Rintasyövän perinnöllisyys puhututtaa

Koulut ovat alkaneet ja niin käynnistyvät myös kansalaisopistot, erilaiset liikuntakurssit ja muut kerhotoiminnat. Porvoossa lokakuussa 2012 käynnistynyt rintasyöpää sairastaneiden vertaistukiryhmä kokoontuu myös tulevalla viikolla, keskiviikkona 21.8.2013, syksyn ensimäiseen tapaamiseen. Odotan innolla tapaavani näitä energisiä, iloisia ja elämän myönteisiä naisia, joista uhkuu tiedon halu ja usko parempaan tulevaisuuteen.

Viime keväänä mediassa kohistiin amerikkalisen näyttelijän Angelina Jolien rohkeasta päätöksestä. Hän poistatti molemmat rintansa, koska hänellä oli havaittu rintasyöpää aiheuttava perinnöllisyys geeni. Asia kiinnosti myös suomalaisia ja niinpä Helsingissä Saukonpaadenrannassa sijaiseva yksityinen syöpäsairaala Docrates järjesti yleisötilaisuuden 14.5.2013. Siinä sädehoidon ylilääkäri Leila Vaalavirta, perinnöllisyystieteen ja synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri Kristiina Aittomäki sekä syöpätautien erikoislääkäri, Docrateksen ylilääkäri Tuomo Alanko kertoivat rintasyövän perinnöllisyydestä. Luento on nähtävissä Youtubessa. Vaalavirta kertoi, että n 30 %:lla rintasyöpäpotilaan suvussa löytyy yleensä toinenkin rintasyöpätapaus. 5-10 % näistä johtuvat perinnöllisistä yksittäisistä geenimuutoksista, joista BRCA-geeni virheet selittävät 20 - 50 %. Vaalavirta painottaakin, että näitä perheitä tulisi tutkia ja lähettää seurantaan ja ennaltaehkäisyyn. "Pelkääminen on hukkaan heitettyä aikaa" eli meidän tulee enemmänkin toimia eikä odottaa.
Docrates järjestää avoimia yleisötilaisuuksia eri aiheista ja nämä tilaisuudet löytyvät Docrateksen sivuilta.

Lenkillä näin taivaalla pilvisydämen. <3

Hyvää rintasyöpäasiaa löytyy myös Donna Europa- Rintasyöpäyhdistys ry:n sivuilta. Sieltä voi tilata uutta Rinnalla-kirjaa, opas rintasyöpäpotilaille. Sivuille on avattu myös keskustelupalsta ja sieltä voi lukea sähköisesti myös uusimman Rinnakkain-lehden. Infoa löytyy myös opinnäytetöinä eli Metropolia opinnäytetyö Lymfaödeema potilaan verenpaineen mittaamisesta on verkossa ja kohta sinne tulee myös Laurea AMK-opiskelijoiden tekemä työ: Rintasyöpäleikkausen jälkeinen lymfaödeema- potilasohje.

Porvoon tukiryhmä kokoontuu siis keskiviikkona Päskytien koululla klo 18. Tilaisuus on avoin ja maksuton. Vieraaksemme tulee Titvi Ikävalko, joka on suunnitellut oman Titvi- Finnish design (rekisteröity tavaramerkki) malliston. Titvi tuo upeita, persoonallisia asusteita, huiveja, liivejä, ponchoja sekä turbaanimyssyjä ja hiuspantoja kaikenikäisille. Siis keskiviikkona ladyt rulettaa!

Hymni rakkaudelle ja oodi elämälle

Toinen ja samalla tällä erää viimeinen lomaviikko on nyt takanapäin. Huomenaamulla suuntaan reippaat askeleeni kohti vastaaottoani ja päivät täyttyvät kivunhoidosta ja lymfaterapiasta. Viikko on ollut kuitenkin kaikin puolin sekä mieltä että kehoa virkistävä. Sosiaalinen kanssakäyminen, rakkaiden ystävien ja sukulaisten kanssa on tärkeä voimavara jokaiselle. Yksin on usein paha olla.

