Sunday, 23 September 2018

Onko sinulla terve maksa?

Kirjoitin viime viikolla insuliiniresintenssistä ja siihen liittyy olennaisesti maksan hyvinvointi tai pikemminkin sen huono vointi. Miksi maksa on tärkeä? Maksan on voitava hyvin, jotta me voisimme hyvin. Sekä kehon että mielen hyvinvoinnin toiminnan takana on maksa. Marja Ruuti kertoo kirjassaan Terve maksa (2015) hyvinkin seikkaperäisesti siitä, mitä maksa tekee, mistä se sairastuu ja miten sitä voi hoitaa. Suosittelen lukemaan kirjan, se mullistaa ajatuksesi itsehoidosta!

Tarvitset maksan terveyden kohentamista, jos sinulla on:

 www.marjaruuti.fi
  • kroonista väsymystä  ja/tai voimattomuutta          
  •  ylipainoa  ja/tai masennusta
  • aivosumua  ja/tai toistuvia tulehduksia
  • yilherkkä suolisto  ja/tai vaihdevuosioireita
  • kakkostyypin diabetes  ja/tai jatkuvaa stressiä
  • metabolinen oireyhtymä  ja/tai paljon lääkkeitä
  • korkea kolesteroli  
Lähes jokainen meistä löytää syyn hoitaa maksaansa paremmin!  Mitä me voimme tehdä? Lääketiede hoitaa lääkkein, mutta itse voimme tehdä todella paljon. Maksaa tulee hoitaa kokonaisvaltaisesti. Tärkein on ruokavalio, mutta yhtä tärkeää on valita itselleen muutkin sopivat hoitokeinot liikunnasta rentoutumiseen, yrteistä colonic-hoitoihin ja akupunktiosta vyöhyketerapiaan. Kokonaisvaltainen elämäntapahoito tuo tuloksia hitaammin, mutta poistaa usein oireen lisäksi sen aiheuttajan eli ollaan asian ytimessä!

Ruokavaliohoito on oma lempilapseni ja siinä on hyvä huomioida hidas eteneminen, totuttelu, innostuksen säilyminen ja uuden elämäntavan omaksuminen osaksi arkea. Mikä sitten on maksalle paras ruokavalio? Maksa tervehtyy hyvällä ruoalla. Tämä onkin oma tarinansa ja koska aiheeseen on tarvittu kokonainen kirja, niin en pysty avaamaan asiaa tässä muutamalla rivillä. Lupaan avata asiaa enemmän joko seuraavassa blogissani tai sitten tulevalla viikolla Facebook- livevideona.

Sunday, 16 September 2018

Insuliiniresintenssi- monien sairauksien taustalla

Oletko väsynyt ja voimaton? Tuntuuko, kuin sinussa ei olisi rittävästi "virtaa" arjen askareiden pyörittämiseen? Koetko olevasi hermostunut? Vaihteleeko mielialasi? Onko sinulla mielitekoja leivoksiin, viinereihin, suklaaseen ja muihin makeisiin ruokiin? Juotko paljon kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia piristeeksi? Nouseeko painosi, vaikka kuinka yrität koko ajan "laihduttaa"? Jos vastailit kysymyksiin kyllä, on sinulla mitä luultavammin insuliiniresistenssi. Potilaat, terveydenhoitajat ja lääkärit eivät yleensä tunnista oireyhtymää ajoissa. Vasta kun potilaalla todetaan diabetes, verisuonten kovettumiset ja muutkin diabeteksen lisätaudit, on insuliiniresistenssi jo hyvällä alulla.
  
Insuliiniresistenssi tarkoittaa tilaa, jossa haima tuottaa insuliinia, mutta sen teho on heikentynyt. Lihaksisto ja muut elimet ottavat glukoosia vastaan huonosti, maksa tuottaa ja vapauttaa liikaa glukoosia ja siksi veren sokeripitoisuus suurenee eikä se vähene normaalisti aterian jälkeen. Insuliiniherkkyys on alentunut, elimistö on tullut resistentiksi eli vastustuskykyiseksi insuliinille. Tilaa voidaan ehkäistä ja hoitaa säännöllisellä kuntoliikunnalla, vhh-ruokavaliolla ja useilla ravintolisillä.(Tolonen 2017).   
www.tritolonen.fi

Insuliiniresistenssi aiheuttaa glukoosi-intoleranssin eli heikentyneen sokerin sietokyvyn. Tila muuttaa laboratoriotuloksia: triglyseridit kohoavat, HDL-kolesteroli (= hyvä kolestetoli) laskee, verenpaine kohoaa ja tulehdussytokiinien määrä lisääntyy. Tämä aiheuttaa kehossa kroonisen,matala-asteisen tulehduksen eli inflammaation. Kaikki edellämainitut muutokset lisäävät mm. sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tulehdus lisää myös kipuja! 

