Sunday, 13 January 2019

Selkävaivat kuriin spiraalistabilaatiolla

VAU, mikä ihana tunne oli nousta sängystä tänä aamuna, kun selkä ei ollut kipeä eikä jäykkä! Olo oli kuin parikymmentä vuotta nuorempana. Kiitos tästä kuuluu eiliselle spiraalistabilaatiotunnille. Erityiskiitos ystävälleni, fysioterapeutti ja naprapaatti Mikaela Hackmanille, joka järjesti Porvoossa maksuttoman kokeilutunnin aiheesta. Mikaela on kouluttautunut tähän tsekkiläisen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneen lääkärin Richard Smišekin yli 30 vuotisen työn tuloksena kehittämään kehonhallinta- ja terapiamenetelmään. Spiraalistabilaatio (SPS) on tehokas hoitomenetelmä selän- ja faskiarakenteiden toimintahäiriöiden hoitoon.

"SPS metodin pohjana on laaja spiraali- ja vertikaali- lihasketjujen tutkimustyö. Tähän mennessä on kartoitettu yli 50:n lihasketjun anatomia ja toiminta niin itsenäisenä lihasketjuna kuin osana toiminnallisia liikkeitä. Vatsalihaskorsetin merkitys korostuu kaikissa harjoituksissa." (linkki lähteeseen).     


Aluksi niin helpolta tuntuvat liikeradat aktivoivat kehon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä ja lisäävät kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Pakaralihasten ja syvien vatsalihasten hallinta antaa lanneselän lihaksille mahdollisuuden rentoutua. Pääosin seisten tehtävässä harjoituksessa käytetään apuna vastuskuminauhaa, keppiä ja pientä palloa. Lyhyt esittelyvideo aiheesta löytyy tästä.

Kuvan lähde

SPS-menetelmää käytetään mm.: 
erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, kuten akuutit ja pitkäaikaiset selkäkivut, skolioosi, välilevytyrä, spinaalistenoosi, spondylolisteesi
selkäleikkausten pre- ja postoperatiiviseen hoitoon
selän toiminnallisuuden parantamiseen
nivelvaivojen pre- ja postoperatiiviseen hoitoon (olka-, lonkka-, polvi- ja nilkkanivelet)
kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseen
kävelyn tekniikan ja koordinaation parantamiseen
urheiluvalmennukseen
Suomessa metodi on saanut innostuneen vastaanoton ja sen avulla on jo saatu rohkaisevia hoitotuloksia mm. skolioosin hoidossa. 
Jos kärsit edellä mainituista vaivoista, suosittelen lämpimästi kokeilemaan spiraalistabilaatiota.


Sunday, 6 January 2019

Mitä stressi tekee keholle?

Tänään on joulu siivottu pois ja paluu arkeen on alkanut täysillä. Pää pursuaa ideoita ja ajatuksia, joita haluan kanssanne jakaa. Siivotessani löysin laminoimani taulun, joka on aiemmin ollut työhuoneeni seinällä. Se kertoo listan muodossa mitä kehossa tapahtuu kun stressaat ja mitä tapahtuu kun rentoudut. Se on hyvä muistutus siitä, miten mitättömältä vaikuttava työkiire, tekemättömät työt, liian tiukka aikataulu ja paha mieli saavat aikaan kehossamme fysiologisia muutoksia, jotka ennen pitkään sairastuttavat meidät. Siksi on hyvä välttää stressiä ja opetella mutama hyvä rentotumiskeino, jota voi käyttää arjessa. Se kannattaa ehdottomasti!

Copyright Leena Vallin
Kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille stressittömyys on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio, lisäravinteet, riittävä liikunta ja lepo sekä sosiaaliset suhteet. Näin Uuden Vuoden alussa on hyvä ottaa uusi startti kohti itsensä kokonaisvaltaista hoitamista! Olemme sen arvoisia! 

Sunday, 30 December 2018

Kohti kivuttomampaa vuotta 2019

Huomenna on Uuden Vuoden aatto ja haluan toivottaa kaikille blogini lukijoille Hyvää Uutta Vuotta 2019! Kulunut vuosi on ollut yritykseni 11. toimintavuosi. Fyysisesti toiminta on sijainnut kotini yhteydessä jo puolitoista vuotta. Voi miten aika rientää! Kiitos kaikille potilailleni ja asiakkailleni sekä yhteistyökumppaneilleni, jotka olette uskollisesti ajelleen luokseni Epooseen. Onneksi saimme syksyllä uuden hyvän asfaltin, joten matka taittuu entistä paremmin!

