Sunday 18 December 2016

Niskaa jumittaa

Viime viikolla valittelin influenssan pitkittymistä ja täytyypi edelleen myöntää, että sitkeä on tauti! Vieläkin vasen kylki kipuilee yskiessä ja kylkimakuulla. Niskassa tuntuu kipua ja kireyttä, väsyttää ja toimintakyky on edelleen heikohko. Työtä olisi viikko jäljellä ennen joululomalle laskeutumista. Eniten toimintakykyä heikentää niska-hartiakipu, joka paikallistuu vasemmalle ja tuntuu ajoittain hyvinkin ikävältä "tulipallolta".

THL:n tutkimuksen, Terveys 2000 mukaan niskakivusta kärsi joka neljäs mies ja lähes joka toinen nainen. Parikymmentä vuotta sitten miesten oireilu oli yhtä yleistä, mutta sittemmin etenkin iäkkäämpien naisten niskaoireilu on lisääntynyt. Tilastokeskuksen työolotutkimuksissa todettiin, että vuonna 2000 vuoteen 1977 verrattuna toistuva kipu tai särky niskassa, kaularangassa tai hartioissa on lisääntynyt naisilla 43 %:iin 33 %:sta ja miehillä 29 %:iin 20 %:sta. Todennäköisesti jokainen terveyskeskuslääkäri hoitaa päivittäin ainakin yhtä niskapotilasta. Arvatenkin suuri syy-yhteys on istuma- ja päätetyöskentelyllä.

Paikallinen niska-hartiakivun hoito hoituu yleensä kotikonstein.  Aktiivinen itsehoito on keskeisintä. Monet niskapotilaat hyötyvät sauvakävelystä. Samoin oireilevan alueen lihasten venyttelystä on apua. On näyttöä siitä, että niskan ja kaulan lihasten vahvistaminen auttaa. Tämän voi toteuttaa vahvan kuminauhan avulla. Fysioterapeutti tai muu hoitoalan ammattilainen osaa opastaa toteuttamisessa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että niskakipupotilas hyötyy tällaisesta ohjatusta, nousujohteisesta harjoittelusta kaikkein eniten. Hoida selkääsi-opaskirja ja video löytyvät MSD:n sivulta
Selkäkanavan kiva ja lyhyt video opastaa helpon niskan kotijumpan.

(kuva: ET-lehti)
Heinäkuussa 2015 kirjoitin aiheesta blogissani ja sieltä nostaisin esille PhysioTouch-hoidon ja LifeWavin lääkkeettömät kipulaastarit (www.lifewavetraining.com) sekä kunnon tyynyn merkityksen niskan kuntoutukseen. Stressitön elämä ja riittävä levon ja liikunnan suhde on paras tae kehon toiminnallisten häiriöiden korjaamiseen. Annetaan itsellemme tätä laatuaikaa, se on paras joululahja!

Sunday 11 December 2016

Miten elää kivun kanssa?

Katsoin eilen televisiosta mm. Inhimillinen tekijä- ohjelman ja tietysti illalla vielä kannustin upeaa kultakurkkuamme, Saara Aaltoa.  Inhimillisessä tekijässä paneuduttiin haastelliseen aiheeseen: Miten elää kivun kanssa? Ohjelmassa haastateltiin kolmea upeaa naista, joilla kaikilla on hyvin vahva omakohtainen kipukokemus ja he kertoivat omista kivunhallinta keinoistaan avoimen rehellisesti. Kiitos! Minulla on ilo ja kunnia tuntea ohjelmassa esiintynyt lääkäri, kipututkija ja kirjailija (Ota kipu haltuun kirjan tekijä) Helena Miranda. Helena on omalla esimerkillään, sinnikkyydellään ja positiivisuudellaan luotsannut Suomen kivunhoidon suuntaa.

Vielä kymmenen vuotta sitten, kun valmistuin kivunhoidon asiantuntijaksi, puhuttiin siitä, että kipua alihoidetaan Suomessa. Kivun hoitosuosituksissa korostettiin silloin lääkkeellisten menetelmien tehostamista. Nyt tieteellisten tutkimusten valossa todetaankin, että kroonisessa kivussa lääkehoidon vaste ei ole riittävän hyvä, vaan tarvitaan rinnalle muitakin hoitomenetelmiä. Parhaiten pärjäävät ne kipukroonikot, jotka ottavat aktiivisen roolin omasta hoidostaan ja opettelevat nauttimaan elämän tuomista arken kultareunuksista kivun keskellä. Ajattelumallin muutos ja elämä kivun kanssa vaatii aikaa, sopeutumista ja niinkuin Helena hyvin sanoi eilisessä ohjelmassa: on kyse aivojen kuntouttamisesta niin, että itse hallitsee kipuansa eikä kipu hallitse ihmistä! Haaste on kova, mutta mahdollinen.

