Pyyteetön auttaminen on epäuskottavaa

Ja taas tällä viikolla: "kyllä minä mieleni pahoitin!". Olen viimeiset pari kuukautta opiskellut kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä asioita sekä itseni kehittämistä, ihmisenä ja hoitajana. Olen saanut yhden mielestäni tärkeimmistä oivalluksista: olen hyvä ja riittävä tällaisenaan. Olen aina halunnut tukea, auttaa ja kannustaa muita. Siksi kai minusta tuli sairaanhoitaja? Olen empaattinen, hyvä kuuntelija ja ratkaisuja etsivä. Ennen kaikkea olen oma itseni 100%:sti joka tilanteessa. (Tähän tilaan pääseminen on tosin vaatinut kyyneleitä ja uhrauksia).

Olen ollut lähes koko ikäni (11-vuotiaasta asti) myös enemmän tai vähemmän potilas ja viimeiset vuodet myös kipupotilas ja samalla kipusairaanhoitaja. (Elämälle kiitos, nyt olen tällä hetkellä täysin kivuton!) Onko tämä sitä kohtalon ironiaa? Saadakseni vertaistukea ja ollakseni lähes anonyymisti kipuryhmässä, liityin tällaiseen facebokissa aikoja sitten. Nyt viimeisten opintojeni aikana oivalsin, että pyyteetön auttaminen, tukeminen ja kannustaminen on se juttu, jota haluan tehdä enemmän. Paras tapa tulla onnelliseksi on auttaa muita! Se on osa luonnettani ja saan siitä palkkioksi todella hyvän mielen! Absurdia, sanovat yrittäjät, mutta sanokoot. Kova businessmaailma ei ole minua varten. Teen työtä sydämellä ja uskon sen kantavan. Niin se on kantanut tähänkin asti!

Luin tällä viikolla kipuryhmän jäsenten postauksia ja eräs kirjoitus herätti huomioni. Tajusin, että kuuntelemalla ja kannustamalla sekä ohjaamalla kirjoittajaa, voisin ehkä auttaa häntä pääsemään elämässään eteenpäin. Katsoin suorastaan velvollisuudekseni viestiä hänelle ja kertoa, että minulla voisi olla neuvoja, joista hän voisi hyötyä. Ehdotin yksityisviestillä yhteydenottoa, jotta emme julkisesti riepottelisi hänen asioitaan. Henkilö kiitti ja lupasi ottaa yhteyttä tuonnempana. Olin iloinen,että olin voinut antaa hänelle tunteen, että jotain on tehtävissä. Tämän kaiken tein siis ILMAN mitään takaa-ajatuksia. Halusin vain auttaa!

hyvejohtajuus.fi

Kohta sain ryhmän ylläpitäjältä viestin, että postaamani kirjoitus on poistettu ryhmän sivuilta piilomainontana. MITÄH!? En ollut kirjoittanut mitään yritykseni nimissä. En sanonut, että minä olisin se ratkaisu, koska en todellakaan ole, vaan hän itse on, kunhan saa oikeat neuvot ja suunnan toiminnalleen. Ylläpitäjän on täytynyt katsoa FB-profiiliani ja nähdä, että olen kipusairaanhoitaja. Hän ei ajatellut minua lainkaan kipupotilaana, vaan teki omat johtopäätöksensä, jotka perustuivat hänen omiin ajatuksiinsa.Ylläpito osoitti toiminnallaan, että he eivät usko kenenkään voivan toimia pyyteettömästi, ilman oman edun tavoittelua, toisten hyväksi. Todella surullista ja välittää huonoa imagoa. Erosin ryhmästä, sillä heidän toimintansa on omien arvojeni vastaista. En voi lukea ihmisten vuodatuksia kovasta kivusta, huonosta hoidosta, ymmärtämättömästä hoitohenkilökunnasta ja väärästä kohtelusta. Tämä sattuu ja tuntuu pahalta, sillä tiedän, että asioihin voi saada muutosta, jos haluaa ja ryhtyy toimiin. Voihan se olla niinkin, että muutos pelottaa. On helpompi valittaa ja olla kipeä kuin kohdata itsensä perinpohjin, kääriä hihat ja ryhtyä toimeen paremman huomisen puolesta.