Vuosi on ollut huikea. Uusia ja "vanhoja" eli pitkäaikaisia hoitosuhteita on ollut kiitettävästi. Työn ohessa olen saanut osallistua erilaisiin koulutuksiin ja seminaareihin. Syyskuussa osallistuin Pohjoismaiseen Lymfologian kongressiin, sen anti oli todella hyvä ja monipuolinen. Lisäpotkua toimintaani ja yhteistyöhön muiden toimijoiden kanssa, toivat syksyn messut, johin olin saanut kutsun tulla puhumaan kivunhoidon eri näkökulmista. Kiitos tästä mahdollisuudesta!

Yhteistyö Sanosteen kanssa on avannut väylän virtuaaliseen ja reaaliaikaiseen verkkotapaamiseen asiakkaan kanssa. Tämä on ollut jonkinlaisena ponnahduslautana toiminnan laajentamiseen sosiaalisessa mediassa. Jatkossa toiminta laajenee verkossa ja tulen lisäämään erilaisia Facebookissa pidettäviä live-lähetyksiä. Tieto on tehty jaettavaksi ja asiantuntijan tehtävä on jakaa oppejaan.


Vuonna 2019 aion entistä enemmän keskittyä konaisvaltaiseen kivunhoitoon. Tämä kattaa myös henkisen tasapainon, mielen hallinnan, stressittömyyden tukemisen, kivunhoitoon vaikuttavan ruokavalion ohjeistamista ja matala-asteisen tulehduksen hoidon tärkeyden esiin nostamista. Tärkeä rooli kokonaisvaltaisessa kivunhoidossa on terveellä mikrobiomilla. Mikrobiomin kunto vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aivoihin. Häiriöt suoliston floorassa altistavat matala-asteiselle tulehdukselle, joka on kaikkien elintapasairauksien ja kroonisten kiputilojen äiti. Uusi Vuosi tuo siis uusia haasteita, mutta kohtaamme ne luottavaisin mielin.


Sunday, 16 December 2018

Krooninen kipu ja matala-asteinen tulehdus

Matala-asteinen tulehdus ja suoliston mikrobien eli mikrobiomin epätasapaino on lähes aina kroonisen kivun taustalla. Häiriö syntyy kun antioksidantteja ja suojaravintoaineita on kehossa liian vähän. Tällöin kehon puolustus oksidatiivista stressiä vastaan heikkenee ja syntyy tulehdustila.
Myös tulehdusta sammuttavien antioksidanttien liian vähäinen saanti tai suoranainen puute, johtaa tulehdukseen ja kipuihin. Nykylääketiede pyrkii hoitamaan kipuja pääsääntöisesti esim. tulehduskipulääkkeillä, jolloin hoito perustuu ns oirehoitoon eikä paranna kivun syytä. Itseasiassa tulehduskipulääkkeiden käyttö lisää kehon matala-asteista tulehdusta häiritsemällä mikrobiomin toimintaa.

Matala-asteista tulehdusta voidaan diagnosoida mm laboratoriokokein. s-hs-CRP eli herkkä CRP voidaan mitata verestä ja sen ollessa koholla, on kyseessä yleensä kehon matala-asteinen tulehdustila. Tähän vaivaan ei ole lääkettä! Hoitona on ruokavalio, lisäravinteet ja stressittömyys.
Kroonisen kivun kanssa kamppailevat hyötyvät ehdottomasti näistä samoista hoitotoimista, koska taustalla on tulehdustila. Hoidon kulmakivenä on mibrobiomin eli suoliston bakteerikannan tasapainoitus ja tulehduksen vähentäminen.

Kroonisen kipupotilaan tulee siis syödä värikästä ruokaa. Lautaselta on hyvä löytyä joka kerta sateenkaarenvärit eli vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Ateria koon pienentäminen kannattaa. Hyvien rasvojen käyttöön on syytä kiinnittää huomioita, samoin kuin ruoan valmistus ja kuumennus menetelmään. Kipupotilaan on hyvä lisätä ruokavalioon tutkitusti osoitettuja, tulehdusta hillitseviä ruoka-aineita ja ravintolisiä. Ravintolisissä kannattaa kiinnittää huomiota niiden aktiivisuuteen, puhtauteen ja luonnonmukaiseen valmistusmenetelmään. Itse suosin kotimaisen yrityksen arktisista marjoista ja yrteistä valmistettuja tuotteita. Stressi saa aikaan  kehon happamoitumista. Kipu aiheuttaa stressiä ja stressi pahentaa kipua. Molempia kannattaa hoitaa tulehdusta vähentävällä ruokavaliolla ja elinvoimaisilla, antioksidanttipitoisilla ravintolisillä.

