Kinesioteipit olympialaisissa ja arjessa

Ensimmäiset kolme työpäivää on takana. Työn teko maistuu ihan mukavalta. Potilaat, saman talon työtoverit ja muut yhteistyökumppanit ovat vielä kesäterässä ja hyvällä mielellä. On se ihanaa huomata, että omaa työpanosta arvostetaan ja vastaanoton alkamista on odotettu. Kalenteri on täyttynyt jo ihan kiitettävästi parin viikon ajalta. Toivon, että jaksan itse pitää edelleen huolta myös omasta työhyvinvoinnistani arjen kiireen keskellä. Vaikka pyhästi lupasin itselleni, että en täytä kalenteria liikaa, on tulevan viikon työpäivät 12 tunnin mittaisia. No, ehkä tilanne rauhoittuu ns. alkuhässäkän jälkeen.



Mieheni mukana lenkillä.

Viikonloput yritän vielä pyhittää kuntoilulle, terveelliselle kotiruoalle ja itselleni sekä perheelle. Kun perusta on kunnossa niin runkokin jaksaa paremmin. Kadonneen vyötärön metsästys jatkuu. Kiloja ei juurikaan vielä on hävinnnyt, mutta vatsan muoto alkaa muistuttaa normaalia. Jumppapallo on ollut vatsalihas treeneissä hyvä apu! Lenkkipolulta on saatu hiki pintaan, jalat vapisemaan ja hengitys puuskuttamaan. Ihanaa!

Olympialaisia en juurikaan ole ehtinyt televisiosta seuraamaan, mutta facebookin sivuilla olen nähnyt ihania päivityksiä, jossa on kerrottu urheilijoiden käyttävän todella paljon kinesioteippauksia. Hyvä, että tehokas, miellyttävä ja hellävarainen hoitomuoto on päässyt mediaseksikkäästi esille. Teippaus on tehokas vammautuneen tai kuormittuneen kudoksen paranemisprosesin tukena. Käytän teippauksia paljon. Siitä hyötyvät esim. nivelkivuista kärsivät (olkapää, polvi, nilkka, ranne, piiku nivelet ym.) sekä lihaskipujen kanssa kamppailevat (niska, hartia, selkä, lonkka, ym). Myös turvotusten hoidossa lymfakinesioteippaus tuo avun.

Edessä taas uusi työviikko täynnä haasteita ja tavoitteita sekä ihania onnistumisia!

Kehosi on temppelisi

Vimeisiä lomapäiviä viedään. Ensi viikolla aloitan työt ja se tuntuu ihan hyvältä. Kehossa kuitenkin aistin työhön paluu "stressin" tänään tulipallona oikeassa lapaluussa. Mieli yrittää muistuttaa, että lomaa on vielä jäljellä ja "muista elää nykyhetkeä", mutta kehoni alkaa selvästi keräämään kierroksia tulevaa rupeamaa varten. Yhteiskunta vaatii tehokkuutta ja kehokin aistii sen, olemalla lähtövalmiina juoksuviivalla odottaen lähtölaukausta.

Onneksi loma on ollut antoisa. Olen muistanut huolehtia itsestäni niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Hyvästä olosta pulppuaa voimaa!

Tänä aamuna tein tunnin reippaan kävelylenkin sunnuntai aamuun heräilevässä Porvoossa. Joki oli hieman samea yöllisen rajuilman ja ukkosrintaman jäljiltä. Vierasvenesataman asukit heräilivät ja kahvi tuoksui purjeveneistä. Pikkulinnut kylpivät lammikoissa ja aurinko pilkisteli pilvien lomasta. Muutama reipas pariskunta tuli vastaan sauvakävellen ja pyöräillen. Joenrantaterassilla istui jo aamuvirkkuja kahvilla. Hiki virtasi purona, kun pääsin Linnamäen huipulle, mutta ihme kyllä, jaloissa ei tuntunut väsymystä. Kiitos tästä kuuluu varmaan tekemälleni ruokaremontille. Koen olevani paremmassa fyysisessä vireessä kuin pitkiin aikoihin. Olen tankannut arginiinia ja antioksidantteja.