Rentoutuminen vähentää kipua

Kaikkihan sen tietävät, että rentoutuminen vähentää kipua. Kuitenkin uskallan väittää, että monikaan ei osaa rentoutua. Se, että asetut makuulle ja ajattelet, että nyt rentoudun, ei yleensä onnistu! Rentoutumista täytyy opetella! Jokainen voi löytää itselleen parhaan ja sopivan tavan päästä rentoutustilaan ja kokea sen aikaansaamat hyvät terveysvaikutukset. Varsinkin kivusta kärsiville rentoutumisen opettelu on tärkeää. Kipu on stressitila, jossa autonomisen hermoston sympaattinen puoli aktivoituu. Rentoutuminen toimii vastavoimana eli se aktivoi parasympaattista hermostoa. Terveysvaikutukset ovat huomattavat!

Kipu kiihdyttää ja kuormittaa sydämen sekä verenkierron toimintaa. Kipu kiihdyttää hengitystä ja lisää hapenkulutusta. Stressihormonitasot nousevat kehossa, mikä vaikuttaa kaikkeen hormonitoimintaan negatiivisesti. Kipu heikentää kilpirauhasen, lisämunuaisten ja sukupuolihormonien toimintaa. Sokeriaineenvaidunta kärsii, maksa vapauttaa sokeria ylimääräiseksi energiaksi ja haima tuottaa vähemmän insuliinia, verensokeri nousee ja sisäelinten ympärille muodostuu haitallista rasvakudosta. Ruoansulatus hidastuu, hikoiluttaa, lihakset jännittyvät ja kipuilevat. Koko kehon vastustuskyky heikkenee. Aikamoinen coctail!!

Terveyskylän Kivunhallintatalon  sivuilta löytyy lista rentoutumisen hyödyistä kivun hoidossa:

Kipupotilaiden kokemukset rentoutusmenetelmien hyödyntämisestä kivunhallinnassa ovat usein moninaiset. Kokemukset ovat tulleet esille HYKS Kipuklinikan rentoutusryhmässä sekä yksilöohjauksessa:

Rentoutua voi myös leikin lomassa. (kuva: Leena Vallin)

• Nukahtamisen helpottuminen
• Lihasten rentouttamisen oppiminen
• Pinna paranee
• Jaksamisen tunne vahvistuu
• On helpompi keskittyä
• Hallitsee stressiä
• Kipua kestää paremmin    

Tämän lisäksi rentoutus vaikuttaa käänteisesti kivun aiheuttamiin oireisiin. Rentoutus vähentää sydämen kuormitusta ja laskee verenpainetta. Hapetuksen tehostuessa mm ihon ja limakalvojen verenkierto paranee. Kudosten hapetus vähentää kipua. Stressihormonitasot laskevat, koko kehon hormonitoiminta tasapainottuu. Ruoansulatus ja ravinnon imeytyminen tehostuvat. Lihasjännitys laukeaa ja myös vastustuskyky paranee.

Kannattaisi varmaan uhrata vähän aikaa rentoutuksen opettelulle! Terveyskylän sivuilla on muutama helppo rentotusharjoitus. Hengitysharjoitus on mielestäni yksinkertaisin ja helppo toteuttaa missä vaan ja se vie tosi vähän aikaa. Lumilautailija Aleksi Litovaara esittelee hengitysharjoitusta lyhyessä videossa. Youtubessa löytyy Jumppakissan ja Selkäliiton yhteistyössä tekemä video helposta hengitysharjoituksesta selkäkipuun ja stressiin. Google play ja Appstore tarjoavat myös maksuttomia, ladattavia rentotusohjelmia.

Rentoutuminen on ilmainen, tehokas, kaikille sopiva ja ilman sivuvaikutuksia toimiva kivun lievityskeino! Kokeile ja huomaa sen voima!