Päivittäinen kotimaisten marjojen syönti on paras ja tehokkain tapa täyttää kehon antioksidantti varastoja. Monipuolisempia marjoja ovat mm. mustikka, mustaherukka, vadelma, puolukka, juolukka ja tyrni. Esim. mustikka sisältää seuraavia antosyaaneja: kversetiini, delfinidiini, syanidiini, petudiniini ja malvidiniini. Nämä aineet estävät tutkimusten mukaan tulehduksia, syöpiä, neurologisia sairauksia ja diabetesta. Koska marjat ovat kalliita ja isojen määrien syöminen on hankalaa, on helpompaa käyttää antosyaneja lisäravinteina. Oma suosikkini on Elixir!

Sunday, 9 December 2018

Itsehoito - valoisampi tulevaisuus

Suomi on tutkimusten mukaan hyvä maa elää ja näin se on. Meillä on perusasiat järjestetty todella hyvin, kuten esim. päivähoito, koulut, julkinen terveydenhoito (nyk tosin pelkkää sairaanhoitoa) ja senioreiden asumispalvelut ym. Sairaanhoidossa akuutti hoito on huippu tasoa, mutta valitettavasti kroonisten sairauksien kohdalla toteutetaan nykyään vain oirehoitoa. Liekö syynä resurssien oikea puute vai tiedon puute ja vallalla oleva markkinatalous ja sen luoma asenne?

Elämme informaatiotulvassa. Tietoa on paljon ja se on helposti saatavilla. Informaatio on olennaista ja toimivaa vain jos toteutamme sen käytännössä ja otamme sen osaksi arkea ja elämää. Itsehoito on kaiken hoidon a ja o. Hyvinvoinnista ja terveydestä huolehtiminen on nykyään kallista. Hyvät vaihtoehdot, kuten terveellinen ruoka, liikuntaharrastukset ja lepopäivien viettäminen on kallista. Yhteiskunta ihannoi tehokkuutta, nopeutta ja aktiivisuutta, jolloin myös terveydestä huolehtimiseen jäävä aika on rajallista. SILTI hyvinvointiin ja terveyteen panostaminen sekä ajallisesti että rahallisesti on pitkässä juoksussa kannattavaa ja halvempaa kuin elintapasairauksien hoito myöhemmin. Lääkärissä käynnit, tutkimukset, lääkkeet, hoidot, sairauspäivät ja varhaiseläkkeet tulevat vielä kalliimmiksi sekä yksilölle että yhteiskunnalle. Tätä kannattaisi ajatella yhtä paljon kuin viimeaikoina paljon huomiota saanut ilmastonmuutos ajattelu! (Sitäkään väheksymättä!) Itsehoito ja hyvinvoinin priorisointi on muutakin kuin pelkkä trendi!

Matala-asteinen tulehdus on kaikkien sairauksien äiti. Matala-asteinen tulehdus on itsessään oireeton, mutta se vaikuttaa lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sepelvaltimotaudin ja metabolisen oireyhtymän taustalla. Tulehdus on myös kaikkien autoimmuunisairauksien, ärtyneen suolen oireyhtymän, allergioiden, parkisonin, alzheimerin, masennuksen ja kroonisten kiputilojen (esim. reuma, migreeni jne) taustalla. Miksi siitä ei puhuta lääkärin vastaanotolla? Miksi siihen ei anneta hoito-ohjeita? Voiko syynä olla se, että ei ole olemassa "pilleriä" tähän vaivaan? Voiko syynä olla se, että lääkärit eivät tunnista tätä asiaa? Voiko syynä olla se, että tietoa tämän asian hoitamisesta ei ole?