Insuliiniresistenssin hoidossa tarvitaan tavallista enemmän C-vitamiinia tukemaan kehon toimintaa. Magnesium ja kromi yhdessä parantavat insuliiniresinstenssiä. Koska kyseessä tulehdustila, tarvitaan riittävästi elilaisia antioksidantteja sammuttamaan tätä tulehdusta ja estämään vapaiden radikaalien haittoja kehossa. Monet eri vitamiinit ja hyvät omega-3 rasvahapot ovat tässä avaintekijöitä. Kasveista saatava luonnonaine, berberiini on osoittaunut hyväksi, sen sokeritasapainoa parantavan ominaisuuden takia. Karnosiini, biologisesti aktiivinen valkuaisaine, suojelee verisuonia ja sydäntä kohonneen verensokerin vaikutukselta. Mitä enemmän verensokeri nousee, sitä enemmän valtimoihin kertyy hapettunutta ja sokeroitunutta LDL-kolesterolia, joka ahtauttaa suonta. Sydäninfarktin syynä on siis alunperin insuliiniresistrenssi, jonka seurauksena kehittyy tulehdus, joka vaikuttaa LDL-kolesterolia lisäävästi ja suonta ahtauttavasti. 

Avainkysymys on, kuinka elimistö kykenee käsittelemään sokeria (glukoosia). Viime aikoihin asti on uskottu, että vain diabeetikoilla on glukoosiongelma. Nyt on käynyt ilmeiseksi, että nykyajan istuva elämäntyyli ja lisääntynyt sokerin ja muiden nopeasti imeytyvien hiilihydraattien syönti vaikuttaa haitallisesti elimistön kykyyn käyttää hyväkseen insuliinia. Siksi insuliniresistenssin tärkein hoito on vähähiilihydraattinen ruokavalio ja painonhallinta! 

 Monet uskovat elintarvikkeisiin, joita mainostetaan vähärasvaisina. Ne ovat kuitenkin osoittautunteet pettymyksiksi, koska niissä on usein runsaasti nopeita hiilihydraatteja, jotka vain pahentavat tilannetta. Uudet tutkimukset osoittavat niiden vähentävän hyvää HDL-kolestrolia ja lisäävän pahaa LDL-kolesterolia. Matalaglykeeminen ruokavalio sitävastoin on eduksi. Se tarkoittaa ruokia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti. Tällaisia ovat muun muassa puurot ja täysjyvätuotteet. Vältettäviin ruokiin kuuluvat mm. maissihiutaleet, leivonnaiset, banaanit ja punajuuri.  

Verenpaineen hoitoon ei pitäisi käyttää beetasalpaajia, koska ne lisäävät insuliiniresistenssiä. Kolesterolia alentavat lääkkeet (statiinit) voivat aiheuttaa masennusta, mikä puolestaan yleensä lisää ns. lohtusyömistä, painonnousua ja vähentää liikuntamotivaatiota.


Sunday, 9 September 2018

Lymfaterapian uudet tuulet kiinnostavat

Tänään on takki tyhjä. Sanonta "väsynyt, mutta onnellinen", kuvaa hyvin tunnelmiani tänään. Olen kolme edellistä päivää ollut Helsingissä VII Pohjoismaisessa Lymfologian Kongressissa. Ja VAU, mikä anti! Voin hyvällä omalla tunnolla todeta, että kongressi oli hintansa arvoinen ja tasoinen! Kiitos järjestäjille!

Lymfamaailmassa on viime vuosina tapahtunut paljon. On tehty tieteellistä tutkimusta (vaikka KELA Suomessa väittää tutkimus tiedon puuttuvan), luotu uusia hoitosuosituksia ja -menetelmiä sekä verkostoiduttu maailman laajuisesti tietoisuuden lisäämiseksi. Meillä oli seminaarissa ilo ja kunnia kuunnella ja oppia asioita maailman huippuosaajilta. Osallistuja seminaarissa oli yli 200 eripuolilta Eurooppaa. Workshopeissa saimme tehdä itse ultraäänikuvantamisia lymfateiden ja imusolmukkeiden osalta, opetella hengityksen ja faskiakäsittelyn merkitystä käytännössä lymfatoiminnan häiriöiden hoidossa, kuulla infrapuna kuvantamisen mahdollisuuksista hoidon vaikutuksen seurannassa ja paljon muuta! Pisteenä i:n päälle verkostoiduimme ammattitaitoisten kollegoiden kanssa ja sain pari ns. työtarjoustakin Turkuun ja Venäjälle! Ei huono saldo!