Faskiavaivat ovat yleisiä

Viimeaikoina olen hoidellut erilaisia faskiavaivoja, kuten esim. plantaarifaskiittia eli ns kantaluupiikkiä, tenniskyynärpää vaivaa, penikkavaivaa ja muita kehon toiminnallisia häiriöitä. Faskiat eli lihaskalvot ovat olleet fysioterapiassa kiinnostuksen ja hoidon kohteena viime vuosina. Haluan muistuttaa, että en ole fysioterapeutti enkä väitä osaavani asioita samalla tavalla kuin jos minulla olisi fysioterapeutin koulutus. Olen kuitenkin pitkän linjan sisätauti-kirurgiaan erikoistunut sairaanhoitaja, jolla on erikoisosaamista kivunhoidon alalla ja tällöin myös faskiat, niiden vaivat ja hoito on ollut pakko opetella!

Faskioita määritellään usein nimittämällä niitä sidekudoskalvoiksi, jotka ympäröivät kaikkia elimiämme, lihaksiamme, verisuoniamme, hermojamme ja muita kudoksiamme. Tämä verkkomainen rakennelma mahdollistaa sen että kudokset pystyvät liikkumaan toisiinsa nähden sulavasti. Faskiat koostuvat pääosin nesteestä. Faskioiden sisältämä hyaluronihappo sitoo itseensä merkittävän määrän nestettä. Tämän vuoksi lähes kolmasosa kehon nestevarastoista on faskiarakenteissa. Muutokset faskioiden vesipitoisuudessa voivat  muuttaa  niiden  sidekudossäiekerrosten  välisiä  biomekaanisia  ominaisuuksia  estäen  liukumisen kerrosten välillä. (Soluessee)

Faskiarakenne (Tom Myers-kirja)

Kun kudos ylirasittuu ja vaurioituu niin syntyy tulehdustila faskiaan. Tulehdussolut ovat proteiineja, jotka toimivat vesimagneetteina ja aikaansaavat tulehdusnesteen kerääntymisen faskioihin. Tulehdustila sakkauttaa proteiinit faskian pinnalla ja faskia "paksuuntuu", menettää joutavuutensa ja kimmoisuutensa. Syntyy toiminnallisia häiriöitä ja kipua sekä turvotusta. Tätä pyritään hoitamaan rauhoittamalla ylirasittunut alue lepoon ja käyttämällä tulehduskipulääkkeitä. Suosittelen lämpimästi lisäksi lymfaterapiaa joko manuaalisesti tai esim.LymphaTouchilla tai Hivamatilla. Immobilisaatio eli paikallaan olo lisää turvotusta, koska lymfajärjestelmä ei toimi kunnolla levossa. Alipainella voi myös aktivoida, venyttää ja liikuttaa faskiarakenteita suhteellisen kivuttomasti.

Faskiarakenne on tiheään hermotettu, siksi sen tärkein tehtävä kehossa on liikkeen säätely. Faskia vastaa lihasten voiman siirrosta, kehon tasapainosta ja liikkeiden koordinoinnista. Faskia rakenteen tehokas hoito on siis ensiarvoisen tärkeää tulehduksen nopeamman paranemisen ja yleistilan kohenemisen kannalta. Hyvä video aiheesta löytyy Studio 55 sivulta, jossa haastateltavana on fysioterapeutti Anne Puranen.

PMS-oireet voivat tehdä naisen elämästä helvetin

Premenstruaalioireyhtymä eli PMS tekee monen naisen elämästä ajoittain helvetillistä. (Onneksi en enää kuulu niihin, sillä olen menopaussi-ikäinen.) PMS tarkoittaa ennen kuukautisia esiintyviä psyykkisiä ja fyysisiä oireita, jotka haittaavat normaalia elämää. Oireet ilmestyvät kuukautiskierron loppupuolella, muutamasta päivästä viikkoon ennen kuukautisvuodon alkua. Oireet helpottavat kolmen–neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta. Tavallisimmat psyykkiset oireet ovat ärtyneisyys, masentuneisuus ja itkuherkkyys. Myös unettomuutta ja keskittymisvaikeutta voi esiintyä. Fyysisiä oireita ovat rintojen arkuus, rintojen turpoaminen, yleinen turvotus ja päänsärky. Oirekuva voi vaihdella kierrosta toiseen. (Duodecim)

Kuuntelin eilen Paula Heinosen luentoa aiheesta. FLT:n eli funktionaalisen lääketieteen mukaan PMS oireiden taustatekijöitä on useita, kuten esim: hormonien heilahtelut, hypoglykemia eli liian matala verensokeri, stressi, liiallinen viskeraalinen rasvakudos (=vyötärölihavuus), ruokavalio (suklaata, irtokarkkeja, kahvia), erilaiset ravintopuutokset, suoliston huono tila, maksan kuormittuminen, altistuminen erilaisille myrkyille (ympäristömyrkyt, pesuaineet, meikit, kosmetiikka...), alkoholin käyttö ja liikunnan puute. TUNTUUKO tutulta?