Toinen hyvä juttu on hankkimani jumppapallo. Olen pitkään haaveillut siitä, mutta jotenkin se on tuntunut huonolta tai turhalta investoinnilta. Nyt olen kuitenkin lomalla tehnyt jumppapallolla harjoitteita ja ohjelmassa on ainakin 60 vatsarutistusta päivittäin. (Tämä on kadonneen vyötärön etsintä - projektini!) Myös joogamatto on ollut lomalla käytössä ja saunajoogaankin olen tutustunut. Liekö toimintani innoittajina ollut Raakel Lignell omalla kuntoremontillaan ja lääkäri Antti Heikkilä blogillaan (http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=3). Seuraan molempien blogeja. Molemmat ovat fiksuja ja arvostan suuresti heidän toimintaansa ja ajatuksiaan.

On se niin totta, että kehomme on temppelimme ja jokainen meistä on loppupelissä itse vastuussa omasta hyvinvoinnista ja elämäntapavalinnoistaan. "Olet mitä syöt" ja "Niin makaat kuin petaat" pitävät todellakin paikkansa. Keskiviikkona aloitan taas työt Kivunhoito & Lymfaterapia Leena Vallin -tiloissa.  Toivotan omasta hyvonvoinnistaan kiinnostuneet ihanat asiakkaani / potilaani taas tervetulleiksi! :)


Porvoon kirkko kesäaamuna 2012.

Lomalla: On >< Off

Pertunmaalla 2012

Ensimmäinen lomaviikko ohi. Alkuun hurja meno päälle: Pitää ehtiä käymään paikoissa, joissa tulee käytyä 1-2 kertaa vuodessa. Eka viikonloppu vierähti vanhempien vierailun merkeissä. Heti maanantaina auton keula kohti Pertunmaata. Vanhempani mukaan ja sisaren perhettä ja kummityttöäni tapaamaan. Tiistaina auto kohti Länsi-Uusimaata. Vein vanhempani kotiin ja käväisin lapsuusmaisemissa turistina eli ohjelmassa Fiskars ja Billnäs kierros. Keskiviikko oli ns. "oma päivä", johon kuului kodin hoitoa. Torstaina olin "turistina" kotikaupungissani Porvoossa. Kiertelin vanhaa kaupunkia, kävin pikku putiikeissa ja uudessa Taidetehtaan kahvilassa. Jokirannassa istuin nauttien jäätelöä. VAU! Kyllä kesä on kaunis!

Danny-show, Tirmoo 2012

Lauantaina ohjelmassa oli Tirmo Blues, jossa hyvää musiikkia ja paljon ihmisiä sekä ihana aurinko. Lavalla kaikkensa antoi uusi laulaja tulokas Stina Girs ja ikinuori konkari (kohta 70 v) Danny, joka veti huikean shown varmaan tapaansa. Sunnuntai aamuna auto kohti Helsinkiä. Tyttäreni soitti edellisenä iltana. Oli sattunut työtapaturma. Hän oli loukannut polvensa ja apuun tarvittiin LymphaTouchia polven kipua ja turvotusta lievittämään.

Olen siis yrittänyt pitää aivot off-asennossa lomalla, mutta en ole siinä ihan kokonaan onnistunut. Aina välillä taajuus pukkaa on-asentoon ja innostun tutkimaan tai opiskelemaan asioita työhön liittyen. Olen todella innostunut L-arginiin ja antioksidanttien terveysvaikutuksista. Olen huomannut itsessäni ihanaa kudosten paranemista, aineenvaihdunnan parantumista ja energia tason kohoamista käytön yhteydessä. Olen saanut omalla hyvällä ololla myös skeptikko mieheni käyttämään näitä ravintolisiä. Olen etsinyt ja löytänyt netistä erilaisia tutkimustuloksia ja artikkeleita liittyen vitamiinien ja ravintoaineiden vaikutuksista terveyteen. Taidan pikku hiljaa muuttua "Antti Heikkilämäiseksi" ja allekirjoitaa yhä vahvemmin sen, että keho on viisas ja pyrkii tasapainoon. Meidän tehtävämme on tehdä valintoja, joilla voimme tukea elimistömme terveyttä ja normaalia toimintaa. "Terve sielu terveessä ruumiissa." Juuri näin!

Fiilistelyä

Kolmas lomapäivä menossa ja yritän kovasti päästää irti päässä pyörivistä työasioista ja hoitosuunnitelmien pohtimisesta. Viikonloppu on vierähtänyt perhepiirissä lasten, vanhempien ja puolison kanssa. Ihanaa, kun ei tarvitse miettiä ajankulua ja ns. "juosta kellon perässä". On käyty Pellingin torilla ostamassa luomuviljeltyjä uusia perunoita, tomaatteja ja mansikoita sekä tuoretta vasta pyydettyä kalaa. On saunottu, grillattu, pelattu korttia ja tavattu sukulaisia. Kyllä elämä on ihanaa. Todella terveellistä huomata, että on muutakin elämää kuin työnteko (vaikka sekin on mukavaa).