Pertunmaan idylliä <3

Maanantaista tiistaihin olin sisaren perheen luona Pertunmaalla. Maaseudun rauhassa on omanlaisensa viehätys ja elämänrytmi. Pikkusiskoni oli järjestänyt minulle hienon yllätyksen myöhästyneenä 50-v lahjana. Sain kotikäynnillä kokea tehokkaan urheiluhierojan, Juha Kettulan, käsittelyn ja VAU, selästä löytyi sellaisia lukkoja, joita en tiennyt olevankaan. Hommasta haltioituneena varasin viikolle vielä yhden hieronnan Porvoon Hierojakoulusta. Se olikin tuttua ja taattua toimintaa, kiitos!

Viime viikolla kerroin tekemästäni aarrekartasta. Se toimii! Olen jaksanut kartan innoittamana harrastaa liikuntaa päivittäin ja saanut hyviä terveysvaikutuksia aikaan. Olo on paljon parempi, virkeämpi, kevyempi ja kivuttomampi. Tänään vastailen vielä Meijun kyselyyn ja tapaan hänet hyvinvointikartoituksessa tulevana perjantaina.

Viikon kohokohta oli kuitenkin lauantaina vietetyt häät, joissa bonuspoikani vihittiin avopuolisonsa kanssa (viimeinkin) kymmenen vuoden avoliiton jälkeen. Kolme pientä morsiusneitoa eli parin tyttäret, astelivat käsikkäin vaalenpunaisissa mekoissaan kauniin hääpärin edellä alttarille. Voi sitä romantiikan ja onnen tuntua! Kirkon hääjuhlan kruunasi yllätyslaulu parille. Suurkiitos siitä kuuluu upea ääniselle ja karismaattiselle laulajalle, Minna Lasaselle. Hänen esittämänsä laulu Hymni Rakkaudelle raikui ihanasti kirkossa ja sai yleisön sekä morsiamen silmät kostumaan. Hääjuhla sujui hïenosti hyvän ruoan ja tanssimusiikin siivittämänä. Lisäiloa juhlatunnelmaani toi omien lasteni ja poikani avopuolison mukana olo juhlassa. Kun lapset ovat aikuisia ja lentäneet pois kotoa, niin kaikki yhteinen hetki tuntuu juhlalta ja on arvokasta!

Nyt siis katse kohti alkavaa syksyä ja siihen ohjelmoidaan hyvää oloa, liikettä ja yhdessäoloa sekä unelmaduunia! :)

"Perse-Arska" kuntoutuu

Ensimmäinen lomaviikko on pulkassa ja nyt on ns. voittaja-fiilis. Olen nimittäin voittanut ITSENI! Pahin este toteutumattomille toimille ja unelmille ovat omat ajatukset ja uskomukset. Nyt tekisi mieleni melkein sanoa, että kaikella on tarkoituksensa, niin esimerkiksi omalla selkäkivullanikin, jota on nyt kestänyt seitsemisen viikkoa. Kun kroppa reistaa niin mieli väsyy! En jaksa enkä halua koko ajan valittaa kipua, mutta se on inhottavasti häirinnyt elämääni. Koen olevani kuin taannoin telkkarissa pyörineen kotimaisen rikossarja - Raidin päähenkilön "vasikka" Perse-Arska. Jatkuvasti hieron ja hoidan kireää ja kipeää vasenta pakaraa.

No jotain hyvääkin siis! Olen tehnyt elämässäni ryhtiliikeen. Kiitos kuuluu paljolti hyville esimerkeille: Raakel Lignellille, Antti Heikkilälle, Paula Heinoselle ja ennen kaikkea Satu Väisäselle.
Satu on käynyt läpi 10 vuoden alaselkäkipuhelvetin ja hänen kirjansa opit ovat olleet ohjenuorani omassa kuntoutusprosessissani. Ihmeparannusta ei tule ulkoapäin vaan oma aktiivisuus on tärkeintä. Itseasiassa kahdeksan henkilöä kymmenestä kärsii selkäkivuista jossain elämänsä vaiheessa. Työväestöstä noin 50 % istuu yli 6 tuntia päivässä. Tämä on haitallista, sillä istuessa selän aineenvaihdunta heikkenee tai lakkaa. Myös stressi ja patoutuneet tunteet lisäävät selkävaivoja. Kuntoutuksessa on tärkeää muistaa monipuolinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja oman kehon kuuntelu. Helppoja sanoja, mutta niiden sisällön avaaminen omaksi toiminnaksi onkin eri juttu!