Kuva: Demi.fi

Mielenkintoista oli myös Paulan referoima tutkimus, jossa todettiin PMS-oireista kärsivien naisten ruokavalion sisätäneen 62 % enemmän rafinoituja hiilihydraatteja, 275 % enemmän sokeria ja 79 % enemmän maitotaloustuotteita ja 78 % enemmän suolaa kuin verrokkien. Oirehtivat naiset saivat tutkimuksen mukaan vähemmän rautaa, mangaania ja sinkkiä kuin verrokkiryhmän naiset. Oireilevilla on siis usein ruokavaliossa paljon korjattavaa!

Jos siis kärsit pahoista PMS-oireista niin aloita sokeriaineenvaihdunnan tasapainoittamisesta. Karsi ruokavaliosta sokeri, valkoiset jauhot ja ns teollinen valmisruoka (roskaruoka). Syö paljon kuitupitoista, itsetehtyä hyvää ruokaa ja säännöllisesti. Muista ihanat kotimaiset marjat ja luomu kasvikset sekä käytä riittävästi hyvää rasvaa (voita kohtuudella, kylmäpuristettua luomu neitsytoliiviöljyä, kalaöljyä). Juo riittävästi vettä, mielellään aterioiden välillä. Jätä alkoholi pois kokonaan jos kärsit pahoista PMS-oireista! Tarkista että saat riittävästi hyvää proteiinia (pähkinät, kala, kana, palkokasvit).

Joskus voi ravintolisistä olla apua. PMS-oireita voi lievittää usein B-vitamiineilla (varsinkin B6), magnesiumilla, kalsiumilla (sitraatti), GLA ja EPA sekä DHA rasvahapoilla, E-vitamiinilla, L-tryptofaanilla (serotoniinin lähde), melatoniinilla, Macalla, ja monivitamiineilla sekä yrteillä.

Jos sinulla on pahoja PMS-oireita niin lämpimästi suosittelen yhteydenottoa FLT-ravintovalmentajaan. Hän osaa varmasti räätälöidä jokaiselle omaan elämäntilanteeseen sopivan hoito-ohjelman. Lääketiede turvautuu pelkästään synteettisiin hormonien toimintaa sekoittaviin lääkkeisiin eikä osaa ohjata muita hoitomenetelmiä. Lääketiede sanoo, että PMS-oireyhtymää ei voida ehkäistä. Mutta totuus on toinen! Valinnoilla on merkitystä!

Tenniskyynärpään lääkkeetön hoito

Suutarin lapsella ei ole kenkiä, näinhän on todettu monta kertaa! Puolisoni, jonka on rakennusalan yrittäjä, on pitkään valitellut tenniskyynäpää kipua. Varsinkin ylöspäin tapahtuva naulapyssyn käyttö rasittaa kyynärnastaa ja toistuva samanlainen liikerata aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Hoito on helppoa, mutta kun ei olevinaan ole aikaa...

Olkaluun sivunastan ärtymistila kuvattiin lääketieteessä ensimmäisen kerran vuonna 1882 tenniksen pelaamisen aiheuttamana. Tästä on jäänyt nimitys tenniskyynärpää, vaikka tila on huomattavasti tavallisempi tenniksen pelaajia arkisemmilla ahertajilla. Duodecimin sivulta löytyy hyvä kuva aiheesta. Tenniskyynärpäästä on kyse, kun olkaluun alapään ulkosivunastaan kiinnittyvien ranteen ja sormien ojentajajänteiden kiinnityskohta ärtyy toistuvasta ylirasituksesta ja käden puristusvoiman käytöstä, esimerkiksi vasaroinnin tai voimakkaan väännön seurauksena vaikkapa käytettäessä pitkään ruuvimeisseliä tai jakoavainta. Myös kevyempi toimistotyö voi ilmeisesti vaikuttaa tenniskyynärpään syntyyn. Samoin tupakointi lisää tenniskyynärpään kehittymisen riskiä.

