Kipumestarin työkalut

" Muuttuminen sattuu. Monet haluavat muutosta, mutteivät halua muuttaa mitään eivätkä ainakaan muuttua. Muiden halutaan huolehtivan muutoksesta." Näin kirjoittaa ruotsalainen anestesiologi ja professori Gunilla Brattberg (2001 Värkstaden) http://www.varkstaden.se, ruotsinkielestä suomennetussa Kipumestarin työkalut oppaassa. Ja hän on valitettavasti oikeassa. Brattbergin kirja on tehnyt läpimurron Ruotsissa. Suomessakin sen oppeja ja tehtäviä on käytetty kivunhallintakursseilla. Näitä "työkaluja" käyttävät pääasiassa ihmiset, joilla on kipua, mutta myös täysin terveille voi olla hyötyä tehtävien parissa työskentelystä.

Asenne ratkaisee!
 Kuva Brattberg, Värkstad 2004.

Viikolla eräs kroonisesta kivusta kärsivä potilas sanoi, että hän "elää täyttä elämää täysillä" kivusta huolimatta. "Kun vaan lähtee liikkeelle ja yrittää, niin kyllä se siitä lähtee..." Todella kannustava ajattelutapa ja varmasti auttaa henkilöä arjessa paljon enemmän kuin itseensä käpertyminen ja lamaantuminen. Tietysti tulee aikoja, joilloin tarvitsee esim. terveyspalveluiden apua, mutta itsehoito on kuitenkin kaiken A ja O ja siinä se ASENNE.


Tärkeää on myös asioiden priorisointi. Luin viikonloppuna Stephen R. Coveyn ( 2006) kirjan Tie menestykseen - 7 toimintatapaa henkilökohtaiseen kasvuun ja muutokseen. Suurimman kolahduksen sain ajanhallinnasta ja itsensä johtamisesta. Stephen sanoo: " Jos otat tavoitteeksi päästä hyvään fyysiseen kuntoon, sinun  on hyvä varata kuntoiluun tunti kolmena tai neljänä päivänä viikossa tai ehkä joka päivä." Koska terveys on tärkein voimavaramme ei mikään muu asia saa olla tärkeämpi eikä ohittaa kehon ja mielen hyvinvoinnista huolehtimiseen varattua aikaa! Tämä on tällä hetkellä monen (allekirjoittaneenkin) suuri synti. Priorisoimme vääriä asioita!

Positiivarit Hyvän mielen seinäkalenterin 2012 elokuun teksti kuuluu näin:

Elä Täyttä elämää

Vain minä voin vaikuttaa siihen, millainen elämäni laatu on tänään.
Minä itse päätän käytänkö tämän päivän hyödyksi vai tuhlaanko sen.
Koska tämä päivä ei koskaan enään palaa uudelleen, käytän tilaisuuden hyväkseni ja elän parhaan kykyni mukaan.
Päätän, että tämä päivä tuo mukanaan:
- Menestystä, ei epäonnistumisia
- Iloa, ei surua
- Rakkautta, ei vihaa
- Tyydytystä, ei turhautumista
- Naurua, ei kyyneleitä

Valinta on aina minun. Elän luovasti, innostuneesti ja pystyssä päin.
Elän täyttä elämää - Tänään.

Viikon teema: Lymfaödeeman itsehoito

Kyllä syksy on taas lähtenyt vauhdilla käyntiin ja työssä tapahtuu koko ajan uusia asioita, mahtavaa! Kuluneella viikolla olen saanut aimo annoksen päivitystä tietoihini. Olen tavannut upeita, innostavia ja asialleen vihkiytyneitä henkilöitä. On keskusteltu Suomen kivunhoidon tilasta sekä lääkäreiden ja hoitajien koulutuksen tuomasta valmiudesta kohdata näitä vaikeita asioita. Olemme edelleen lapsen kengissä! Tämä on vahvistanut entisestään missiotani toimia kivunhoidon kehittämisen äänitorvena omalla kotipaikkakunnallani, omalla persoonallisella tavallani ja panoksellani! Eikun eteenpäin....