"Rakastuin" mielettömästi Belgialaiseen lääkäriin ja tutkijaan, Jean-Paul Belgradoon, joka innostuneesti ja ammattitaidolla sekä pitkällisellä kokemuksella johti meidät lymfaterapian hoidon uusiin saloihin! Hän kertoi lämmön vaikutuksesta lymfaödeeman hoidossa ja infrapunan käytöstä hoidon apuna ja hoidon arvioinnissa.Tästä sain uusia työkaluja työhöni! Vieressä on kuva infrapuna fluorencen käytöstä rintasyöpäleikkauksessa. Menetelmä auttaa löytämään poikkeavuudet ja havainnollistaa lymfajärjestelmän toimintaa ilman radioaktiivista kuvantamista.

https://www.youtube.com/watch?v=Q-4kqzDwnN4
Toinen herra, jonka haluan nostaa esiin, on Lybeckiläinen lääkäri, Axel Baumgarten, joka toimii Hanse-klinikalla Saksassa. Tämä klinikka on erikoistunut pelkästään lipödeeman hoitoon rasvaimulla. Heidän tekniikkansa on suhteellisen hellävainen eikä vahingoita ihonalaiskudosta siinä määrin kuin tavalliset rasvaimut. Toimenpiteet tehdään paikallispuudutuksessa ilman narkoosia.

Paljon muutakin hyvää löytyi ohjemassa. Yksi asia nousi usein esille ja se on inflammaatio eli tulehdus. Lymfaödeemassa, lipödeemassa ja turvotuksissa yleensäkin on mukana tulehdussoluja kudoksessa. Liiallinen liikunta, stessi ja huonot elämäntavat sekä muut perussairaudet ylläpitävät tätä prosessia. Tulehdusta hillitsevällä ruokavaliolla on siis kaiken muun hoidon lisäksi turvotustenkin hoidossa merkittävä rooli! Huomenna on maanantai ja pääsen taas toteuttamaan oppejani! Tervetuloa vastaanotolle!

Saturday, 11 August 2018

Lymfajärjestelmä - mikä se on?

Muistan, kun lähdin opiskelemaan lymfaterapeutin tutkintoa vuonna 2009. Olin toiminut sairaanhoitajana silloin jo 24 vuotta. Kipusairaanhoitajaksi valmistuin vuonna 2002. Kipuun liittyy usein turvotusta, jolle en oikeastaan osannut tehdä mitään, halusin oppia miten sitä hoidetaan. LYKO- koulutukseen oli jo hakuaika päättynyt, kun innostuin asiasta. Soitin opettajalle, joka ilokseni kertoi, että mahdun mukaan kurssille. Kun koulutus käynnistyi ja kuulin mitä lymfaterapia on, minä suutuin! "Miksi ei kukaan ole koskaan kertonut näitä asioita minulle aiemmissa koulutuksissa tai työssä?" Totesin: "Kun ei tiedä, että ei tiedä niin ei voi tietää, että ei tiedä!" Näin se on edelleenkin monen lääkärin, hoitajan, fysioterapeutin ja potilaan kohdalla. Lymfaterapiaa ei osata suositella tai käytää riittävästi. Lymfaterapia on ainoa tehokas hoitomenetelmä turvotusten hoitoon!

Lymfajärjestelmä eli imunestejärjestelmä muodostaa yhdessä verenkierron kanssa kehomme kuljetusjärjestelmän. Imusuonia on kaikkialla kehossa ja ne noudattavat valtimoiden ja laskimoiden kulkua. Imunestejärjestelmä kuljettaa normaalioloissa kudoksesta mm. ylimääräistä nestettä, valkuaisaineita, rasvoja ja solujätteitä eli niin sanottua lymfakuormaa/imunestekuormaa. Imunestejärjestelmä on tavallaan viemäriverkosto, joka kuljettaa takaisin verenkiertoon kaikki ne aineet, mitä laskimojärjestelmä ei pysty kuljettamaan. Toimiva imunestekierto on elintärkeä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Imunestejärjestelmällä on myös tärkeä tehtävä kehon puolustusjärjestelmässä. (Vodder).  
Lymfajärjestelmä on elintärkeä!