Tänään suunnistetaan vielä tyttären luon Helsinkiin ja huomenna sisaren perheen luo Pertunmaalle. Suunnitelmassa viikolla lähteä ajamaan vanhempiani heidän kotiinsa Raaseporiin ja samalla tehdä kulttuuri matka Fiskarsin ruukkialueelle sekä tavata vanhoja ystäviä. Kaiken aikaa kuitenkin lomalla pääpaino tulee olemaan itsehoidossa! Nautin siitä, että saan tehdä mukavia asioita ja tavata ihania ihmisiä. Haluan antaa elämyksiä sekä keholleni että mielelleni. Syön terveellisesti ja nautin kesän antimista. Ulkoilen, nukun riittävästi ja liikun sekä lepään sopivassa suhteessa.

Hyvinvointia, johon luotan!

Uutta innostusta ja energiaa olen saanut uudesta mahdollisuudesta, jonka tarjoaa Synergy-yhtiö. L-arginiini ja antioksidantit pitävät huolta kehoni hyvinvoinnista ja ovat nostaneet energia tasoni uusiin ulottuvuuksiin. En oikein muista, milloin viimeksi olen voinut näin hyvin! Kiitos siitä. Tästä on hyvä jatkaa!

Torju turvotus!

Vielä neljä työpäivää ja sitten pidän parin viikon kesäloman! Onhan sitä jo odotettukin ja se on tervetullut tauko mielenkiintoiseen, mutta hektiseen työhön. Elokuuta varten onkin taas uudet ideat ja laitetaan tuulta purjeisiin....

Lomaa odotellessa....

Viime viikolla haasteena oli sekä krooninen kipu että krooninen turvotus! On se kummallista, että lymfaterapia ei kuulu hoitoalan eikä lääketieteen opintoihin. "Jos ei tiedä mitä ei tiedä niin ei voi tietää ettei tiedä." Näinhän se menee. Kesä ja lämpö turvottavat, mutta entä jos turvotus on kestänyt vuosia ja sitä pidetään "normaalina"? Entä jos hoitavan tahon käsitys on se, että kaikki turvotus hoituu itsestään ja lymfaterapiaa ei tarvita, koska se on ns. vaihtoehtohoitoa, joka ei toimi. (?) Turvottelu vaan jatkuu, potilas saa lisäoireita ja voi huonosti. Edelleen vaan pohditaan, mistä tämä johtuu ja miten menetellä.

Googlasin Wikipediasta lymfaterapiaa ja hakukone heitti vastauksen: "Tarkoititko lomaterapiaa?" Lymfaterapia- haulla löytyi otsikot Lääkinnällinen kuntoutus ja Luontaislääkintä. Kumpaakohan "klikkais"?

Vuonna 2007 ansioitunut hoitotyön ja lääketieteen alan ryhmä laati julkaisun, joka löytyy netistä. Tämä Anttila H, Kärki A, Rautakorpi U-M. Lymfaturvotuksen fysioterapia rintasyöpäpotilailla. Vaikuttavuus, käytännöt ja kustannukset. Finohtan raportti 2007;30 löytyy linkistä: http://finohta.stakes.fi/NR/rdonlyres/70BD1C39-1C4F-4090-A222-CD2510EECE0F/9591/r030f.pdf
Raportin yhteenvedossa mainitaan, että tulevaisuudessa haasteena Suomessa on yhdistää lymfaturvotuksesta kärsivien rintasyöpäpotilaiden tutkimus ja hoito selkeämmäksi osaksi kokonaisvaltaista hoitoa ja kuntoutusta sekä varmistaa hoitoketjun toimivuus. Juuri näin!

Lauantaina kävin hakemassa hyvää tietoa ja innostusta Tampereelta Synergy-koulutuksesta. Automatkalla luin uutta Hyvä Terveys-lehteä (8/2012) ja siinä oli artikkeli Torju turvotus - teemalla. Tässä artikkelissa mainittiin useita ns. kotikonsteja turvotuksen lievittämiseen ja estoon kesällä. Yksi testatuista hoitomuodoista oli lymfaterapia, mutta siitä kirjoitettiin hyvin vähän ja mitään sanomattomasti. Lymfaterapia on ennen kaikkea lääketieteelliseen vaivaan perustuvaa ammattimaista hoitoa, joka kuuluu fysioterapian piiriin. Hoitoa antaa useimmiten koulutettu fysioterapeutti tai sairaanhoitaja.

