Sunday 27 July 2014

Rapakuntoisen treenimoka

Suomessa on ollut hellevaroitus jo viikon ajan ja se vaan jatkuu.....
Hellettä on ollut töissäkin. Hoitolan sisälämpötila on ollut parhaimmillaan 28 astetta ja sisäilman kosteus 60%. Melko trooppista, sanoisin! Siihen sitten vielä useamman peräkkäisen tunnin fyysinen työ eli 60 min jokaisen asiakkaan kehon käsittelyä, niin kyllä siinä hoitajaltakin kysytään fysiikkaa!

Elämäntapa remontistani hullaantuneena olen lisäksi viimeisten 4 viikon ajan harrastanut hikiliikuntaa 40 -60 min 6 päivänä viikossa.( Vaikka on ollut jo valmiiksi hiki!) Saldoksi tuli keskiviikkona ärhäkkä alaselän jumiutuminen ja vanhan iskias kivun herääminen! Voi p*****e! Siis, kuka käski olla niin fisku, että tällaisella kuumalla ilmalla rehkii ensin töissä ja sitten vapaa-ajalla, kun tietää, että peruskunto oli lähes nolla! Olenko muistanut huoltaa lihaksiani? Olenko venytellyt? Olenko tauottanut liikkumistani? Olenko kuunnellut kehoani tarpeeksi? Jokaiseen kysymykseen on helppo vastata: "EN!" Ja nyt sitten taas kärvistelen ja yritän korjata syntynyttä vahinkoa!


Viikonloppu on mennyt kehon huollon parissa! "Onneksi"(?) olen jo aiemminkin kärsinyt samasta vaivasta. Löysin 13.10.2013 kirjoittamastani blogista: Ideoita iskiaskivun lievittämiseen, hyvät itsehoito-ohjeet, joita olen toteuttanut. Lisäksi olen parina päivänä käynyt uimassa, mikä tuntuu selkävaivaa lievittävän. Myös  LifeWavin lääkkeettömät kipulaastarit ovat käytössä. Piriformis lihas (pakarassa) tosin on sen vertaa ärtynyt ja tulehtunut, että olen joutunut turvautumaan myös tulehduskipulääkkeeseen ja IcePoweriin.

Viikko olisi vielä tehtävä töitä ennen viikon lomaa. Ainakin maanantailta joudun peruuttamaan sellaiset hoidot, joissa joudun tekemään eteenpäin taivutuksia. Selkä on kuin rautakanki, joten nyt hoitajaa jumittaa varmaan enemmän kuin potilaita. Tällaista elämä on!

Sunday 20 July 2014

Kirottu stressi!

Parin viikon kesälomastani on kulunut kaksi viikkoa. Mieleni ja kehoni ovat kuitenkin tälläkin hetkellä yllättävän levolliset. Lomalla nimittäin tein itselleni lupauksen: vähennän stressiä ja rakastan itseäni! Olen kiivasti ja työnarkomaanisesti rakentanut yritystoimintaani viimeiset seitsemän vuotta. Olen tunnollisesti ja 100% energiallani hoitanut potilaitani, perhettäni ja ystäviäni. Itseäni en lainkaan! Olin kuin Tove Janssonin kirjan Nyyti: Kuka lohduttaisi Nyytiä? Päätin kääriä hihat ja antaa itselleni aikaa ja opetella rakastamaan itseäni sekä huolehtimaan fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnistani paremmin. Suhde itseeni on myös ihmissuhde, jota tulee vaalia ja hoitaa!

Stressi on hyvä renki, mutta huono isäntä! Lyhytkestoisena se kannustaa toimimaan ja parantaa suoritusta. Pitkäkestoisena ja hallitsemattomana keho ei enää pysty palautumaan ja sairastuu. Liiallisen stressin kokemisen merkkejä ovat verenpaineen nousu, huimaus, sydämen tykytys, väsymys ja univaikeudet. Stressi nostaa kehomme kortisolitasoa, mikä altistaa kehoa haitalliselle ns. hiljaiselle tulehdukselle, jonka seurauksena esiintyy erilaisia sairauksia ja painon nousua. Kehon oireillessa mieli masentuu ja kierre on valmis!

Pitkäaikaisesta stressistä kärsineen kohdalla oleellisinta on opetella kuuntelemaan itseään ja kehoaan sekä kyettävä hallitsemaan omaa elämäänsä aiempaa paremmin. Naistenkartanon-sivuilta löytyy hyvä ohje stressin hallintaan:
Mikä on sinun  siltasi kohti stressittömyyttä?

  • Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
  • Tunnista kielteiset ajattelumallit ja korvaa ne positiivisilla
  • Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
  • Keskity nykyhetkeen, sillä siihen voit vaikuttaa
  • Opettele ajankäytön hallintaa: priorisoi, suunnittele, delegoi
  • Opettele tervettä itsekeskeisyyttä ja ota etäisyyttä muiden huoliin
  • Opettele sanomaan ei
  • Ole itsesi paras ystävä ja anna itsellesi lupa myös levätä
  • Varaa aikaa yksin oloon
  • Opettele rentoutumaan
  • Pidä yhteyttä ystäviin ja läheisiin
  • Löydä itsellesi sopiva liikuntamuoto
  • Syö terveellisesti
  • Nuku riittävästi

  • Olen nyt kolmen viikon ajan antanut itselleni aikaa! Harrastan päivittäin liikuntaa 30 -60 min. Syön kevyemmin ja pienempiä aterioita, mutta 5 kertaa päivässä. Rajoitan työpäivän pituutta ja varmistan, että jokaiseen päivään mahtuu jotain "kivaa" tekemistä. Pyrimme puolisoni kanssa viettämään enemmän yhteistä aikaa viikonloppuisin. Käymme teatterissa, messuilla, tansseissa jne.

    Tämän sunnuntai aamun tunnin liikuntatuokion käytin talomme terassilla ihanassa auringon paisteessa sinisen taivaan alla. Joogaa, asahia, punttiharjoittelua ja syvävenyttelyä kuorrutettuna rentoutuksella, aaaahhh! Elämä on laiffia! Mieli herkistyy kuuntelemaan kehoa ja keho kiittää. Se on luopunut erilaisista kivuista ja jopa paino on alkanut pudota. Olen löytänyt kauan kadoksissa olleen lantioni ja liikunnan ilon!

    Sunday 13 July 2014

    Olkoon ruoka kipulääkkeemme ja akulaastarit lisänä.

    Ensimmäinen loman jälkeinen työviikko on ns. lusittu ja fiilikset ovat ihan hyvät! Viikko on ollut antoisa, täynnä kivunhoidon haasteita sekä uusia asiakas/potilas tuttavuuksia. Edelleenkin jaksaa ihmetyttää se minimaalinen tieto, minkä esim. ríntasyöpään sairastunut saa evästykseksi jatkohoitoa varten. Kun sitten potilas tulee vastaanotolle ja kysyn, paljonko hänelle on kerrottu jatkohoito-ohjeita ja itsehoitomenetelmiä, niin vastaus on lähes aina sama: " en kyllä muista saaneeni mitään tällaista tietoa, mitä nyt olen saanut." Hoitajan ja asiantuntijan tärkein tehtävä on tehdä itsensä tarpeettomaksi eli jakaa tietoa, jotta potilas voisi mahdollisimman paljon osallistua aktiivisesti omaan hoitoonsa ja sen suunnitteluun.

    Onneksi meillä on mm. lääkärikunnassa tällaisia rohkeita tiennäyttäjiä. Helsingin Sanomissa oli 11.7.2014 artikkeli "Olkoon ruoka kipulääkkeemme". Sen on kirjoittanut lääketieteen tohtori, erikoislääkäri (ja ystäväni!) Pirjo Lindfors. Pirjo nosti esiin tiedon siitä, että maailman kivuntutkimusyhdistyksen tutkimusten mukaan ravitsemus vaikuttaa kipuihin. Hän kertoi myös, että 1800-luvun lopulta lähtien ruoka on maailmanlaajuisesti muuttunut kasviperäisestä runsasenergiseksi, tulehdusta ja kipua lisääväksi. Nykyisessä dieetissämme on puute omega-3-rasvahapoista. Tämä puute näyttäisi laskevan kipukynnystä. Meta-analyysien mukaan omega-3-rasvahapot vähentävät nivelrikko- ja iskias- sekä ärtyneeseen paksusuoleen liittyvää kipua. Lisäksi antioksidantit säätelevät tulehdus- ja rappeumamuutoksiin liittyvää kipua.

    Tärkeimpiä antioksidantteja kivun hoidon kannalta ovat D-, B- ja C-vitamiinit. "Kipu näyttäisi liittyvän stressin aiheuttamaan elimistön hapenpuutteeseen. Antioksidanttipitoinen ruoka ja ravintolisät lieventävät tätä oksidatiivista stressiä. Omega-rasvahapot sekä monet vitamiinit ja mineraalit toimivat antioksidantteina. Niitä saa etenkin kasviksista, siemenistä, pähkinöistä, marjoista, hedelmistä, kaloista ja äyriäisistä. Glutationia pidetään elimistön pääantioksidanttina. Ilman sitä solut kuolevat. Hyviä lähteitä ovat kaalit ja kurkuma.", kirjoitaa Lindfors.

    Kun itse ensimmäisen kerran kuulin glutationista olin toiminut sairaanhoitajana yli 30 vuotta! En ollut koskaan kuullut kenenkään lääkärin tai ravitsemusterapeutin puhuvan glutationista. Silti, niin kuin Pirjo kirjoittaa, "ilman glutationia solut kuolevat!".  Glutationi on aminohappo, joka inaktivoi myrkyllisiä yhdisteitä kehostamme eli poistaa lääkejäämiä ja esim. elohopeaa. Se on myös antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumiselta ja ennenaikaiselta vanhenemiselta ja solukuolemalta. Asiasta kertoo mm.Dr Mark Hyman , joka on amerikkalainen lääkäri, kouluttaja ja kirjailija Ultra Wellness Centeristä.