Rinnakkain-lehti 1/2012

Toinen mielenkiintoinen ja upea tuttavuus liittyy rintasyöpäpotilaiden lymfaödeeman eli turvotuksen itsehoitomahdollisuuteen. Kädessäni olevasta Rinnakkain-lehdestä (1/2012), joka on Rintasyöpäyhdistys Europa Donna Finland ry:n (http://www.rintasyopayhdistys.fi/etusivu.html )julkaisema tiedoituslehti, löytyy asiallinen ja innostava artikkeli: Lymfaödeeman itsehoito - aktiivinen toiminta vai passiivinen itsehoidon välttely? Tässä kerrotaan erilaisista turvotuksen itsehoitomahdollisuuksista, kuten esim. Steven Nortonin kehittämästä lymfaterapiakoulusta, jonka perustana on juuri tätä nimenomaista potilasryhmää varten suunniteltu jumppaohjelma ja siihen liittyvät harjoitteet. Vesilymfaterapia (ALT) - Tidhar -metodi, on toinen hyvä harjoitteluohjelma, joka perustuu kanadalaisen lymfaterapeutin ja liikunnanopettajan kehittämään itsehoitokonseptiin, jossa hyödynnetään veden ominaisuuksia harjoitteiden tehostamiseksi. JESS!! Upeaa. Tästä tulemme kuulemaan lisää syksyn aikana Porvoon seudulla!

Lymfaterapiaan liittyy tavallaan  myös Lymphatouch-uutiset, jotka tällä viikolla kertoivat, että taitoluistelija Laura Lepistö suosii harjoituksista palautumiseen mieluummin LymphaTouch-alipainehoitoja kuin perinteistä lihashuoltoa ja hierontaa, jotka ovat hänelle liian "kovia" hoitoja. Artikkeli löytyy HLD Oy:n sivulta http://www.healthylifedevices.com kohdasta ajankohtaista. Innostavaa oli myös tällä viikolla saada tavata uusi Healthy Live Devices Oy:n toimitusjohtaja (J-P Särkkä) sekä LymphaTouch-laitteen kehittäjä (T.Taskinen). Agendalla oli yhteistyömme kehittäminen ja parantaminen. Eli näillä mennään, mielenkiintoisia haasteita odotellessa!

Tytöillä enemmän niska- ja hartia kipuja

Uusimaa lehti kirjoitti tänään artikkelin otsikolla: Tytöt kärsivät poikia enemmän niska-hartiakivuista. Juttu perustui terveydenhuollon maisteri Paula Hakalan 2012 tammikuussa tekemään väistökirjaan, jonka mukaan lasten ja nuorten selkäkivut ovat lisääntyneet merkittävästi 1980-luvulta 2000-luvulle saakka. Syynä on pääsääntöisesti informaatio- ja kommunikaatioteknologian käytön lisääntyminen yhä nuorempien keskuudessa ja toisaalta liikunnan vähentyminen. Päivittäinen 1 - 2 tunnin tietokoneen käyttö aiheutti nuorille niska- hartiakipuja ja 4 -5 tunnin käyttö alaselkäkipuja. Yli neljä tuntia tietokoneen ääressä aiheutti muutamille päänsärkyä ja silmäoireita. Käsi-, sormi- ja ranneoireita ilmeni tutkimukseen osallistujille noin tunnin päivittäisellä tietokoneen käytöllä.

Kyseiseen tutkimukseen osallistui 200 000 lasta ja nuorta kolmella eri vuosikymmenellä. Vastaavanlaisia tuloksia ei kirjallisuudessa ole aiemmin Uusimaa-lehden mukaan julkaistu. TULES-vaivat (= tuki-ja liikuntaelinvaivat) ovat nykypäivänä suuri terveyspalveluiden kuormittaja ja sen seurauksena vakava kansanterveyden ja -talouden ongelma myös meillä Suomessa. Oireiden ennalta ehkäisy ja varhainen puuttuminen on aloitettava jo lapsuudessa.