Lymfajärjestelmä voidaan mieltää kehon "viemäröintiverkostoksi"ja  verenkierto puolestaan "ravintoverkostoksi". (Näin karkeasti jaoiteltuna.) Kumpikin on yhtä tärkeä ja toiminnot tukevat toisiaan. Hoitamalla toista, saamme vaikutuksen koko kehon hyvinvointiin! Keho on viisas. Se pyrkii korjaamaan vaurioita ja epätasapaino tilaa, kun me vaan annamme sille siihen mahdollisuuden oikeilla valinnoilla. Näitä "oikeita" valintoja on monia ja niistä kerron jatkossa mielelläni lisää niille, jota haluavat panostaa terveyteensä ja vireyteensä.

Kipu vai turvotus - kumpi oli ensin?

Ihmettelen välillä kohtalon johdatusta.  Miksi yritykseni on  Kivunhoito & Lymfaterapia - yhdistelmä? Kumpi on kumman seurausta vai täytyykö potilaan aina todeta, että nämä vaivat ovat aina "kummanki kaa" eli esiintyvät yhdessä. Ajatella, että urani hoitajana on kestänyt jo 27 vuotta ja vasta nyt olen saanut syvemmän ymmärryksen kehon toiminnasta ja kivun sekä turvotusten mekanismista ja hoidosta. Kyllä kehomme on fiksu! Se pyrkii toiminnallaan suojelemaan meitä omalla toiminnallamme tai pikemminkin toimimattomuudellamme saaduilta oireilta ja vaivoilta.

Jatkuva kehon kuormittaminen joko fyysisesti tai psyykkisesti aiheuttaa epätasapainotilan ja   sairastumisen. Tavallisimpana oireena on kipu. Kipu saattaa esiintyä lihaksessa, nivelessä, jänteessä tai hermokudoksessa, yms., joka altistuu kuormitukselle. Kipu laukaisee suojamekanismin, jossa kehon omat solut hakeutuvat vauriokohtaan suojellakseen kudostuhoa leviämästä. Useimmiten paikalle "rientävät" ns. satelliittisolut, jotka ovat proteiineja, jotka vetävät puoleensa kudosnestettä aiheuttaen vauriokohtaan suojaavan kudosturvotuksen. Turvotus puolestaan heikentää kudoksen toimintaa, aineenvaihduntaa ja liikkumista lisäten kipua ja näin ollaan oravanpyörässä.

Toisaalta esim. vaurion, vamman tai leikkauksen aiheuttaman kudosvaurion seurauksena saattaa ensin tulehdusreaktiona syntyä kudosturvotusta, joka lisääntyessään heikentää kudoksen aineenvaihduntaa ja siten aiheuttaa kipua. Eli oli siis syytä tai seurausta, mutta kipu ja turvotus kulkevat yleensä käsi kädessä ja molemmat oireet vaativat tehokasta hoitoa, jotta kehon häiriötila saadaan korjatttua. Tämän olen omakohtaisesti todennut useamman kerran!

"Hyvään kivun hoitoon on eettiset, lääketieteelliset, taloudelliset ja juridiset perusteet. Tietoa kivun mekanismeista ja hoitomahdollisuuksista on yhä enemmän saatavana. Hyvä kivun hoito voidaan katsoa kansalaisten perusoikeudeksi. Suomessa on saatavilla kaikki ne lääkkeet, hoitomenetelmät ja tietotaito, jota hyvään kivun hoitoon tarvitaan. Tällä hetkellä kivun hoito on kuitenkin maassamme sattumanvaraista ja resurssit vähäiset." (Siteeraus SKTY:n sivuilta.)