Kuluneella viikolla olen ilokseni huomannut nauttivani liikkumisesta! Olen liikkunut ViLiMi-mittarin innoittamana päivittäin yhtäjaksoisesti yli 30 min hikoiluttavaa ja hengästyttävää kuntoliikuntaa (sauvakävely, uinti, jumppa) saaden 2 pistettä / päivä, jolloin olen viikon aikana kerännyt 10,5 pistettä. Tämä tarkoittaa sitä, että liikunta suorituksillani on erittäin selkeitä terveysvaikutuksia. Lisäksi olen noudattanut Antin, Paulan ja Raxun ruokaohjeita sekä käyttänyt korkealaatuisia Synergy tuotteita. Olo on keventynyt ja mieli virkistynyt. Alkuviikon selkäkipu oli NRS-asteikolla (=Numerous Rating Scale) voimakkuudeltaan 7/10 ja nyt se on 2/10. Päämääräni selkiyttämisessä ja tavoitteiden asettamisessa olen päättynyt turvautua vetovoiman lakiin ja siksi laadin itselleni toimintaani ohjaavan Aarrekartan.  

Unelmilla on siivet! :)

Olen ripustanut aarrekartan makuuhuoneeni seinälle ja viimeksi tänä aamuna huomasin, kuinka puolisoni katseli sitä pieni hymy huulillaan. Hän pitää minua "hurahtaneena", mutta tämä on jo toinen tekemäni aarrekartta. Ensimmäinen kartta toimi todella hyvin ja sain elämääni kaikki siihen liittämäni toiveet. Nyt vaan fokus tulevaan. Kääritään hihat ylös ja luodaan itsellemme parempaa tulevaisuutta!

Selätinkö selättää selkäkivun?

Heinäkuun viimeinen sunnuntai aamu valkenee aurinkoisena ja lämpimänä. Aurinko paistaa ja sinisellä taivalla ei näy yhtään pilvenhattaraa. Leuto kesäinen tuuli tuo lempeää hyväilyä makuuhuoneen avoinna olevasta ikkunasta kuumalle iholle. LOMA! Mikä autuas olo, ei kiirettä minnekään. Puolison keittämä aamukahvin tuoksu tulvii makuuhuoneeseen ja päätän nousta uuteen aamuun. Nousen vuoteesta ja tuskan irvistys valtaa kasvoni ja kehoni jännittyy. AUTS; saamarin iskaiaskipu viiltää taas vasemmasta parasta jalkaterään asti. Tätä on nyt kestänyt kuusi viikkoa ja eilinen siivousintoilu ei varmaan asiaa parantanut, vaikka siivotessa tuntuikin melko siedettävältä.

Tätä blogia kirjoittaessani tuntuu istuminen jo helpommalta kuin aamulla. Aamupalan jälkeen tein reipaan noin kahden kilometrin sauvakävelyn lämmittelynä ja sitten jumppasin ja venyttelin kotona selkä- ja pakaralihaksia noin puolisen tuntia. Lisäksi olen ottanut ohjelmaan päivittäisen lantion liikerataa  parantavan Selättimen. Sillä teen harjoitteita 2 x 5 min päivittäin netistä saadun ohjelman mukaan. Selätin auttaa tehostamaan selkärangan luonnollista liikkumista. Laite on käytössäni vielä uusi, mutta jos saan sillä itselleni hyviä tuloksia, voin sitä varmasti suositella muillekin. Lisäksi harjoittelen ryhtiä ja tasapainoa sekä vahvistan syviä lihaksia T-Standillä.