Duodecim.fi

Tenniskyynärpään pääoire on kipu, joka tuntuu kyynärpään ulkosivulla olevan kyhmyn seudussa erityisesti sormia nyrkistäessä, kun kyynärnivel on suorana. Myös sormien puristusvoima voi olla heikentynyt ja kyynärnivelen ojennus tuottaa kipua. Kipu voi joskus tuntua erittäin pienessäkin rasituksessa, esimerkiksi kahvikuppia nostaessa.

Kirjallisuudessa löytyy monia hoitokeinoja tenniskyynäpäävaivan hoitoon, mutta kokemuksesta voin sanoa, että LymphaTouch-hoito on osoittaunut kaikkein tehokkaimmaksi. Kirjoitin tästä aiheesta blogissani jo elokuussa 2011. Alipainehoidolla voidaan turvallisesti ja tehokkasti vaikuttaa tulehduksen hoitoon, turvotuksen vähenemiseen ja kudoksen aineenvaihdunnan parantamiseen sekä kivun lievitykseen. Vaikutus on nopea ja perustuu kehon oman paranemisprosessin aktivointiin. Liitännäishoitona suosittelen 6 D-tapea ja LifeWavin IceWave - lääkkeettömiä kipulaastareita.

Oma "raksamieheni" on kiireinen näin kesällä, eikä ehtinyt ottaa muuta hoitoa kuin IceWave-laastarit ja homma hoitui niilläkin tosi hyvin!

Seniorin iskiaskivun hoito

Koko toukokuun aurinko on paistanut ja kuivattanut ruohikon ja mustikanvarvut olemattomiin. Juhannuksena kuitenkin tietysti satoi ja Pauliina-myrsky teki tuhojaan. Niin tyypillistä! Mutta meidän kodissa oli Juhannuksena poikkeuksellista lämpöä ja rakkautta. Sain juhannusvieraiksi omat vanhempani, jota ovat jo ehtineet kunnioitettavaan yli 80-v ikään. Olen todella kiitollinen, että saimme viettää aikaa yhdessä. Isäni, joka täyttää reilun kahden kuukauden kuluttua 86 vuotta, pärjäsi hyvin parin tunnin automatkan ja kolmen yön visiitin. Alkumatkaa varjosti häntä jo jonkin aikaa vaivannut ikävä iskiastyyppinen kipu. Onneksi saimme sen taltutettua täysin lääkkeettömin keinoin!

Kuluneen vuoden aikana on isän askel lyhentynyt ja näön sekä kuulon heikkeneminen ovat tuoneet epävarmuutta liikkumiseen. Suurimman osan päivästä hän istuu. Katselee televisiota, istuskelee pihalla tai lepäilee sängyllä. Kauppa- ja kävelylenkeille rollattorilla hän ei ole suostunut kuukausiin. Liikkumattomat, kireät lihakset ovat jumiuttaneet lanneselän ja pakarat. Lihakset ovat kovat, aineenvaihdunta niissä on olematonta ja hapeton lihas kipuilee. Kireiden lihasten puristukseen jääneet hermot säteilevät lanneselän alueelta iskias kipua alaraajaan. Äiti (82 v) on yrittänyt hieroa isän lanneselkää ja he ovat voidelleet kipualuetta Voltaren kipugeelillä. Kipu on vaan pitänyt pintansa ja heikentänyt entisestään liikkumista ja elämänlaatua.

Juhannusaattona pyysin isää tulemaan hoitolani plintille päinmakuulle. Käsittelin fysioterapeutisella LymphaTouch alipainehoidolla niska-ranka-selkä-lantio-jalat-akselin. Tämän lisäksi tein koko niska-hartia-alueen ja selän sekä pakaroiden hieronnan ja manuaalisen faskiakäsittelyn. Lopuksi laitoin lanneselän alueelle kinesioteippauksen, jolla tuin selän lihasten renotumista ja kevensin painetta

Iskias (Rehaboteket)

häntäluun yläpuolelta. Pisteenä i:n päälle laitoin vielä niskaan (C7:n kohdalle) LifeWavin lääkkeettömän Aeon-laastarin, joka vähentää stressiä ja hillitsee autonomisen hermoston sympaattista aktivaatiota.  Lanneselän alueelle liimasin lääkkeetömät LifeWavin IceWave-kipulaastarit.