Myös valitettavan moni aikuinen painiskelee samojen vaivojen parissa päivittäin. Monen työntekijän toimenkuvaan liittyy paljon päätetyöskentelyä, joka lisää niska- hartia ja selkävaivojen esiintymistä. Tehokkuuden vaatimus estää taukojen pitämisen ja tyky-toiminnasta pihistetään yritysten taloudelliseen tilaan vedoten. Sijaisia ei palkata, kun ns. vakihenkilöstö uupuu ja kuormittuu työpaineen alla. Milloin on oikea aika herätä ja tehdä jotain asialle?

Kun perusta on kunnossa, ei kaadu, vaikka tuulee!
Tämä pätee myös tervyteen!

Mielekäs työ, voimaannuttava liikunnallinen vapaa-aika ja näiden harmonia, voiko tällaista yhdistelmää saavuttaa? Todellisuudessa kuitenkin kyse on valinnoista, joista meistä jokainen on itse vastuussa! Jo ilmaantuneita niska-, hartia- ja selkäoireita voidaan hoitaa ja lievittää tehokkaasti esim. alipainehoidolla, manuaalisella käsittelyllä ja liikunnalla. Mutta pysyvämpiä, positiivisia  muutoksia saamme aikaan vaan muuttamalla ajatuksiamme ja sitä kautta toimintatapojamme. Shampoo mainoksen sloganin mukaan : "Huolehdi itsestäsi! Minä SULJEN nyt koneeni ja lähden kävelylle! :)

Kinesioteipit olympialaisissa ja arjessa

Ensimmäiset kolme työpäivää on takana. Työn teko maistuu ihan mukavalta. Potilaat, saman talon työtoverit ja muut yhteistyökumppanit ovat vielä kesäterässä ja hyvällä mielellä. On se ihanaa huomata, että omaa työpanosta arvostetaan ja vastaanoton alkamista on odotettu. Kalenteri on täyttynyt jo ihan kiitettävästi parin viikon ajalta. Toivon, että jaksan itse pitää edelleen huolta myös omasta työhyvinvoinnistani arjen kiireen keskellä. Vaikka pyhästi lupasin itselleni, että en täytä kalenteria liikaa, on tulevan viikon työpäivät 12 tunnin mittaisia. No, ehkä tilanne rauhoittuu ns. alkuhässäkän jälkeen.



Mieheni mukana lenkillä.

Viikonloput yritän vielä pyhittää kuntoilulle, terveelliselle kotiruoalle ja itselleni sekä perheelle. Kun perusta on kunnossa niin runkokin jaksaa paremmin. Kadonneen vyötärön metsästys jatkuu. Kiloja ei juurikaan vielä on hävinnnyt, mutta vatsan muoto alkaa muistuttaa normaalia. Jumppapallo on ollut vatsalihas treeneissä hyvä apu! Lenkkipolulta on saatu hiki pintaan, jalat vapisemaan ja hengitys puuskuttamaan. Ihanaa!

Olympialaisia en juurikaan ole ehtinyt televisiosta seuraamaan, mutta facebookin sivuilla olen nähnyt ihania päivityksiä, jossa on kerrottu urheilijoiden käyttävän todella paljon kinesioteippauksia. Hyvä, että tehokas, miellyttävä ja hellävarainen hoitomuoto on päässyt mediaseksikkäästi esille. Teippaus on tehokas vammautuneen tai kuormittuneen kudoksen paranemisprosesin tukena. Käytän teippauksia paljon. Siitä hyötyvät esim. nivelkivuista kärsivät (olkapää, polvi, nilkka, ranne, piiku nivelet ym.) sekä lihaskipujen kanssa kamppailevat (niska, hartia, selkä, lonkka, ym). Myös turvotusten hoidossa lymfakinesioteippaus tuo avun.

Edessä taas uusi työviikko täynnä haasteita ja tavoitteita sekä ihania onnistumisia!