Lymfaattinen kudos on tärkeä osa immuunipuolustustamme. Lymfaattista kudosta esiintyy elimien muodossa, kuten kateenkorva, perna ja imusolmukkeet sekä vapaana kudoksena suoliston ja hengitysteiden limakalvoilla. Tutkimuksissa on todettu, että aivoissakin on imusuonia.

 Erilaiset häiriötilat heikentävät imunestejärjestelmän toimintaa. Ne voivat ilmetä esim. kipuna, turvotuksina, lisääntyneenä infektioherkkyytenä tai haavoina. Lymfajärjestelmän häiriöt voivat olla synnynnäisiä tai hoitojen seurausta, kuten esim. leikkaukset (imusolmukepoistot syöpähoitojen yhteydessä), sädehoito tai solusalpaajahoidot. Toistuvat ruusuinfektiot (erysipelas) altistavat myös imusuonistonhäiriöille ja turvotuksille.

Jos haluat lisää tietoa lymfaterapian mahdollisuuksista turvotuksen hoidossa, imusuoniston merkityksestä ja sen toiminnasta, turvotuksen synnystä ja sen hoitomahdollisuuksista niin osallistu Ilmaiseen Yleisöluentoon 6. syyskuuta 2018 klo 17.3018.30 Helsinki Congress Paasitorniin. 
Tieto on tärkeää!






Sunday, 5 August 2018

Autoimmuunisairauksista voi parantua elintapamuutoksilla

Mitä muuta lomalla voi tehdä kuin opiskella? Ensimmäinen lomaviikko on takana. Suomi ja Eurooppa ovat olleet tukalan helteen vallassa koko viikon. Tämä kesä jää Suomessa historiaan yli 50 päivää kestäneellä hellejaksolla. Sisällä on ilmalämpöpumpun avulla viileää ja opiskelu on maistunut. Olen suorastaan nauttinut uuden tiedon omaksumisesta.

Olen käynyt jo aiemmin läpi Paula Heinosen luotsaamia Terveydentukipilarit- verkkokursseja. TT1, TT2 ja TT3 on käyty ja lomalla opiskelin loppuun TT4:n eli hormoniverkkokurssin. Voin vain ihmetellä, että miksi ei terveydenhoito-oppilaitoksissa tai sairaanhoitajan työssä opeteta näitä tärkeitä asioita? Kehon toiminta perustuu biokemiaan ja voimme vaikuttaa moneen vaivaan toimimalla niin, että saavutamme biokemiallisen tasapainon kehossamme. Monia sairauksia voidaan siis hoitaa ruokavaliolla ja elintapamuutoksilla!
  • gluteiiniton ruokavalio hoitaa autoimmuunisairauksia

Lisäpontta sain vielä ystävän linkittämästä englanninkielisestä koulutusmateriaalista, jossa useat eri lääketieteen ja funktionaalisen lääketieteen edustajat kertovat tutkimuksista ja luonnon mukaisista (lähinnä ravintoon, liikkumiseen ja stressinhallintaan liittyvistä) hoidoista, joilla on voitu menestyksekkäästi hoitaa ns autoimmuunisairauksia. Tällaisia ovat esim. reuma, allergiat, vuotavan suolen oireyhtymä, diabetes, alzheimer ja demantia. Moniin näihin vaivoihin liittyy siis kipua, turvotusta ja heikentynyttä vastustuskykyä, mikä kuuluu esim. omaan alaani (kivunhoito ja lymfaterapia). Olen tämän opiskeltuani yhä enemmän ymmälläni hoitosuosituksista. Lääkkeillä vaimennetaan sairauksien oireita, mutta hoito ei paranna. Ruokavaliomuutoksilla sitä vastoin on voitu parannusta saada aikaan.

Duodecimin Terveyskirjasto määrittelee autoimmuunisairauksien johtuvan perimästä, ympäristöstä, elintavoista ja bakteereita tai viruksista. Missään ei kuitenkaan sanota, että ruokavaliolla olisi merkitystä sairauksien ilmenemiseen taikka hoitoon. Duodecimin mukaan autoimmuunisairauksiin ei tällä hetkellä tunneta tutkimuksiin perustuvaa ehkäisyä. Tämän Autoimmune Secrets koulutus kumoaa täysin ja väittää, että tutkimusta löytyy. Elintapamuutoksialla voidaan vaimentaa elimistön tulehdustila, vahvistaa immuunipuolustusta ja korjata syntyneitä kudosvaurioita. Ravinnolla on tässä suuri merkitys!