    Kehomme tuottaa glutationia, mutta ikääntyminen ja sairastaminen vähentävät sitä. Saamme glutationia ruoasta, kuten esim. vihreistä kaalilajeista, tomaatista, vesimelonista, avokadosta, jne. Määrät ovat pieniä, eivätkä aina välttämättä riitä korvaamaan glutationin tarvetta. Sama pätee ravintolisänä otetulla glutationilla. Ravintolisä kohottaa tutkimusten mukaan veren glutationipitoisuutta vain n 20 % verran. Mutta, maailmasta löytyy tutkimuksia, joilla on selvitetty miten LifeWave-teknologiaa hyödyntämällä voidaan glutationi akupunktiolaastarilla saada 300%
    nousu veren glutationipitoisuuteen vuorokaudessa! Hippocrates-lehti julkaisi numerossa Healing our world 28,1 (2008) MD, CCN, Steve Haltiwangerin tutkimuksia otsikolla A New way to increace Gluthatione Levels in the Body. Siinä referointiin tutkimuksia, jotka osoittivat akulaastariteknologian huippu glutationipitoisuuksien nousun vuorokaudessa verrattuna suun kautta otettuun ravintolisään. Lisäksi vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin glutationi akulaastarihoidon parantavan sisäelinten toimintoja merkittävästi.


    
    Huipputeknologiaa "pienessä" paketissa!
    Olen itse käyttänyt sekä glutationi että carnosiini (toinen tärkeä antioksidantti) akulaastareita vuoden alusta lähtien ja olen erittäin tyytyväinen. Jaksaminen  ja vireystaso ovat parantuneet. Vastustuskykyni on hyvä ja laboratorio arvoni ovat parantuneet. Olen onnistunut painonhallinnassa paremmin ja ihoni on tullut pehmeäksi, kimmoisaksi ja nuorekkaammaksi. Minusta tuntuu, kun biologista kelloani olisi siirretty taaksepäin! Koska asiantuntijan tehtävä on jakaa tietoa, halusin jakaa teidän lukijoiden kanssa tämän tietoni! Voikaa hyvin!

    Sunday 6 July 2014

    Polven rasituskipu kuriin hetkessä!

    LOMA LOPPUU!!!!!  Huomenna kutsuu työt. Palaan sorvin ääreen hyvillä mielin, sillä toinen lomaviikkoni on ollut mahtava! Vihdoinkin täytin itselleni antamani lupauksen ja keskityin koko viikon omaan elämäntapa remonttiini. Huippu fiilis! Nyt on tarkoitus jaksaa jatkaa kehon ja mielen huoltoa myös seuraavat neljä viikkoa työn ohella. Sitten vedän yhteen tavoitesaldoni elokuun ensimmäisellä viikolla, jolloin suon itselleni vielä lyhyen loman ennen syksyn työrupeamaa.

    Puolisoni minulle syntymäpäivälahjaksi ostama Polar Loop - aktiivisuuden seuranta ranneke on ollut joka päivä käytössä. Olen saanut jokaisena päivän täyteen yli 10 000 askelta ja kaloreita on palanut sen verran, että peilikuva ja mittanauhakin sen jo kertoo. Viikon keskivaiheilla meinasi vauhti hyytyä oikean polven rasitusvamma aiheuttaman kivun takia. Ylipaino ja pitkäaikainen liikkumattomuuteni ovat jo sinällänsä nivelrikkoriski, mutta kun siihen lisää ahkeraa treeniä ja jopa juoksua (jota en ole koskaan harrastanut), niin oikea polveni kipeytyi ikävästi. Ei hätää! Päätin kokeilla vaivaan IceWave akupunktiolaastareita. Lähdin heti lenkille. Samana päivänä kipu loppui ja turvotus polvesta hävisi! Lääkkeetön vaihtoehto on huippujuttu! Sanotaan, että urheilijat eivät tervettä päivää näe, mutta miksi antaa liikunnasta johtuvan vamman heikentää treenejä jos siihen on nopea, lääkkeetön apu?

    Nyt loppuviikosta on aurinko vihdoin hellinyt meitä lomalaisia (ja tietty kaikkia muitakin). Aurinko virkistää mielen ja antaa tarmoa lisää. Tänään Eino Leinon päivänä ja runon ja suven päivänä On helppo yhtyä kesärunoon:

    
     
    IceWave akupunktilaastarit, nopea apu
    polvikipuun!                                     
    Nauti uusia perunoita ja voita,
    mansikoita ja makkaroita.
    Tee saunaan tuore vasta,
    varpaat veteen kasta.
    Hakkaa liiteriin halkoja,
    oio nurmikolla jalkoja.
    Ihastele poutapilviä,
     siristele auringossa silmiä.


    Haista kesän tuoksut,
    unohda turhat juoksut.
                                                              Muista paljon lekotella,
                                                              laiturilla elämää hekotella.
                                                              Mieti kivoja juttuja,
                                                             tapaa ystäviä ja tuttjua.

                                                              Älä murehdi ötököitä,
                                                              vietä ihania kesäöitä!!!

                                                                                                      (birgitmummu)