Kehosi on temppelisi

Vimeisiä lomapäiviä viedään. Ensi viikolla aloitan työt ja se tuntuu ihan hyvältä. Kehossa kuitenkin aistin työhön paluu "stressin" tänään tulipallona oikeassa lapaluussa. Mieli yrittää muistuttaa, että lomaa on vielä jäljellä ja "muista elää nykyhetkeä", mutta kehoni alkaa selvästi keräämään kierroksia tulevaa rupeamaa varten. Yhteiskunta vaatii tehokkuutta ja kehokin aistii sen, olemalla lähtövalmiina juoksuviivalla odottaen lähtölaukausta.

Onneksi loma on ollut antoisa. Olen muistanut huolehtia itsestäni niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Hyvästä olosta pulppuaa voimaa!

Tänä aamuna tein tunnin reippaan kävelylenkin sunnuntai aamuun heräilevässä Porvoossa. Joki oli hieman samea yöllisen rajuilman ja ukkosrintaman jäljiltä. Vierasvenesataman asukit heräilivät ja kahvi tuoksui purjeveneistä. Pikkulinnut kylpivät lammikoissa ja aurinko pilkisteli pilvien lomasta. Muutama reipas pariskunta tuli vastaan sauvakävellen ja pyöräillen. Joenrantaterassilla istui jo aamuvirkkuja kahvilla. Hiki virtasi purona, kun pääsin Linnamäen huipulle, mutta ihme kyllä, jaloissa ei tuntunut väsymystä. Kiitos tästä kuuluu varmaan tekemälleni ruokaremontille. Koen olevani paremmassa fyysisessä vireessä kuin pitkiin aikoihin. Olen tankannut arginiinia ja antioksidantteja.

Toinen hyvä juttu on hankkimani jumppapallo. Olen pitkään haaveillut siitä, mutta jotenkin se on tuntunut huonolta tai turhalta investoinnilta. Nyt olen kuitenkin lomalla tehnyt jumppapallolla harjoitteita ja ohjelmassa on ainakin 60 vatsarutistusta päivittäin. (Tämä on kadonneen vyötärön etsintä - projektini!) Myös joogamatto on ollut lomalla käytössä ja saunajoogaankin olen tutustunut. Liekö toimintani innoittajina ollut Raakel Lignell omalla kuntoremontillaan ja lääkäri Antti Heikkilä blogillaan (http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=3). Seuraan molempien blogeja. Molemmat ovat fiksuja ja arvostan suuresti heidän toimintaansa ja ajatuksiaan.

On se niin totta, että kehomme on temppelimme ja jokainen meistä on loppupelissä itse vastuussa omasta hyvinvoinnista ja elämäntapavalinnoistaan. "Olet mitä syöt" ja "Niin makaat kuin petaat" pitävät todellakin paikkansa. Keskiviikkona aloitan taas työt Kivunhoito & Lymfaterapia Leena Vallin -tiloissa.  Toivotan omasta hyvonvoinnistaan kiinnostuneet ihanat asiakkaani / potilaani taas tervetulleiksi! :)


Porvoon kirkko kesäaamuna 2012.

Lomalla: On >< Off

Pertunmaalla 2012

Ensimmäinen lomaviikko ohi. Alkuun hurja meno päälle: Pitää ehtiä käymään paikoissa, joissa tulee käytyä 1-2 kertaa vuodessa. Eka viikonloppu vierähti vanhempien vierailun merkeissä. Heti maanantaina auton keula kohti Pertunmaata. Vanhempani mukaan ja sisaren perhettä ja kummityttöäni tapaamaan. Tiistaina auto kohti Länsi-Uusimaata. Vein vanhempani kotiin ja käväisin lapsuusmaisemissa turistina eli ohjelmassa Fiskars ja Billnäs kierros. Keskiviikko oli ns. "oma päivä", johon kuului kodin hoitoa. Torstaina olin "turistina" kotikaupungissani Porvoossa. Kiertelin vanhaa kaupunkia, kävin pikku putiikeissa ja uudessa Taidetehtaan kahvilassa. Jokirannassa istuin nauttien jäätelöä. VAU! Kyllä kesä on kaunis!