Suomen Kivuntutkimusyhdistyksen kotisivuilta löysin myös informatiivisen julkaisun: Toimintakyvyn arviointi pitkäkestoisessa kivussa. www.suomenkivuntutkimusyhdistys.fi

Balotelli

Valikoiduilla  hoitomenetelmillä voidaan yhtäaikaa panostaa sekä kivun lievitykseen että turvotuksen vähentämiseen. Tällaisia ovat esim. fysioterapeuttinen alipainehoito, LymphaTouch ja histologisesti variaabeli manuaalinen hoitoteknikka eli HIVAMAT-syvävärähtelyhoito. Manuaalisen eli käsintehdyn kudoshoidon lisäksi kinesioteippaus on oiva lisäapu. Teippauksesta löytyy hyvä artikkeli vuoden 2009 Lymffis-lehdessä, joka on Suomen Lymfahoito ry:n jäsentiedoite. www.kinesiopiste.fi. Muutama päivä sitten ihastelin Balotellin kinesioteippejä EM-jalkapallon kisastudiossa kotisohvalla.

Siis kumman kaa ja kumman kii hoito on parasta ! :)

Mens sana in corpore sano

Juhannuksena voi rentoutua!

Takana keskikesän juhla eli juhannus viikonloppu ja kolme ihanaa rentouttavaa lomapäivää! Tällainen minilomakin saa jo ihmeitä aikaan. Kun jättää työhuolet ja puhelimen sekä tietokoneen pariksi päiväksi, voi kokea voimaantuneensa sekä henkisesti että fyysisesti. On opittava pysähtymään ja kuuntelemaan kehoaan ja mieltään. Mitä kehosi tarvitsee, mitä mielesi halajaa?

Arjessa meillä on velvollisuuksia ja vaatimuksia. Ruutiinit, joita täytyy suorittaa ja asioita, jotka pitää hoitaa. Stressi ja kiire aiheuttavat monille meistä erilaisia vaivoja: ruoansulatus takkuilee, päätä särkee, yöuni on katkonaista ja kroppaa kolottaa. Vaivoihin haemme usein ulkopuolista apua, lääkkeitä, hoitoja yms. Harva meistä tulee ajatelleksi, että itse olemme itsemme parhaita asiantuntijoita ja hoitajia. "Medius curat, natura sanat." eli Lääkäri hoitaa, luonto parantaa. En missään nimessä väheksy lääketiedettä tai hoitotyötä, koska olenhan itsekin hoitotyön ammattilainen, mutta koen, että olemme vieraantuneet itsestämme ja elämme kovin medikalisoituneessa ja ulkoapäin ohjautuvassa yhteiskunnassa. Käymme lääkärin tai terveydenhoitajan vastaanotolla ja pyydämme häneltä arvioita vaivoistamme, joita vain itse voimme tuntea ja kokea. Aika hassua.

Tällaisia ajatuksia herätti Mika Waltarin klassikkoromaani Sinuhe egyptiläinen, jota olen nyt lomalla lukenut. Sinuhe on löytölapsi, joka kasvaa köyhän lääkärin poikana Thebassa. Hän valmistuu itsekin lääkäriksi ja toimii faaraon aivokirurgina. Kirjan ensimmäinen painos on vuodelta 1945 ja edelleen se kiehtoo ja on sovellettavissa meidän aikaamme. Romaania lukiessani nousi mieleeni latinankielinen lause "Mens sana in corpore sano." eli "Terve sielu terveessä ruumiissa.". Juuri näin!

Oloni on energinen, kun olen näitä oppeja noudattaen viettänyt rentouttavaa "minilomaa". Päätimme puolisoni kanssa viettää rauhallista kahden keskistä juhannusta ja panostaa hyvinvointiimme. Olemme syöneet ravitsevaa luomuruokaa ( tuoretta vasta pyydettyä kalaa ja kasviksia sekä mansikoita Pellingistä), nauttineet ulkoilusta ja suomalaisesta saunasta. Saunajoogaan puolisoni ilokseni osallistui, mutta sauvakävelylle ja aurinkotervehdyksiin terassilla en häntä mukaan saanut. Lounaan jälkeen on vietetty siestaa ja nautittu joutilaisuudesta. Energisyys ja hyvä olo voi toki olla seurausta noudattamastani hyvinvointiohjelmasta, joka koostuu Synergyn Heart Healthy-ohjelmasta eli V3-ohjelmasta, jota olen noudattanut parin kuukauden ajan.

Parhaimmat ideat ja oivallukset ovat yleensä ilmaisia ja syntyvät omista tarpeistamme ja lähtökohdistamme. Toivon, että kaikilla olisi joskus aikaa pysähtyä tuntemaan ja kuuntelemaan, mitä itsellemme kuuluu. Joskus kuitenkin tarvitsemme Sinuhen kaltaisia lääkäreitä ja hoitajia.
Toivon sinulle voimaa ja virtaa arkeesi!