Matala-asteisen tulehduksen syntyminen vie useita vuosia ja siihen vaikuttaa monta tekijää. Hoitona on ainoastaan elintapamuutokset ja loppu elämän "itsehoito" paneutuen asioihin, joilla yksilöllisesti on vaikutusta juuri sinun hyvinvointiisi. Muutokset tuntuvat aluksi hankalilta ja vaativilta. Uuden omaksuminen vie aikaa ja se tehdään asteittain. "Ei Roomaakaan päivässä rakennettu."

(kuva: IL plus)
 Matka terveyteen voi alkaa muutamalla muutoksella, kuten esim. ottamalla hyvät rasvat ruokavalioon, nämä sammuttavat tulehdusta. Käyttämällä ravinnoksi luomu kasviksi, hedelmiä ja marjoja sekä elinvoimaisia ja puhtaita lisäravinteita ja meditoimalla, saat jo paljon aikaan.Vältä sokeria, jauhoja (gluteiinia) ja prosessoituja ruokia kehottaa sisätauteihin ja funktionaaliseen lääketieteeseen erikoistunut lääkäri Robin Berzin. Kun suoliston mikrobiomi eli ekosysteemi saadaan kuntoon, vähenee tulehdustila, joka ylläpitää mitä moninaisempia kroonisia sairauksia ja kipuja. Sairauksia voidaan hoitaa. Älkäämme tyytykö pelkkään oirehoitoon! Tartutaan toimeen ja otetaan vastuu omasta terveydestä ja hyvinvoinnista!

Sunday, 2 December 2018

Antibiootti vai probiootti?

Te kaikki, jotka luette Facebook-päivityksiä, olette huomanneet viime aikaisen innostukseni suoliston mikrobiomia kohtaan. Tämä aihe on todella mielenkiintoinen ja sen ymmärtäminen on avain parempaan hyvinvointiin ja terveyteen. Mikrobiomin koko on valtava: sen kokonaisgeenimäärä ylittää ihmisen kaikkien solujen perintötekijöiden määrän monisatakertaisesti. Mikrobiomin voidaankin ajatella olevan ihmisen ulkoinen perintöaines, jonka tehtävä on kytkeä ympäristön vaikutukset elimistön puolustusjärjestelmään.

 Mikrobiomi alkaa kehittyä lapsen syntyessä, ja se alkaa muistuttaa aikuisen normaalikasvustoa muutaman vuoden iässä. Alatiesynnytys edesauttaa lapsen normaalin mikrobiomin kehittymistä. On tärkeää, että synnytyksessä vauva saa kontaktin äidin mikrobiomiin vaginan kautta.

Mikrobiomin koostumus on jokaisella ihmisellä yksilöllinen. Siinä tapahtuu elämän aikana muutoksia, mutta muutokset ovat selkeästi pienempiä kuin erot eri ihmisten mikrobikasvustojen välillä.Tätä bakteereista, viruksista ja sienistä koostuvaa mikrobistoa tulee hoitaa ja vaalia. Se suojaa meitä sairauksilta ja keskustelee jatkuvasti aktiivisesti kehon immuunipuolustusjärjestelmän, hormonitoiminnan ja aivotoiminnan kanssa! 
Mikrobiomin järkkyminen sairastuttaa.
Mikrobiomin pahimmat häiritsijät ovat vehnä, varsinkin gluteiini, tulehduskipulääkkeet, antibiootit, alkoholi ja maitotaloustuotteet. Alle 3 -v lapsille ei pitäisi lainkaan antaa antibiootteja ellei ole ihan pakko! Nuha-kuumeet ja korvakivut tulisi pyrkiä "kärsimään" ja hoitamaan luonnollisemmilla tavoilla, jotta mikrobiomisto ei vaurioituisi vaan kehittyisi vahvaksi. Näin toteaa Dr Hyman, joka on kuuluisa amerikkalainen funktionaalisen lääketieteen lääkäri. Hän suosittelee käyttämään probiootteja, D-vitamiinia ja kalaöljyä. Tehokkain tapa hoitaa ja tukea suolistoa on muuttaa ruokavaliota. Prebiootteja käyttämällä voimme tukea hyvien bakteerien toimintaa. Hyviä prebiootteja ovat esim. purjo, sipuli, valkosipuli ja artisokka.

Funktionaalinen lääketiede on terveydenhoidon alue, joka painottaa kehon oikean ja optimaalisen toiminnan merkitystä terveyden palauttamisessa ja sairauksien hoitamisessa. Funktionaalinen lääketiede ei siis suosittele antibioottia joka vaivaan. Lisääntynyt antibioottien käyttö on valitettavasti lisännyt huimasti antibioottiresistenssiä.