Hoidon jälkeen isä oli erittäin hämmästynyt ja tyytyväinen. Iskiaskipua ei tuntunut lainkaan ja liikkuminen sujui paljon paremmin. Koko isän olemus muuttui reippaammaksi ja virkeämmäksi. Illalla vielä saunottiin ja nautittiin grillin antimia. Itselläni oli todella kiitollinen olo siitä, että pystyin lievittämään isäni ikävää kipua lääkkeettömästi, turvallisesti ja ilman sivuvaikutuksia. Vanhempani kotiutuivat meiltä eilen. Tänään soitin kyselläkseni kuulumisia. Äiti oli puhelimessa todella iloinen. Isäni oli pienellä kävelyllä pihapiirissä ja oli edelleen kivuton ja tyytyväinen! <3 <3

Ajatuksia lymfaterapian hankintailmoituksesta

"Kyllä minä mieleni niin pahoitin" - näin se on todettava omallakin kohdalla asiasta. Kyseessä Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin kuntayhtymän (HUS) julkaisema lymfaterapian hankintailmoitus. En todellakaan ole ainoa mikroyrittäjä, joka jättäytyy (tai joutuu jättäytymään) pois hankintakilpailutuksesta. Hankintaan osallistumiskriteerit ovat moninaisen haasteelliset. Kuinkahan moni oikeasti täyttää kaikki vaatimukset 100%.lla?

Pyydän anteeksi niiltä asiakkailtani/potilailtani, jotka ovat käyneet lymfaterapiassa aiemmin luonani HUS:in maksusitoumuksella. Jatkossa teille varmaan osoitetaan toinen lymfaterapeutti, joka on (ehkä) läpäissyt hankintaprosessin. En pysty vastaamaan muutamaan kohtaan. Ensimmäisenä en voi nimetä enkä hankkia itselleni lymfaterapeuttisijaista. Tätä vaaditaan hankkintaan osallistuvilta. Nykyinen hoitolani sijaitsee omakotitalomme yhdessä huoneessa, enkä koe mielekkääksi ottaa sijaista tekemään hoitoja kotiini. Toiseksi en tee kotikäyntejä, joita myös hankintaan osallistuvilta vaaditaan. Tätä en tee terveyssyistäni ja ajanpuutteen takia. Kolmanneksi hankintapyynnössä vaaditaan tekemään sidonta aina lymfaterapian yhteydessä. Tähän en voi sitoutua, koska suosin potilaan omien hankittujen mittatilaus kompressiovaatteiden käyttöä mieluummin kuin sidontaa. Olen todella pahoillani!

Hankintaprosessin tarkoituksena on valita kilpailutuksella palveluntuottaja, joka pystyy vastaaman KYLLÄ jokaiseen kohtaan. Muutoin tarjous hylätään, näin annetaan hakemuksessa ymmärtää. Miksi siis käyttää aikaa tarjouksen tekoon, koska se mitä ilmeisimmin hylätään! Myös hinta vaikuttaa eli hankinnassa mainitaan valittavan halvin tarjous. Halpa ja hyvä (kuten tiedämme) ei todellakaan kulje käsi kädessä.

Jatkan edelleen työntekoa samalla antaumuksella, ammattitaidolla ja -ylpeydellä kuin ennenkin. Haluan tarjota potilailleni laadukasta, yksilöllistä, kiireetöntä ja asiantuntevaa palvelua kivunhoidossa ja lymfaterapiassa. Meillä on käytössä huipputason hoitolaitteistoa esim. LymphaTouch ja Hivamat, 6D Method teippaukset, LifeWavin tutkittua terveysteknologiaa ja MoistureMeterDCompact kudoksen vapaan veden osuutta mittaavaa laite. Toivottavasti tämä riittää ja pystyn edelleenkin ansaitsemaan potilaitteni luottamuksen ja arvostuksen! Laadukas hoitotyö on meille kunnia-asia!