Onneksi Suomessa löytyy muutamia asiaan vihkiytyneitä lääkäreitä. He toimivat lähinnä yksityissektorilla. Ystäväni, anestesia- ja kipulääkäri, Pirjo Lindfos oli mukana YLE Radio 1-ohjelmassa 12.6.2018 puhumassa tästä aiheesta teemalla: Ruoka olkoon lääkkeemme. Itse aion jatkossa vielä aktiivisemmin nostaa hoitolassani esille hyvän, ravinteikkaan ruoan ja hyvien, elinvoimaisten lisäravinteiden merkitystä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.

Saturday, 28 July 2018

Pyyteetön auttaminen on epäuskottavaa

Ja taas tällä viikolla: "kyllä minä mieleni pahoitin!". Olen viimeiset pari kuukautta opiskellut kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä asioita sekä itseni kehittämistä, ihmisenä ja hoitajana. Olen saanut yhden mielestäni tärkeimmistä oivalluksista: olen hyvä ja riittävä tällaisenaan. Olen aina halunnut tukea, auttaa ja kannustaa muita. Siksi kai minusta tuli sairaanhoitaja? Olen empaattinen, hyvä kuuntelija ja ratkaisuja etsivä. Ennen kaikkea olen oma itseni 100%:sti joka tilanteessa. (Tähän tilaan pääseminen on tosin vaatinut kyyneleitä ja uhrauksia).

Olen ollut lähes koko ikäni (11-vuotiaasta asti) myös enemmän tai vähemmän potilas ja viimeiset vuodet myös kipupotilas ja samalla kipusairaanhoitaja. (Elämälle kiitos, nyt olen tällä hetkellä täysin kivuton!) Onko tämä sitä kohtalon ironiaa? Saadakseni vertaistukea ja ollakseni lähes anonyymisti kipuryhmässä, liityin tällaiseen facebokissa aikoja sitten. Nyt viimeisten opintojeni aikana oivalsin, että pyyteetön auttaminen, tukeminen ja kannustaminen on se juttu, jota haluan tehdä enemmän. Paras tapa tulla onnelliseksi on auttaa muita! Se on osa luonnettani ja saan siitä palkkioksi todella hyvän mielen! Absurdia, sanovat yrittäjät, mutta sanokoot. Kova businessmaailma ei ole minua varten. Teen työtä sydämellä ja uskon sen kantavan. Niin se on kantanut tähänkin asti!

Luin tällä viikolla kipuryhmän jäsenten postauksia ja eräs kirjoitus herätti huomioni. Tajusin, että kuuntelemalla ja kannustamalla sekä ohjaamalla kirjoittajaa, voisin ehkä auttaa häntä pääsemään elämässään eteenpäin. Katsoin suorastaan velvollisuudekseni viestiä hänelle ja kertoa, että minulla voisi olla neuvoja, joista hän voisi hyötyä. Ehdotin yksityisviestillä yhteydenottoa, jotta emme julkisesti riepottelisi hänen asioitaan. Henkilö kiitti ja lupasi ottaa yhteyttä tuonnempana. Olin iloinen,että olin voinut antaa hänelle tunteen, että jotain on tehtävissä. Tämän kaiken tein siis ILMAN mitään takaa-ajatuksia. Halusin vain auttaa!
hyvejohtajuus.fi


Kohta sain ryhmän ylläpitäjältä viestin, että postaamani kirjoitus on poistettu ryhmän sivuilta piilomainontana. MITÄH!? En ollut kirjoittanut mitään yritykseni nimissä. En sanonut, että minä olisin se ratkaisu, koska en todellakaan ole, vaan hän itse on, kunhan saa oikeat neuvot ja suunnan toiminnalleen. Ylläpitäjän on täytynyt katsoa FB-profiiliani ja nähdä, että olen kipusairaanhoitaja. Hän ei ajatellut minua lainkaan kipupotilaana, vaan teki omat johtopäätöksensä, jotka perustuivat hänen omiin ajatuksiinsa.Ylläpito osoitti toiminnallaan, että he eivät usko kenenkään voivan toimia pyyteettömästi, ilman oman edun tavoittelua, toisten hyväksi. Todella surullista ja välittää huonoa imagoa. Erosin ryhmästä, sillä heidän toimintansa on omien arvojeni vastaista. En voi lukea ihmisten vuodatuksia kovasta kivusta, huonosta hoidosta, ymmärtämättömästä hoitohenkilökunnasta ja väärästä kohtelusta. Tämä sattuu ja tuntuu pahalta, sillä tiedän, että asioihin voi saada muutosta, jos haluaa ja ryhtyy toimiin. Voihan se olla niinkin, että muutos pelottaa. On helpompi valittaa ja olla kipeä kuin kohdata itsensä perinpohjin, kääriä hihat ja ryhtyä toimeen paremman huomisen puolesta.