www.selatin.fi

Näin se on nähtävä, että raskas työ vaatii veronsa ja kaksi viimeistä työntäyteistä vuotta ovat nyt kuormittaneet kehoani siihen pisteeseen, että nyt on aika oppia kuuntelemaan sitä ja tekemään ratkaisuja myös oman hyvinvoinnin suhteen. Niinpä olen ilmoittautunut mukaan Löydä tasapainosi-valmennusryhmään, joka alkaa syksymmällä ja odotan sitä innolla. Olen matkalla kohti pyrkimystä tehdä elämäntapa remonttia ja löytämään uuden energisemmän itseni. Tähän haen innostusta mm. seuraamalla Raakel Lignellin kirjoittamaa Raxun remppa blogia ja ostin myös hänen saman nimisen kirjansa, josta sain mm hyviä reseptejä ja ohjeita. Huomenna amulla aloitan ernsimmäisen varsinaisen kesälomani käymällä yritykseni hankkimassa työterveyshuollossa Loviisassa.

Kuuntele kehoasi!

Hoitajan työssäni tapaan päivittäin kivun ja turvotusten kanssa kamppailevia ihmisiä. Empaattisesti ja asiantuntevasti pyrin arvostavaan ja aktiiviseen kohtaamiseen. Mutta olen täysin varma, että en läheskään aina pysty ihan kokonaan ymmärtämään potilaani ongelman kokonaisvaltaista syvyyttä ja merkitystä elämänlaatuun. Varsinkin kipu, on niin kovin subjektiivinen asia. Kipukokemukseen vaikuttavat niin monet tekijät sekä fysiologisella, psykologisella että sosiaalisella tasolla. Vasta nyt, kun itselläni on edelleen vaivana kireän pakaralihaksen aiheuttama vasempaan jalkaan säteilevä iskiaskipu, voin jonkin verran syvemmin asettua samalle taajuudelle potilaitteni kanssa.

Kipu on yleensä varoitus signaali. Se kertoo epätasapainosta kehossa! Se on tila, joka saa meidät pysähtymään, ottamaan aikalisän ja kuuntelemaan kehoamme. Mutta osaammeko kuunnella sitä?

Hyvinvointiohjelma on osa omaa terveydenhoitoani.

Yhteiskuntamme on kovin medikalisoitunut ja kiire sekä tehokkuus ovat arvostettuja asioita. Sairastaminen on epätehokasta ja väheksyttävää. Se on tila, jonka poistamista toivotaan välittömästi. Tehokkuuteen kuuluu, että emme anna itsellemme aikaa toipua. Haemme välittömästi lääkitystä tai toimenpiteitä lääkärin vastaanotolta. Pillerit, pulverit ja piikit sekoittavat kehomme tasapainoa entisestään. Erilaiset myrkyt kuormittavat puolustusjärjestelmäämme ja kehon kykyä pyrkiä korjaamaan syntynyt epätasapainotila. Tässä en SUINKAAN halua väheksyä lääketieteen ja farmakologian tai teknologian tuomia hoitomenetelmiä, jotka joskus ovat todellakin tarpeen ja suotaviakin, mutta paljon on siis myös ns. turhaa käyttöä. Missä on meidän luottamus omaan osaamiseemme? Missä on ns. "talonpoikaisjärki"? Useimmat meistä tietävät, mikä asia auttaa omaan vaivaan, mutta haluamme silti kuulla vielä asiantuntijan mielipiteen. Asiantuntija on kuitenkin aina ulkopuolinen tilanteessa. Minä itse olen siis itseni paras asiantuntija! Samoin sinä olet itsesi paras asiantuntija.

