiseksi, kuten esim. lisäämällä arkiliikuntaa, syömällä tasapainoista ravintoa, josta oma keho energisöityy ja palautuu sekä hidastamalla vauhtia ja löytämällä aikaa itselleen tärkeille asioille. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta matkasta päämäärään tulee muistaa nauttia!

Sunday 14 July 2013

Kireän piriformiksen kirous

Usein kuulee sanottavan:" Älä tee niin kuin minä, vaan niin kuin minä sanon!" Tämä niin kulunut sanonta pitää todellakin paikkansa. Kipusairaanhoitajana hoidan päivittäin kipuongelmaisia ja annan hyviä neuvoja sekä ohjeita. Noudatanko niitä itse? Valitettavasti en ja siksi olenkin nyt saanut tuntea nahoissani piriformiksen kireyden aiheuttaman kirouksen kolmen viikon ajan. Vieläkin vasemmassa pakarassa välillä vihloo ja iskias hermo ärsyyntyyn säteillen ikävää repivää kipua koko vasempaan jalkaan. Voi tätä liikkumisen vaikeutta ja kivun aiheuttamaa suuttumusta! No, kaikesta voi oppia ja nyt olen varmasti taas kokemusta rikkaampi ja empaattisempi selkävaivoista kärsivien hoitaja.

Lääkärillä en ole ehtinyt käymään vaan yhteistyössä super etevän osteopaatin, Joonaksen, kanssa päädyimme diagnoosiin. Iskias kipu voi siis johtua kireästä piriformis-lihaksesta. Piriformis on yksi pakaralihaksista, joka kulkee syvällä suurten pakaralihasten alla. Lihaksen ylirasittuminen aiheuttaa sen kiristymisen ja jännittymisen, jolloin se painaa ja ärsyttää iskias hermoa. Myös lonkan alueella ja lanneselässä sekä jaloissa löytyy lihaskireyttä. Jep, sitä se koko päivän seisominen hoitopöydän vieressä teettää. Sitten iltaisin toimistotyöt ja oma liikkuminen jää olemattomaksi. Mitä muuta voi siis odottaa...Hoitona on siis rangan tukilihasten ja etenkin pakaroiden vahvistaminen sekä ryhdin tarkistaminen ja korjaaminen. Itselläni on ollut apua myös PhysioTouch-hoidosta, kinesioteippauksesta ja Joonas Keiturin ammatillisesta ostopaattisesta käsittelystä. Tulipahan myös tulehtunutta lihasta hoidettua muutamalla Buranalla ja Panadolilla.
kuva:
www.liikkumaanluotu.blogspot.fi

Tieto ei lisää tuskaa. Hyviä oppaita aiheesta löytyy monia, esim: Satu Väisänen, Selkähelvetti ja Carl-August Lindgren (toim. Duodecim) TULES - tuki- ja liikuntaelinsairaudet sekä John Tanner & Eva Niezgoda-Hadjidemetri, Selkä Kuntoon. Myös netistä, Parempaa elämää , löytyy hyviä hoitovinkkejä ja opas Hoida selkääsi. Viikonlopun (13.7.2013) Iltalehden Ilona-liitteessä s. 32 - 33 oli myös hyvä Oulun kipuklinikan vastuulääkärin, Tom Saariahon, kirjoittama artikkeli Katkaise kipukierre. Siinä hän painotti kehon ja mielen yhteistyötä kivun kokemisessa ja hallinnassa.

Kivun hallintaa olin itsekin viime torstaina opettamassa ihanalle, energiselle, kipukuntoutuja ryhmälle Karjalohjan kylpylähotelli Päiväkummussa. Siellä kokoontuivat Folkhälsanin kipukuntoutuksessa olevat reuma- ja fibromyalgia potilaat ja heidän omaisensa. Kipu on todellakin kokonaisvaltainen ja subjektiivinen kokemus, joka vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun ja silloin tarvitaan monipuolista tietoa ja keinoja elämän hallintaan.

Monday 1 July 2013

Elämän vesi

Viikon loma Mallorcan auringossa puolison kanssa oli todella tarpeen. Nyt olen ladannut akkujani ja saanut taas uutta perspektiiviä moneen asiaan. Yksi tärkeistä asioista on VESI! Meillä täällä koto Suomessa voi lorottaa vettä hanasta ja käydä suihkussa huolettomasti. WWF:n Suomen vesijalanjälki- julkaisun mukaan jokainen suomalainen kuluttaa kotonaan vuorokaudessa keskimäärin 155 litraa vettä, mikä vastaa 15 sangollista. Tätä ei useinkaan tule ajatelleeksi. Ihmisessä on 2/3 vettä eli 72 kg painavassa miehessä on vettä n 42 litraa. Keskivertomiehen päivittäinen vedentarve on noin 3 litraa ja naisen vähintään reilu kaksi litraa. Kehon vesipitoisuus laskee iän myötä ja mitä suurempi osuus kehosta on rasvaa, sitä pienempi osuus kehosta on vettä. (Lähde: Liisa Peltonen Helsingin yliopisto, Yhteishyvä 07/2013). Kaikelle elämälle tärkeät kehon reaktiot tapahtuvat vedessä tai sen välityksellä. Verenkierron tehtävä on kuljettaa ravinteita ja happea ja verenkierrossa on runsaasti vettä. Kudosneste koostuu vedestä ja soluista ym. partikkelista ja imusuoniston tehtävä on huolehtia kudosnesteen siirtymisestä takaisin verenkiertoon.Vesi on siis elämän edellytys!
Vesi on elämän lähde! (Palman akvaariosta)
Lomalla koin veden parantavan voiman ja merkityksen kuntoutuksessa. Pitkä työrupeama ja juuri täyteen tullut puolivuosisatanen alkoi heti loman alussa tuntumaan kehossani. Sain ikävän noidannuolen eli iskiaskivun vasempaan pakaraan ja jalkaan. Tiukat lanneselän lihakset ja kipu tekivät lomastani haasteellisen. Liike on kuitenkin lääkettä ja sitkeästi kävelin päivittäin n 5 km lenkkejä ja uin sekä vesijumppasin. Kotimatkalla lentokoneessa istuminen sujui jo menomatkaa paremmin! Vedessä tehty liikuntasuoritus on tehokasta, koska vedessä voimme hyödyntää alipaineen tuomaa vaikutusta ja liikkeet on helppo suorittaa. Ainoa este oli Välimeressä asuvien eriskummallisten kalojen ja ötököiden pelko. Pieni väritön, seepraraidallinen kala kävikin näykkimässä reittäni ja sain minut vauhdilla nousemaan vedestä rannalle. Matkaseurueen eräs herra sai myös polttavan ihottuman paikalle osuneesta meduusaparvesta. Näin ollen tyydyimmekin tutkailemaan merenalaista elämää Palman akvaariossa.

Lomalukemisena oli kirja "Taltuta kiire". Siitä sain taas monta hyvää ideaa ja ajatusta työn ja vapaa-ajan rytmittämiseen. Vaikka olen aiemmin kehunut olevani ns. elämätapayrittäjä ja ilokseni sain

La Reservan luonnonpuisto 2013
postin mukana juuri Suomen Yrittäjien myöntämän Pronssisen Yrittäjäristin ansioistani sairaanhoitaja yrittäjänä, täytyy minun jatkossa keskittyä enemmän myös omaan jaksamiseen ja työn ja vapaa-ajan tasapuolistamiseen. Näillä eväillä siis kohti uutta työviikkoa ja uusia hasteita.