Lahjaidea!
Olen ollut viikon kovan influenssan kourissa. Raju tulehdus laukaisi oman neuropaattisen kipuni ja muistin taas miltä tuntuu, kun iho on niin kosketusarka, että vaate ja suihku iholla tuntuu polttavalta kivulta! Kipukroonikolla kipumuisti "lävähtää" päälle, kun kehossa on sopivia laukaisevia ärsykkeitä. Onneksi lepo, rentoutusharjoitteet, tulehdusta ehkäisevä ravinto (paljon antioksidantteja) ja aika helpottavat oireita. Nyt tuntuu taas siltä, että elämä voittaa!

Suosittelen kaikille kipuoireisille eilistä ohjelmaa. Se näkyy YLE-Areenassa vuoden ajan. Lukekaa myös Helena Mirandan kirja. Kipusairaanhoitajana koen ajoittain tiettyä voimattomuutta ja nöyryyttä kivun edessä. Vastaanotolle tulevat kipupotilaat ovat niin "kiireisiä" ja "hektisiä", että heille on hankalaa pysyähtyä kuulemaan, mitä kivulla on heille sanottavana. Kun esitän kysymyksen, mitä aiot asian korjaamiseksi tehdä, moni odottaa avun tulevan ulkoapäin. Valitettavasti se ei toimi näin! Onneksi kohta saamme kaikki rauhoittua Joulun viettoon ja keskittyä kuuntelemaan kehoamme ja oivaltamaan,  mikä on meille hyväksi.

Saturday 3 December 2016

Sarvikuono ja pullopuhallus

Kaupungin jouluvalot ja ihmisvilinä saavat pikku hiljaa aikaan joulun tunnelmaa. Tähän vuodenvaihteen ajankohtaan liittyy ikävänä asiana vallitseva flunssaepidemia. Puolisoni sairastui hengitystieinfektioon ollessamme lomalla pari viikkoa sitten. Tietysti tiivis yhdessäolo sai taudin tarttumaan minuunkin. Nyt olen pari viikkoa potenut nuhaa ja yskää, joka alkoi kuumeilulla ja kunnon  tukkoisuudella. Hoitotyön ammattilaisena kartan lääkkeitä jos se suinkin on mahdollista. Pyrin vahvistamaan puolustuskykyäni ja hoitamaan oireita hoitotyön keinoin.

Olen pari viikkoa käyttänyt säännöllisesti nenäkannua eli sarvikuonoa.Se on hyvä apuväline liman irroittamiseen ja nenän puhdistamiseen. Se avaa nenän ja helpottaa hengittämistä. Allergia- ja astmaliitto on tehnyt lyhyen ja informatiivisen videon kannun käytöstä. Kannun voi ostaa apteekista ja se on ns ikuinen. Nenähuuhtelu on fysiologinen ja lempeä sekä flunssanuhan että allergisen nuhan hoitoon.
"Sarvikuono" nuhan hoitoon.

 Ärsyttävä yskä vaivaa aina kun yritän mennä nukkumaan tai jos puhun paljon. Tänään mieleeni juolahti Meltolan sairaalassa saamani oppi ns PEP-pullosta eli pullopuhalluksesta. Se on todella hyvä ja hellävarainen sekä lääkkeetön keino irroittaa sitkeää limaa keuhkoputkista. Tarvitset siihen tyhjän 1 litran pullon ja n.1 cm halkaisijaltaan ja n. 70 cm pitkän muoviletkun. Näitä letkuja myyvät esim rautakaupat. Letkuja voi kysyä myös terveyskeskuksesta. Allergia- ja astmaliitto on tehnyt tästäkin helpon ohjeen videon muodossa. Muutaman voimakkaan ulospuhalluksen jälkeen keuhkojen sopukoista irtoaa hyvin sitkeinkin lima ja olo helpottuu.

Vastustuskykyäni vahvistan vihersmootheilla, C- ja D-vitamiinilla, Omega -3:lla  sekä Colostrumilla eli ternimaidolla ja riittävällä yöunella. Lisänä käytössä LifeWavin lääkkeetön terveysteknologia. (www.lifewavebasics.com). Tällä reseptillä kohti tervettä joulua!