Danny-show, Tirmoo 2012

Lauantaina ohjelmassa oli Tirmo Blues, jossa hyvää musiikkia ja paljon ihmisiä sekä ihana aurinko. Lavalla kaikkensa antoi uusi laulaja tulokas Stina Girs ja ikinuori konkari (kohta 70 v) Danny, joka veti huikean shown varmaan tapaansa. Sunnuntai aamuna auto kohti Helsinkiä. Tyttäreni soitti edellisenä iltana. Oli sattunut työtapaturma. Hän oli loukannut polvensa ja apuun tarvittiin LymphaTouchia polven kipua ja turvotusta lievittämään.

Olen siis yrittänyt pitää aivot off-asennossa lomalla, mutta en ole siinä ihan kokonaan onnistunut. Aina välillä taajuus pukkaa on-asentoon ja innostun tutkimaan tai opiskelemaan asioita työhön liittyen. Olen todella innostunut L-arginiin ja antioksidanttien terveysvaikutuksista. Olen huomannut itsessäni ihanaa kudosten paranemista, aineenvaihdunnan parantumista ja energia tason kohoamista käytön yhteydessä. Olen saanut omalla hyvällä ololla myös skeptikko mieheni käyttämään näitä ravintolisiä. Olen etsinyt ja löytänyt netistä erilaisia tutkimustuloksia ja artikkeleita liittyen vitamiinien ja ravintoaineiden vaikutuksista terveyteen. Taidan pikku hiljaa muuttua "Antti Heikkilämäiseksi" ja allekirjoitaa yhä vahvemmin sen, että keho on viisas ja pyrkii tasapainoon. Meidän tehtävämme on tehdä valintoja, joilla voimme tukea elimistömme terveyttä ja normaalia toimintaa. "Terve sielu terveessä ruumiissa." Juuri näin!

Fiilistelyä

Kolmas lomapäivä menossa ja yritän kovasti päästää irti päässä pyörivistä työasioista ja hoitosuunnitelmien pohtimisesta. Viikonloppu on vierähtänyt perhepiirissä lasten, vanhempien ja puolison kanssa. Ihanaa, kun ei tarvitse miettiä ajankulua ja ns. "juosta kellon perässä". On käyty Pellingin torilla ostamassa luomuviljeltyjä uusia perunoita, tomaatteja ja mansikoita sekä tuoretta vasta pyydettyä kalaa. On saunottu, grillattu, pelattu korttia ja tavattu sukulaisia. Kyllä elämä on ihanaa. Todella terveellistä huomata, että on muutakin elämää kuin työnteko (vaikka sekin on mukavaa).

Tänään suunnistetaan vielä tyttären luon Helsinkiin ja huomenna sisaren perheen luo Pertunmaalle. Suunnitelmassa viikolla lähteä ajamaan vanhempiani heidän kotiinsa Raaseporiin ja samalla tehdä kulttuuri matka Fiskarsin ruukkialueelle sekä tavata vanhoja ystäviä. Kaiken aikaa kuitenkin lomalla pääpaino tulee olemaan itsehoidossa! Nautin siitä, että saan tehdä mukavia asioita ja tavata ihania ihmisiä. Haluan antaa elämyksiä sekä keholleni että mielelleni. Syön terveellisesti ja nautin kesän antimista. Ulkoilen, nukun riittävästi ja liikun sekä lepään sopivassa suhteessa.

Hyvinvointia, johon luotan!

Uutta innostusta ja energiaa olen saanut uudesta mahdollisuudesta, jonka tarjoaa Synergy-yhtiö. L-arginiini ja antioksidantit pitävät huolta kehoni hyvinvoinnista ja ovat nostaneet energia tasoni uusiin ulottuvuuksiin. En oikein muista, milloin viimeksi olen voinut näin hyvin! Kiitos siitä. Tästä on hyvä jatkaa!