Media pursuu kaikkia hyviä ohjeita liikunnasta, ravinnosta, levosta ja yleensäkin elämänhallinnasta. Niistä voi ottaa oppia ja tietoa, mutta jokaisen on luotettava omaan arvioonsa siitä, mikä on minulle hyväksi. Sisäinen motivaatio, halu ja innostus sekä itsetutkiskelu ovat avaimia oikeaan laatuiseen toimintaan. Jokaisen tulee löytää konkreettisia työkaluja, jolla voi syventää yhteyttä itseensä ja saada omat sisäiset voimavarat käyttöön. Tällaisia "työkaluja" voi saada tekemällä asteittaisia, pysyviä muutoksia hyvinvoinnin parantamiseksi, kuten esim. lisäämällä arkiliikuntaa, syömällä tasapainoista ravintoa, josta oma keho energisöityy ja palautuu sekä hidastamalla vauhtia ja löytämällä aikaa itselleen tärkeille asioille. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta matkasta päämäärään tulee muistaa nauttia!

Kireän piriformiksen kirous

Usein kuulee sanottavan:" Älä tee niin kuin minä, vaan niin kuin minä sanon!" Tämä niin kulunut sanonta pitää todellakin paikkansa. Kipusairaanhoitajana hoidan päivittäin kipuongelmaisia ja annan hyviä neuvoja sekä ohjeita. Noudatanko niitä itse? Valitettavasti en ja siksi olenkin nyt saanut tuntea nahoissani piriformiksen kireyden aiheuttaman kirouksen kolmen viikon ajan. Vieläkin vasemmassa pakarassa välillä vihloo ja iskias hermo ärsyyntyyn säteillen ikävää repivää kipua koko vasempaan jalkaan. Voi tätä liikkumisen vaikeutta ja kivun aiheuttamaa suuttumusta! No, kaikesta voi oppia ja nyt olen varmasti taas kokemusta rikkaampi ja empaattisempi selkävaivoista kärsivien hoitaja.

Lääkärillä en ole ehtinyt käymään vaan yhteistyössä super etevän osteopaatin, Joonaksen, kanssa päädyimme diagnoosiin. Iskias kipu voi siis johtua kireästä piriformis-lihaksesta. Piriformis on yksi pakaralihaksista, joka kulkee syvällä suurten pakaralihasten alla. Lihaksen ylirasittuminen aiheuttaa sen kiristymisen ja jännittymisen, jolloin se painaa ja ärsyttää iskias hermoa. Myös lonkan alueella ja lanneselässä sekä jaloissa löytyy lihaskireyttä. Jep, sitä se koko päivän seisominen hoitopöydän vieressä teettää. Sitten iltaisin toimistotyöt ja oma liikkuminen jää olemattomaksi. Mitä muuta voi siis odottaa...Hoitona on siis rangan tukilihasten ja etenkin pakaroiden vahvistaminen sekä ryhdin tarkistaminen ja korjaaminen. Itselläni on ollut apua myös PhysioTouch-hoidosta, kinesioteippauksesta ja Joonas Keiturin ammatillisesta ostopaattisesta käsittelystä. Tulipahan myös tulehtunutta lihasta hoidettua muutamalla Buranalla ja Panadolilla.

kuva:
www.liikkumaanluotu.blogspot.fi

Tieto ei lisää tuskaa. Hyviä oppaita aiheesta löytyy monia, esim: Satu Väisänen, Selkähelvetti ja Carl-August Lindgren (toim. Duodecim) TULES - tuki- ja liikuntaelinsairaudet sekä John Tanner & Eva Niezgoda-Hadjidemetri, Selkä Kuntoon. Myös netistä, Parempaa elämää , löytyy hyviä hoitovinkkejä ja opas Hoida selkääsi. Viikonlopun (13.7.2013) Iltalehden Ilona-liitteessä s. 32 - 33 oli myös hyvä Oulun kipuklinikan vastuulääkärin, Tom Saariahon, kirjoittama artikkeli Katkaise kipukierre. Siinä hän painotti kehon ja mielen yhteistyötä kivun kokemisessa ja hallinnassa.