Olin aivan järkyttyny,t kun luin uusimmasta Sairaanhoitaja-lehdestä 8.2018 artikkelin: Antibioottiresestenssi kuriin käsihygienialla. Siinä THL:n johtava asiantuntija, Jari Jalava, kirjoittaa, että mikrobilääkeresintessin tautitaakasta vajaat 60 % olisi ehkäistävissä panostamalla parempaan käsihygieniaan. Hän puhuu myös laitostilojen tehokkaammasta desifektioimisesta ja työvälineiden sterilisoimisesta. Onhan se oikein, mutta liika on liikaa! Jos ja kun tapamme normaalin bakteerikannan eli mikrobiomin liiallisella steriliteetillä, mikä meitä puolustaa? Liika puhtaus ja ylikorostettu desinfiointi heikentää vastustuskykyä ja lisää sairastamista. Normaali talonpoikasjärki riittä. Lika pestään pois, mutta koiran nuolaisu ja käsien likaaminen ulkotöissä lisää vastustuskykyä ja terveyttä!

Sunday, 25 November 2018

Häntäluun kiputila - ikävä vaiva

Jokainen meistä on varmaan jossain elämänsä vaiheessa kaatunut tai liukastunut ja lentänyt pyllylleen sekä loukannut häntäluunsa. AUTS! Mikä kipu! Tämä kipu kestää yleensä pitkään ja hankaloittaa arkisia askareita. Mutta entä jos kipu jää päälle ja kroonistuu? Tosi ikävä tilanne!

Terveyskirjasto määrittelee häntäluukivun näin:" Häntäluukipu on pitkäaikainen vaiva, joka voi tuntua lievänä tai pahimmillaan hyvin hankalana. Kipu häntäluussa tuntuu erityisesti istuttaessa taaksepäin nojaten, jolloin kehon painosta suuri osa kuormittaa häntäluuta. Pakaravaossa tuntuva häntäluu voi myös olla painellessa arka." Latinalainen nimitys tälle vaivalle on coccygodynia. Vamman lisäksi häntäluukivun syynä voi olla esim. häntäluun vahingoittuminen synnytyksen yhteydessä, pitkällinen rasitus (pyöräily tai istuminen) ja jopa ylipaino. Joskus vaivan syy ei selviä. Tyypillistä on kipualueen pehmytosa kudosten (lihakset, sidekudoskalvot, jänteet, jne) tulehtuminen ja kireys sekä toimintahäiriöt.   
terveyskirjasto.fi

Hoitoja on eri aikakausina kokeiltu hyvinkin erilaisia laidasta laitaan. Jama Network kirjoitti aiheesta jo vuonna 1937. Vuonna 1859 Sir J.Y.Simpson julkaisi aiheesta hoito-ohjeet. Itsehoito-ohjeissa suositellaan häntäluun kipua lisäävän toiminnan välttämistä. Tulehduskipulääkkeistä voi olla apua. Lääkäri voi hoitaa aluetta puudute-kortisoni-ruiskeilla. Peräsuolen kautta tehtävästä häntäluun käsittelystä eli manipulaatiosta on myös raportoitu olleen apua. Jopa häntäluun poisto on mainittu kirjallisuudessa! Häntäluun alueen oireet voivat johtua myös kokonaan tai osittain lantionpohjan lihaksien tai lantion alueen muista toimintahäiriöistä, kuten SI-nivelistä. Tällaisissa asioissa on hyvä kääntyä esim. erikoiskiropraktikon puoleen.

Kipusairaanhoitajana olen hoitanut kyseistä vaivaa suhteellisen menestyksekkäästi yhdistellen kipualueen, lantion alueen, lanneselän ja  pakaroiden käsittelyä LymphaTouch alipainehoidolla, manuaalisella faskia- ja lihaskäsittelyllä sekä hieronnalla. Tarvittaessa tähän kombinatioon on liitetty kinesiteippausta ja lääkkeetöntä fototerapia terveysteknologiaa. Kokonaisvaltaiseen hoitoon kuuluu tietysti myös liikunnan ohjausta, rentoutumisen opettelua ja ravinnon merkityksen korostaminen tulehduksen ja kivun hoidossa sekä elintapaohjausta. Potilasta ja hänen kipuaan tulee hoitaa kokonaisvaltaisesti.