Sunday, 22 July 2018

Rentoutuminen vähentää kipua

Kaikkihan sen tietävät, että rentoutuminen vähentää kipua. Kuitenkin uskallan väittää, että monikaan ei osaa rentoutua. Se, että asetut makuulle ja ajattelet, että nyt rentoudun, ei yleensä onnistu! Rentoutumista täytyy opetella! Jokainen voi löytää itselleen parhaan ja sopivan tavan päästä rentoutustilaan ja kokea sen aikaansaamat hyvät terveysvaikutukset. Varsinkin kivusta kärsiville rentoutumisen opettelu on tärkeää. Kipu on stressitila, jossa autonomisen hermoston sympaattinen puoli aktivoituu. Rentoutuminen toimii vastavoimana eli se aktivoi parasympaattista hermostoa. Terveysvaikutukset ovat huomattavat!

Kipu kiihdyttää ja kuormittaa sydämen sekä verenkierron toimintaa. Kipu kiihdyttää hengitystä ja lisää hapenkulutusta. Stressihormonitasot nousevat kehossa, mikä vaikuttaa kaikkeen hormonitoimintaan negatiivisesti. Kipu heikentää kilpirauhasen, lisämunuaisten ja sukupuolihormonien toimintaa. Sokeriaineenvaidunta kärsii, maksa vapauttaa sokeria ylimääräiseksi energiaksi ja haima tuottaa vähemmän insuliinia, verensokeri nousee ja sisäelinten ympärille muodostuu haitallista rasvakudosta. Ruoansulatus hidastuu, hikoiluttaa, lihakset jännittyvät ja kipuilevat. Koko kehon vastustuskyky heikkenee. Aikamoinen coctail!!

Terveyskylän Kivunhallintatalon  sivuilta löytyy lista rentoutumisen hyödyistä kivun hoidossa:

Kipupotilaiden kokemukset rentoutusmenetelmien hyödyntämisestä kivunhallinnassa ovat usein moninaiset. Kokemukset ovat tulleet esille HYKS Kipuklinikan rentoutusryhmässä sekä yksilöohjauksessa:
Rentoutua voi myös leikin lomassa. (kuva: Leena Vallin)
  • Nukahtamisen helpottuminen
  • Lihasten rentouttamisen oppiminen
  • Pinna paranee
  • Jaksamisen tunne vahvistuu
  • On helpompi keskittyä
  • Hallitsee stressiä
  • Kipua kestää paremmin    
Tämän lisäksi rentoutus vaikuttaa käänteisesti kivun aiheuttamiin oireisiin. Rentoutus vähentää sydämen kuormitusta ja laskee verenpainetta. Hapetuksen tehostuessa mm ihon ja limakalvojen verenkierto paranee. Kudosten hapetus vähentää kipua. Stressihormonitasot laskevat, koko kehon hormonitoiminta tasapainottuu. Ruoansulatus ja ravinnon imeytyminen tehostuvat. Lihasjännitys laukeaa ja myös vastustuskyky paranee.

Kannattaisi varmaan uhrata vähän aikaa rentoutuksen opettelulle! Terveyskylän sivuilla on muutama helppo rentotusharjoitus. Hengitysharjoitus on mielestäni yksinkertaisin ja helppo toteuttaa missä vaan ja se vie tosi vähän aikaa. Lumilautailija Aleksi Litovaara esittelee hengitysharjoitusta lyhyessä videossa. Youtubessa löytyy Jumppakissan ja Selkäliiton yhteistyössä tekemä video helposta hengitysharjoituksesta selkäkipuun ja stressiin. Google play ja Appstore tarjoavat myös maksuttomia, ladattavia rentotusohjelmia.

Rentoutuminen on ilmainen, tehokas, kaikille sopiva ja ilman sivuvaikutuksia toimiva kivun lievityskeino! Kokeile ja huomaa sen voima!