Kivun hallintaa olin itsekin viime torstaina opettamassa ihanalle, energiselle, kipukuntoutuja ryhmälle Karjalohjan kylpylähotelli Päiväkummussa. Siellä kokoontuivat Folkhälsanin kipukuntoutuksessa olevat reuma- ja fibromyalgia potilaat ja heidän omaisensa. Kipu on todellakin kokonaisvaltainen ja subjektiivinen kokemus, joka vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun ja silloin tarvitaan monipuolista tietoa ja keinoja elämän hallintaan.

Elämän vesi

Viikon loma Mallorcan auringossa puolison kanssa oli todella tarpeen. Nyt olen ladannut akkujani ja saanut taas uutta perspektiiviä moneen asiaan. Yksi tärkeistä asioista on VESI! Meillä täällä koto Suomessa voi lorottaa vettä hanasta ja käydä suihkussa huolettomasti. WWF:n Suomen vesijalanjälki- julkaisun mukaan jokainen suomalainen kuluttaa kotonaan vuorokaudessa keskimäärin 155 litraa vettä, mikä vastaa 15 sangollista. Tätä ei useinkaan tule ajatelleeksi. Ihmisessä on 2/3 vettä eli 72 kg painavassa miehessä on vettä n 42 litraa. Keskivertomiehen päivittäinen vedentarve on noin 3 litraa ja naisen vähintään reilu kaksi litraa. Kehon vesipitoisuus laskee iän myötä ja mitä suurempi osuus kehosta on rasvaa, sitä pienempi osuus kehosta on vettä. (Lähde: Liisa Peltonen Helsingin yliopisto, Yhteishyvä 07/2013). Kaikelle elämälle tärkeät kehon reaktiot tapahtuvat vedessä tai sen välityksellä. Verenkierron tehtävä on kuljettaa ravinteita ja happea ja verenkierrossa on runsaasti vettä. Kudosneste koostuu vedestä ja soluista ym. partikkelista ja imusuoniston tehtävä on huolehtia kudosnesteen siirtymisestä takaisin verenkiertoon.Vesi on siis elämän edellytys!

Vesi on elämän lähde! (Palman akvaariosta)

Lomalla koin veden parantavan voiman ja merkityksen kuntoutuksessa. Pitkä työrupeama ja juuri täyteen tullut puolivuosisatanen alkoi heti loman alussa tuntumaan kehossani. Sain ikävän noidannuolen eli iskiaskivun vasempaan pakaraan ja jalkaan. Tiukat lanneselän lihakset ja kipu tekivät lomastani haasteellisen. Liike on kuitenkin lääkettä ja sitkeästi kävelin päivittäin n 5 km lenkkejä ja uin sekä vesijumppasin. Kotimatkalla lentokoneessa istuminen sujui jo menomatkaa paremmin! Vedessä tehty liikuntasuoritus on tehokasta, koska vedessä voimme hyödyntää alipaineen tuomaa vaikutusta ja liikkeet on helppo suorittaa. Ainoa este oli Välimeressä asuvien eriskummallisten kalojen ja ötököiden pelko. Pieni väritön, seepraraidallinen kala kävikin näykkimässä reittäni ja sain minut vauhdilla nousemaan vedestä rannalle. Matkaseurueen eräs herra sai myös polttavan ihottuman paikalle osuneesta meduusaparvesta. Näin ollen tyydyimmekin tutkailemaan merenalaista elämää Palman akvaariossa.

Lomalukemisena oli kirja "Taltuta kiire". Siitä sain taas monta hyvää ideaa ja ajatusta työn ja vapaa-ajan rytmittämiseen. Vaikka olen aiemmin kehunut olevani ns. elämätapayrittäjä ja ilokseni sain


La Reservan luonnonpuisto 2013

postin mukana juuri Suomen Yrittäjien myöntämän Pronssisen Yrittäjäristin ansioistani sairaanhoitaja yrittäjänä, täytyy minun jatkossa keskittyä enemmän myös omaan jaksamiseen ja työn ja vapaa-ajan tasapuolistamiseen. Näillä eväillä siis kohti uutta työviikkoa ja uusia hasteita.